Odborník na výživu Andreas Scholz Bersenbrück Schudnite s radosťou a disciplínou
Bersenbrück. Pokiaľ ide o výživu a chudnutie, vo fitness priemysle sa rozbieha veľa poloprávd. Výživový poradca Andreas Scholz poskytol jasno v luxusnom fitnes štúdiu v Bersenbrücku.
Ak si chcete prečítať tento článok, dokončite mesiac bezplatnej skúšobnej verzie. Potom budete mať k dispozícii aj všetok ďalší obsah na našom webe a v aplikácii „noz News“.
Začnite svoj bezplatný skúšobný mesiac už teraz!
Tento článok je súčasťou nášho obsahu Plus. Využite jednu z našich ponúk a pokračujte ďalej.
Pre Scholza je zdravá strava najvyššou formou sebaúcty: „Dajte svojmu telu to, z čoho by malo byť vyrobené“. Odborník na výživu uviedol, že ľudia pozostávajú prevažne z vody. Výsledkom bolo, že prvá lekcia znela: „Pite veľa“. Dospelí potrebujú tri až štyri litre vody denne, aby im optimálne fungoval metabolizmus.
Bielkoviny sú dôležitou súčasťou tela. Scholz určite odporúča proteínové koktaily. Nápoj ako tento by mohol sem-tam nahradiť jedlo a prispieť tak k zdravšej vyváženosti bielkovín. Inak by sa bielkoviny nachádzali v mnohých živočíšnych produktoch, ako je mäso, vajcia alebo mlieko. Telo tiež potrebuje esenciálne mastné kyseliny a sacharidy.
Müsli alebo Spreck a vajcia?
Scholz dal tip hľadať individuálne optimálne raňajky. Niekto má radšej musli s jogurtom, iný slaninu a vajcia. Či tak alebo onak: Hlavné je začať deň dobre a po dvoch hodinách nebyť opäť hladný, potom sa veľa získa. Ráno odporúča zázvorový čaj.
Pre úspešné chudnutie existuje v zásade iba jedno neodvolateľné pravidlo: Ak zjete menej, ako spálite, chudnete. To, či je lepšia strava založená na princípe nízkosacharidového (málo sacharidov) alebo nízkotučného (málo tukov), závisí od citlivosti na inzulín. Lekár môže vykonať merania.
Scholz má riešenie aj na chuť na jedlo: tým, ktorí chcú niečo výdatné, budú chýbať nasýtené mastné kyseliny. Ak túžite po sladkom, zvyčajne je problémom nedostatok horčíka.
Rýchlo pred tréningom
Ak to s chudnutím nevyjde, príčinou môžu byť podľa odborníka aj hormóny. Ak hladina hormónov nie je v rovnováhe, chudnutie by bolo niekedy dokonca nemožné.
Pokiaľ ide o spaľovanie tukov, Scholz navrhuje ísť do posilňovne. Pokiaľ je to možné, nemali by ste pred tréningom jesť tri hodiny a pokiaľ to robíte, najlepšie s nízkym obsahom sacharidov. Je to jediný spôsob, ako telo môže počas tréningu čerpať zo svojich tukových zásob. Po tréningu je proteínový koktail správna vec.
Najväčší účastník porazeného Lukas Geppert z Bersenbrücku uviedol, že tieto okamihy pozná príliš dobre, keď človek s nadváhou nemá motiváciu chudnúť. "Ale prestaň so všetkými týmito výhovorkami," povzbudzuje. S disciplinovanosťou a silou vôle sa dá robiť všetko.
A ak milovaná cola musí byť, tak v sobotu iba pohárik. To je jeho odmena za tvrdé tréningy v tomto týždni. Andreas Scholz súhlasil: Musíte zvládnuť rovnováhu medzi pôžitkom a disciplínou, aby bola vaša vysnená váha na dosah.