Odborné informácie prírodná medicína, výživa a pozornosť GFI Der Medizin Verlag

Metódy založené na všímavosti pomáhajú pri znižovaní stresu, pri zmierňovaní bolesti a pôsobia proti návykovému správaniu. Vedci z Kalifornskej univerzity dokázali, že ženy s nadváhou a obezitou bez diéty pomocou MBSR cvičení a meditácie znížili svoju váhu viac po deviatich týždňoch a mali nižšie hladiny stresových hormónov v krvi ako ich kontrolná skupina bez cvičení všímavosti. Chudnutie pomocou všímavosti si vyžaduje čas a trpezlivosť. Ale úspech je udržateľnejší a zdravší ako ktorákoľvek iná strava. Pomocou niekoľkých základných cvikov sa dá pozornému stravovaniu naučiť všetkými zmyslami. Cvičenie na chudnutie prostredníctvom vedomia:

pozornosť

  • Pozerajte sa na svoje jedlo očami maliara. Zaregistrujte farby, tvary a zloženie riadu.
  • Dotknite sa svojho jedla rukou. Ako sa cítia?
  • Čuchajte svoje jedlo. Aké arómy a vône vnímate?
  • Cítite prvé sústo v ústach bez žuvania alebo prehĺtania. Ako sa cíti?
  • Žujte pomaly a dôkladne. Aký pocit vzniká v ústach a na podnebí?
  • Pri prehĺtaní venujte pozornosť zložitému procesu v ústach a hrdle. Čo cítiš?
  • Kde a ako cítite jedlo pri ceste dole do žalúdka?
  • Ak je to možné, urobte prvých päť súst svojho jedla opatrne pohľadom, dotykom, vôňou, ochutnávkou a cítením. Všimnite si, čo sa vám stane.