Odber koly Už žiadna cukrová voda - VHODNÁ PRE ZÁBAVU
Limuzíny sú pre mnohých súčasťou každodenného života a môžu si zničiť nielen postavu, ale aj zdravie. Ako sa ich teda zbaviť?
Koniec kole, limonáde a spol.! Vedecké štúdie ukazujú, že nealkoholické nápoje bohaté na cukor nielenže tukujú, ale môžu dokonca podporovať niektoré choroby (napríklad cukrovku). Ako sa vám darí odpútať od lahodných bublinkových nápojov? Dávame tipy na pomoc pri „výbere“.
Prečo sa vôbec zastaviť?
Každý vie, že nealkoholické nápoje ako cola obsahujú tony cukru. Bohužiaľ, práve preto je také ťažké držať od nich ruky! Lahodná chuť a šumivý oxid uhličitý sú osviežujúce, ale aj návykové - a to je problém! Ak si doprajete perlivé nápoje iba príležitostne, nemusíte sa báť.
Tým, ktorí vypijú niekoľko fliaš denne, odporúčame výrazne znížiť ich spotrebu.
Ako to? Na jednej strane má cola, limonáda a podobne vďaka svojmu extrémnemu obsahu cukru strašne vysoký počet kalórií. Nemusíme vám vysvetľovať, že vďaka týmto tukom. Tým to však nekončí: Štúdie ukazujú, že vysoká spotreba nealkoholických nápojov je spojená so zubným kazom a cukrovkou. Tiež trpia kosti: minerály a vitamíny, ktoré by boli potrebné na vyrovnanie negatívnych účinkov cukru, sa v týchto nápojoch nenachádzajú.
Vyberajte pomaly, ale isto
Chladný útek môže byť pre niektorých ľahký, ale pre väčšinu z nás je ťažké držať ruky od predmetu túžby. Odborníci preto odporúčajú odstaviť sa postupne, namiesto toho, aby ste z jedného dňa na druhý vylúčili nealkoholické nápoje s vysokým obsahom cukru. Ak vypijete viac pohárov koly denne, mali by ste najskôr znížiť svoju spotrebu na jeden pohár denne a zhruba po troch týždňoch si dať iba trikrát týždenne nealkoholický nápoj.
„To vám dáva príležitosť postupne sa prispôsobovať, čo vedie k skutočnej a trvalej zmene.“,
hovorí americká odborníčka na výživu a poradkyňa Stefanie Sacks v rozhovore pre web „Health.com“.
Voda, čaj, tenký zeleninový vývar, klystíry, liečivá zem - to neznie ako veľká zábava, ale je to vynikajúci zážitok pre každého, kto chce veľmi dobre spoznať svoje telo. Emocionálna horská dráha v cene.
Zmiešajte s vodou
S vodou sa naozaj nemôžete pokaziť - a vďaka svojej neutrálnej chuti sa dá výborne zmiešať s inými nápojmi! Ak je pre vás spočiatku ťažké dať cole studené rameno, môžete urobiť kompromis a šumivý nápoj zmiešať s vodou. „Takže automaticky pijete menej [šumivé], zároveň hydratujete svoje telo a dodávate mu vodu - čo je dobré!“ Hovorí Sacks. K tomu sa pridáva aj dlhodobý účinok: voda znižuje sladkosť nápoja a tým znovu zvyká chuťové poháriky. „V určitom okamihu už nepotrebujete intenzívnu sladkosť,“ je si istý odborník. Jednoducho povedané: V určitom okamihu môžete Cola and Co. úplne vynechať a vychutnať si vodu čistú (alebo s ovocím alebo zeleninou).
Najskôr zalievajte
Ďalší trik: skôr ako podľahnete pokušeniu a chytíte colu, mali by ste vypiť veľký pohár vody. Ak máte smäd, uhasí sa to a nealkoholické nápoje sú potom nadbytočné.
Tí, ktorí pijú bublinkové nápoje z nudy, si môžu tiež zabrániť v konzumácii nealkoholických nápojov tým, že sa vedome rozhodli piť vodu.
Dôležité: Mali by ste mať vždy so sebou fľašu vody, keď ste vonku. To vám zabráni vybehnúť do kiosku a kúpiť si tam koks alebo limonádu.
Zvládnite spúšťače
Zdá sa, že niektorí z nás sa k nealkoholickým nápojom uchyľujú iba v určitých situáciách alebo na určitých miestach. Na pracovisku môže byť automat na nápoje, okolo ktorého jednoducho nemôžete prejsť bez toho, aby ste do neho vrhali peniaze. Alebo sa možno necháte unášať v niektorých reštauráciách alebo baroch, aby ste si koks objednali znova a znova. Ak je to váš prípad, mali by ste vopred premyslieť, ako môžete situáciu nasmerovať iným smerom. Predtým, ako pôjdete do baru, zamyslite sa, prečo sa chcete vzdať nealkoholických nápojov. Ak si musíte len spomenúť, že keď sa čašník opýta, aký nápoj chcete, bude pre vás jednoduchšie namiesto koly objednať rozstrekovač na džús.