Od zajtra budem štíhla
Schudnúť a tiež jesť s radosťou? To znie príliš dobre na to, aby to bola pravda. DR. Heike Englert je profesorom výživovej medicíny v Münsteri. Metódu chudnutia vnútorným hlasom vyvinula výlučne ona. Vyskúšajte to ZA VÁS!
DR. Heike Englert je profesorom výživovej medicíny v Münsteri. Metódu chudnutia vnútorným hlasom vyvinula výlučne ona
Slečna Dr. Englert, váš trénerský program „Štíhle so silou emócií“ sľubuje novú cestu k pohode. Ale ako to má fungovať bez diéty a bez hladovania?
Ak chcete vážiť menej, samozrejme si rozmyslite výber a množstvo jedla. Čo je však také zlé na tom, keď trochu vyhladnete? Nakoniec, dnes to už pre nás nie je život ohrozujúci stav. Skutočný hlad vyzerá inak.
Ale žalúdok je prázdny a to sa často ťažko znáša ...
Práve v tom spočíva problém: Namiesto toho, aby sme sa pozreli, čo sa za týmto pocitom skrýva, jednoducho sa snažíme rýchlo a okamžite uspokojiť svoje potreby. Prázdnota v žalúdku môže mať tiež niečo spoločné s prázdnotou v živote.
Inými slovami, všetci by sme mohli ľahko vážiť menej. Prečo potom je čoraz viac ľudí s nadváhou?
Pretože iba vedomie o sacharidoch, tukoch, bielkovinách a kalóriách nič nezmení. Ale veci sa rýchlo menia, keď si uvedomíme, že jedlo a váha sú súčasťou nášho postoja k životu. Byť štíhly znamená pre každého niečo iné, jeden hovorí o 90 kilách, druhý o 50 kilách. Ale veľa ľudí v skutočnosti dúfa v niečo iné: napríklad viac živosti, radosti a ľahkosti života.
Takže vnútorná spokojnosť so sebou a životom ...
Správne. Je to o plnosti života, ako to ja nazývam. Negatívne pocity ako frustrácia, hnev, hnev, ale aj nuda sa často „zjedia“ - jedlo je perfektná stratégia zvládania. Radi by sme kričali na šéfa, sme na neho takí nahnevaní - ale samozrejme, že nie. Radi by sme sa porozprávali s priateľom, ale nikto nemá čas. Hrubý chlieb alebo čokoládový koláč odvádza pozornosť, upokojuje a zaisťuje spokojnosť. Prečo? Pretože tuk a cukor znižujú stresový hormón kortizol v krvi a stimulujú produkciu hormónu, ktorý sa cíti dobre, serotonínu.
Telo nás teda do niečoho klame?
Áno. Koniec koncov, stále si osamelý a stres v spoločnosti stále existuje.
Vzorce správania sú často hlboko ukryté aj v podvedomí ...
To je pravda. Ak si to nevšímame, t.j. pozorne načúvame svojmu vnútornému hlasu, potom sa jednoducho cítime zle a naozaj nevieme prečo. Preto môj program nie je strava, ktorá zaručuje toľko a toľko kíl, ktoré nakoniec zmiznú. Stravovanie je vyjadrením nášho pohľadu na život, na spôsob, akým žijeme. A zmeniť to je proces, ktorý môže niekedy trvať dlhšie.
Ako môžem spustiť tento proces?
Dobrý začiatok je urobený, keď cítite, čo je pre vás skutočne dôležité, a dokážete formulovať realistické ciele. Z Marilyn Monroe sa Twiggy určite nestane. Ale ani to nie je o tom. Ide o spokojnosť, šťastie, radosť zo života - to sú emócie, ktoré chceme aktivovať, a silu týchto pocitov chceme využiť na náš cieľ štíhlosti.
Pravdepodobne sa niekedy budeme musieť dostať z našej komfortnej zóny?
Áno, áno, a tiež potrebujete určitú disciplínu a chvíle, v ktorých sa navzájom povzbudzujeme srdcom a mysľou. Niekedy si musíte dopriať výnimku. Ak máte so sebou trochu trpezlivosti a pôžitkárstva, potom je konzistencia vždy lepšia!
Mám všetok čas na svete
Počúvanie vnútorného hlasu aktivuje „štíhle sily.“ Pozitívne pocity dodávajú silu a energiu - obe sú potrebné na ceste k ľahšiemu životu. S cieľom prebudiť vnútorného štíhleho trénera vyvinula Heike Englert program, z ktorého predstavujeme päť jednoduchých cvičení „Som skvelá žena a mám veľa silných stránok“ Samozrejmosťou sú ženy s veľkosťou modelu. A aby toho nebolo málo, usmievajú sa na nás z mnohých plagátov. Zuby žiarivo biele, vlasy voňavé a potom táto postava ... ani gram príliš veľa, skôr pár gramov málo. Niekedy je naozaj ťažké nájsť si krásnu a atraktívnu osobu. Heike Englert to však dáva jasne najavo: charizma a spokojnosť nie sú len otázkou veľkosti šiat. Prečo teda neurobiť dojem inými prednosťami?
Preto tenký koučing začína cvičením, pri ktorom sa môžeme konečne pochváliť. Prvý krok na ceste k štíhlemu ja vyzerá konkrétne takto: Vytvoríte zoznam všetkých vecí, ktoré už boli úspešné. Napríklad: školenie, štúdium, práca. Útulný domov, deti, ktoré vyrastali, spokojné. Očarujúce ruže, ktoré kvitnú každý rok do októbra. Staršia suseda, ktorá je šťastná, keď u nej nakupujete. Heike Englert: „Ak chcete, môžete tiež napísať uznanlivý list pre seba a zapísať si o sebe všetko, čo sa vám páči.“ Zoznam a list vás opäť upozorňujú na vaše silné stránky. A nesmierne pomáhajte na ceste k dobrej povahe. V frustrujúcich dňoch jednoducho zoznam znova vytiahnite - a nálada sa zdvihne.
„Vidím svoj cieľ pred sebou, cítim ho“
Radosť, šťastie, pýcha, dôvera, nádej - pozitívne pocity majú obrovskú energiu a sú základom pre každú zmenu. Túto silu môžeme aktivovať pomocou našich zmyslov. To, čo znie ako komplikovaná psychológia, je v skutočnosti celkom jednoduché. Profesor Heike Englert: „Energiu cítime jasnejšie, keď ideme na cestu fantázie.“ A takto to funguje: Dajte si chvíľku, zatvorte oči a predstavte si seba so svojou novou postavou, ktorá sa cíti dobre. zažiť leto. Napríklad ste na krásnom mieste, na pláži alebo na lúke. Možno máte na sebe nové šaty alebo sexi bikiny. Vidíte obdivné pohľady, úsmev, možno sa objaví flirt. Popustite uzdu svojej fantázii, maľujte obrázky vôňami, hudbou a farbami. To zahrieva motiváciu, uvoľňuje a baví.
Káva so sebou, pizza po ruke, sendviče vedľa počítača alebo cestoviny na „mieste činu“ - v našej rýchlo sa rozvíjajúcej spoločnosti máme často čas iba na jedlo alebo pitie. Vedci však zistili: Čím opatrnejšie jeme, tým dlhšie sa cítime plní a spokojní - a vydržíme až do nasledujúceho jedla bez občerstvenia. Ale to nie je všetko: Podľa Heike Englertovej je zámerná prestávka chvíľou „pre mňa“, ktorou sa rozmaznávame. Ak telefón zazvoní neskôr, teraz je stôl nastavený atmosférickým spôsobom a každé sústo si užívalo bez náhlenia. A zrazu si opäť všimneme svoje pocity: Som skutočne hladný - alebo potrebujem len krátku prestávku alebo priateľa na utešujúci rozhovor?
Som skutočne plná a pokračujem v jedení, pretože ľudia okolo stola sú takí milí?
Stravovanie nie je len o naplnení, ale aj o sociálnom kontakte. Teoreticky to nie je nič nové, ale v praxi sa na to často zabúda. Na začiatku stačí „vedomé“ jedlo denne, celé by to nemalo degenerovať do nového stresu. Tento druh uvoľnenej pozornosti sa aj tak najlepšie naučíte krok za krokom. Určite sú dni, kedy upadnete späť do starých vzorov. Nevadí Každý, kto to uzná, urobil dobrý pokrok. Na ceste k pohodovej postave pomáha naučiť sa vnímať vnútorné signály tela. Negatívne emócie, ktoré prehĺtajú veľa energie a vedú k nespokojnosti, je možné cítiť aj fyzicky.
Tlak v žalúdku, záťaž na rameno, napätie v krku. Ale aj pozitívne emócie ako vďačnosť, starostlivosť a láska - vytvárajú hrejivý a pohodlný pocit. Často detský úsmev, pohľad z očí psa, prvé slnečné lúče po lejaku - veľká vášeň nie je vôbec potrebná. Aj tu je dôležitejšia kvalita ako kvantita - rovnako ako pri jedle. Máte v zásuvke stále obľúbenú fotografiu z minulosti? Môže to byť obraz dieťaťa, prvá dovolenka s novou láskou, svadba. Pokojne sa na to pozrite, už vtedy cítite pozitívny vzťah k životu: Boli ste v harmónii sami so sebou. Čím dlhšie si pamätáte okamih záznamu, tým krajšie pocity vo vás vznikajú. Podľa Heike Englerta môžete svojho vnútorného kouča aktivovať týmto spôsobom: malé cviky, pomocou ktorých sa naučíme nechať sa viesť pozitívnymi emóciami. Teraz máme na mysli svoju dobrú povesť a už sme cez palubu hodili trochu emocionálneho balastu. Potom však padneme do pasce starých zvykov.
Podľa profesora Englerta je to úplne bežné a dá sa to odvrátiť niekoľkými trikmi. Napríklad tak, že si každý deň disciplinovane zapíšeme, čo robíme. Rovnako ako včasné vstávanie, čistenie zubov, príprava raňajok a oveľa viac. A tak ako je čistenie zubov rutina, aj to, čo vás robí tučnými, sa dá začleniť do každodenného života. Ak sa zaobídete, neznamená to, že budete neustále držať diétu. Odmietnuť druhý kúsok koláča z vlastnej iniciatívy - to môže byť skúsenosť, na ktorú môžeme byť hrdí. Heike Englert: „Opustiť komfortnú zónu znamená opustiť staré zvyky. A niekedy čakať, že ten nedostatok trochu pretrpíš. “Nenechať sa zlákať negatívnymi náladami k jedlu je veľmi silná emócia. Núti vás chcieť v určitom okamihu vedome povedať: „Teraz si doprajem niečo lahodné.“ Najneskôr potom nájdete svoje štíhle ja.
Ohlasy
„Môj talizman ma zachráni pred koláčom“
Zástupkyňa šéfredaktorky FOR YOU Susanne Walsleben (55) vždy bojuje s pár kilami príliš
„Teraz si jedlo užívam vedomejšie“
Naša odborníčka na pečenie a varenie Kerstin Görn (55) vyskúšala koučovanie emócií - a už schudla dve kilá
Užívajte si všetky svoje zmysly - príďte na ceste k pohodovej postave
Chceli by ste koučing s odborníkom na výživu a všímavosť Heike Englert? Do hĺbky spoznáte program úspechu a cestu k štíhlemu ja. Jednodňový seminár „Pustite si z toho, čo vás robí tučným“ s profesorom Heike Englertom je určený výhradne pre čitateľov PRE VÁS. Môžete si vybrať z nasledujúcich dátumov:
Sobota 1. júna 2013 v Mníchove
Sobota 21. septembra 2013 v Hamburgu
Semináre trvajú od 10:00 do 17:00. Na každý kurz sa môže zúčastniť maximálne 20 čitateľov PRE VÁS. Účasť na seminári stojí 219 eur na osobu vrátane občerstvenia a nápojov. Ak chcete vykonať záväznú registráciu, napíšte e-mail na adresu [email protected].
Knižný tip: Heike Englert: „Pustite to, čo vás robí tučným. 4-týždňový tréner “. Nie je to typický sprievodca stravou, ale sprievodca väčšou radosťou zo života - s jednoduchými cvičeniami pre vlastnú analýzu. Gräfe a Unzer, 19,99 eur