Óda na taký zdravý beh
Blogerka Kristin Woltmann-Pahl z EAT TRAIN LOVE v rozhovore rozpráva, ako začala behať a čo radí nováčikom
Kristin Woltmann-Pahl, ako ste začínali?
Ak sa venujete zdravému životnému štýlu, v určitom okamihu automaticky skončíte s behaním. A mal som chuť venovať sa vytrvalostnému športu, s ktorým veľa cvičím na čerstvom vzduchu. Potom som si z internetu vytlačil tréningový plán, nájdete ich tam množstvo, napríklad s titulmi ako „Od gauča po päť kilometrov“. Išiel som podľa tohto plánu.
Aká je tvoja filozofia v behu?
Aj keď som sa na polmaratón pripravoval veľmi rýchlo, nie som čistý súťažný typ. Behám pre radosť a rád sa vyzývam rôznymi cestami viac ako osobným maximom. Napríklad teraz ma bavia behať kopcovité úseky, ktoré sú úplne inou výzvou ako behať po rovine. Za veľmi dôležitý považujem aj alternatívny tréning, v mojom prípade joga. Ak práve beháte, stres ho rýchlo urobí príliš jednostranným.
Čo radíte začiatočníkom?
Ak začínate od nuly, začiatok je dosť tvrdý a je zrejmé, že neutekáte len tak a nechodíte desať kilometrov. Musíte si tak pomaly cítiť svoju cestu. Moja rada je behať minútu po druhej a minútu kráčať - a to vydržať pol hodiny. Prevádzkové intervaly sa potom môžu postupne zvyšovať. Pravidlom je, že by ste mali byť schopní chatovať, keď beháte - potom ste našli správne tempo.
Ako často by si mal trénovať na začiatku?
Vtedy som chodil behávať každé dva dni, teda trikrát až štyrikrát týždenne. Ak sa chcete rýchlo zväčšiť, takáto vyššia frekvencia je určite užitočná. Všeobecne sa mi zdá optimálne dva až trikrát týždenne.
Aká dôležitá je pekná cesta pre motiváciu?
Býval som v Braunschweigu a od môjho vtedajšieho bytu je asi 1,5 kilometra vzdialené jazero, ktorého brehy som si vybral ako svoju trasu. Celá vzdialenosť okolo jazera je sedem kilometrov - a samozrejme som to chcel okolo jazera stihnúť! Keď som sa rozhodol absolvovať polmaratón, konkrétne som hľadal trasu, kde by som spiatočnou cestou prešiel dobrých 21 kilometrov a kde bola rozmanitá krajina.
Aké pomôcky sú vhodné na bežecký tréning?
Z môjho pohľadu nepotrebujete veľa ozdôb. Ak chcete vykonávať intervalové behy, t. J. Striedať pomalé a rýchle behy, je užitočný intervalový časovač - to znamená, že sa nemusíte pri šprinte neustále pozerať na hodiny, namiesto toho zaznie signál, keď je šprint ukončený. Nosím bežecké hodinky, ktoré ukazujú, aký som rýchly - myslím si, že je dôležité poznať svoje vlastné tempo. Pretože veľa tréningových plánov, ktoré napríklad používate na prípravu na polmaratón, je zameraných na konkrétny cieľový čas.
Aká dôležitá je regenerácia?
Mnoho bežcov býva ohromených. Vždy považujem za veľmi dôležité dopriať si dostatok prestávok - tiež preto, aby ste nestratili zábavu. Radosť z behu je vždy to najdôležitejšie.
Odkedy Kristin Woltmann-Pahl založila svoj blog EAT TRAIN LOVE v roku 2012, v jej živote sa toho zmenilo veľa. 32-ročný kuchár pravidelne a má mimoriadne zdravú stravu s väčšinou nespracovanými výrobkami. Športuje tiež takmer každý deň. S Power Yogou cvičí dynamickú formu jogy a jogy niekoľkokrát týždenne. Ďalším tvojim väčším bežeckým cieľom je maratón (42,195 km).
V roku 2016 zverejnila Kristin Woltmann-Pahl príručku „JTE LÁSKU VLAKU Holisticky zdravá s čistým stravovaním a jogou“.