Odhalené, beh škodí vašim kĺbom
Ak sa záves používa často, pomaly sa opotrebováva. Kĺb v tele nie je nič iné ako záves alebo iný kĺb, ktorý sa pohybom pomaly opotrebováva. Mnoho ľudí si preto myslelo, že behaním sa opotrebúvajú kĺby členka, kolena alebo bedra. Našťastie táto myšlienka nie je správna.
Hlavným problémom je váha
„Hlavným problémom kĺbov je príliš veľká váha,“ hovorí špecialista na športovú medicínu Dr. Markus Klingenberg. „Pretože každé kilo na tele pri chôdzi priloží faktor 6 na kĺby. Pri joggingu je to ešte viac.“ To znamená, že ak vážite príliš 10 kg, vaše členky, kolená a bedrové kĺby sú na každom kroku zbytočné. 60kg naložené. Je tu toho viac, čo sa týka joggingu. Samozrejme, táto ďalšia váha sa nezaobíde bez stopy po kĺboch.
DR. Klingenberg preto odporúča ľudí s nadváhou: najskôr chudnite, až potom behajte. Potom nie sú kĺby zbytočne namáhané.
Ak príliš nevážite, môžete si bežecké topánky zašnurovať bez námahy. Pokiaľ to však nepreháňate. Toto hovorí aj amatérsky bežec Markus Klingenberg: „U vysoko trénovaných športovcov, ktorí nabehajú 70 - 80 km týždenne, sa preukázali zmeny artrózy. To neznamená, že športovci trpia osteoartrózou, ale určite existujú malé známky opotrebenia. “Ak však cvičíte podstatne menej, kĺby nie sú zaťažené.
Cvičia sa svaly v kĺboch
Beh nepoškodzuje kĺby; pravidelné behanie skutočne pomáha kĺbom. Na jednej strane chudnete, pokiaľ nejete súčasne len koks, hranolky a pizzu. A to zmierňuje kĺby pri každom kroku. Na druhej strane sú precvičené svaly v kĺboch. A silné svaly na nohách podporujú šľachy a väzy a zaisťujú tak stabilný a jemný štýl behu. Nakoniec je chrupavka vyživovaná takzvanou difúziou. Živiny získava, až keď sa hýbe aj kĺbom. Aby sa kĺbová chrupavka dostatočne vyživovala, nevyhýbajú sa mu žiadne pohyby.
Christian Riedel
Aby ste si pri joggingu oddýchli kĺby, je treba vziať do úvahy niekoľko vecí. DR. Klingenberg odporúča: „Namiesto chôdze po asfalte by ste mali radšej chodiť po mäkšej ploche. V parku je zvyčajne asfaltová cesta a trávnik, po ktorom môžete kráčať. Dôležitá je aj obuv. Kĺby uľavujú aj prispôsobenej bežeckej obuvi s dobrými tlmiacimi vlastnosťami. ““
Častý beh môže zaťažovať kĺby. Pozitívne stránky pravidelného cvičenia, ako napríklad posilnenie kardiovaskulárneho systému, zlepšenie imunitného systému, chudnutie a budovanie svalov, však nie sú len na vyrovnanie možných problémov.
Kĺb dokonca potrebuje váhu
Na uvoľnenie kĺbov Dr. Klingenberg: „Každý, kto má problémy s nadváhou, by sa mal najskôr vystriedať pri chôdzi a behu. Týmto spôsobom môžete zabrániť preťaženiu a pomaly si zvyknúť kĺby na neznámy pohyb. Mali by ste tiež venovať pozornosť svojmu bežeckému štýlu. “Záťaž sa zvyšuje, tým menšia je kontaktná plocha v chodidle. Najlepším spôsobom, ako kráčať spôsobom, ktorý je šetrný ku kĺbom, je metatarzálna chôdza, pri ktorej dáte celú nohu dolu.
Ale ak zabehnete menej ako 70 km týždenne - a väčšina z nás to asi urobí - kĺby sú posilnené viac ako namáhané. Beh kladie dôraz na kĺby. Ale kĺb to potrebuje.Dr. Markus Klingenberg: "Kĺbová chrupavka je ako praktikant - vyžaduje tlak a pohyb!"