Odborník na behanie v zime vysvetľuje, na čo si treba dať pozor

Z FITBOOKU | 1. decembra 2017, 11:10 hod.

vysvetľuje

Bežcov férového počasia môže robiť ktokoľvek. Pokiaľ ale beháte aj v zime, na jar budete fit a štíhle. Náš renomovaný publicista Mike Kleiss vám ukáže, ako na to. Dobrá správa ako prvá: Nemusíte ísť bez vianočnej husaciny a vareného vína.

Od Mika Kleissa

Existuje veľmi jednoduché tajomstvo, ako na Vianoce nepriberať. A ako sa na jar nikdy nedostanete do diétneho šialenstva: Prebehnete zimou. Každý, kto si každý deň trochu zabehá na vianočné sviatky, nepriberie. Skutočne tam nemôže začať žiadna hus alebo keks. Iba tí, ktorí lenivo ležia na gauči a úplne podľahnú hriechom Vianoc, budú pri pohľade na váhu ohromení - alebo nie. Navyše: Tí, čo behajú cez zimu, sa už nikdy nebudú musieť skutočne zaobísť. Akákoľvek diéta je odriekaním. Bez ohľadu na to, ktorý program si vyberiete, vždy musíte niečo vynechať. Je to vyčerpávajúce, nie zábavné, iba nepríjemné. A ešte jedna vec: U tých, ktorí behajú za každého počasia, je menšia pravdepodobnosť, že budú chorí. Pretože kto sa pretiahne, posilní imunitný systém. Nie je teda dôvod nebežať v zime. Tu je niekoľko vecí, na ktoré si treba dať pozor:

Zima nie je na najlepšie časy

Určite si zaobstarajte dobrú obuv. Mnoho výrobcov bežeckých topánok ponúka modely špeciálne vyrobené na zimu. Majú optimalizovaný vrchný materiál, ktorý je minimálne vodoodpudivý, ale lepšie vodotesný. Ak je to spracované aj s laminátom GoreTex, môžete si byť istí: touto topánkou nič neprejde. Chodidlá zostávajú v teple a suchu. Je ešte dôležitejšie, aby zostali v teple. Pretože ak vám v zime ochladia ruky a nohy, celé telo vám rýchlo zamrzne a urobí si tak službu. Uistite sa, že podrážka má trochu väčší profil. Potrebujete dostatočnú odolnosť proti šmyku, najmä na snehu alebo na premočených cestách. V opačnom prípade existuje riziko poranenia, ako sú roztrhané šľachy, zlomeniny členkov alebo chodidiel, často sú postihnuté aj väzy. To nikto nepotrebuje.

Tajomstvo správneho zimného bežeckého oblečenia

Starajte sa o svoje srdce!

90 percent všetkých neskúsených bežcov beží príliš rýchlo. To vedie k frustrácii, pretože ak lapáte po vzduchu už po pár metroch, behanie vás čoskoro zbaví zábavy. Celkom zbytočné. Môžete to napraviť s minimálnym úsilím. Mnoho športových lekárov ponúka analýzu dýchacích plynov. Tu sa určuje vaša ideálna tepová frekvencia. Hovorenie o všeobecnom spaľovacom pulze 130 je nakoniec čistý mýtus. Pulz je úplne individuálny. Počas analýzy dýchacích plynov sa určuje minimálna aj maximálna srdcová frekvencia. Takto zistíte, pri akej pulzovej frekvencii môžete chudnúť najlepšie. Pre to je nevyhnutný monitor srdcového tepu, pomocou ktorého máte počas behu vždy kontrolu nad srdcom. Väčšina výrobcov hodiniek môže získať meranie takmer presné s EKG. Analýza a sledovanie dýchacieho plynu sú investíciou okolo 300 až 500 eur. Tieto peniaze sú však skutočne dobre vynaložené. Koniec koncov, chcete behať cez zimu zdravo.

Už žiadne diéty

O osobe: Mike Kleiss je publicista, autor kníh, bežecký odborník a zakladateľ komunikačnej agentúry Medienhafen Köln. Behaním stratil takmer 50 kíl. Beháva maratóny a ultramaratóny každý deň - a niekoľkokrát do roka.