Odhalené fitness mýty - ss
Odhalené fitness mýty
Odhaľujú sa tu mýty o fitness!
Poviem vám 10 mylných predstáv a mýtov o fitnes tréningu a dám vám tipy, ako sa vyhnúť chybám a zlepšiť sa!
1. Sixpack = drtí, drtí, drtí
S 1000 brušákmi denne precvičíte svoju svalovú vytrvalosť. Ak chcete mať šesťbalenie, mali by ste sa spoľahnúť na hypertrofiu, teda budovanie svalov, a potom znížiť percento telesného tuku, aby to bolo viditeľné. Aby sa dosiahli svaly, musia sa im dať rastové stimuly, čo sa dá dosiahnuť cvičením s váhami a telesnou hmotnosťou so zvýšeným stupňom obtiažnosti.
Okrem toho moje tipy na výcvik šiestich balíčkov podrobnejšie:
2. Chrumkavý zadoček = drep, drep, drep
Základné cvičenie v podrepe je vrcholná disciplína! Nepostrádateľná súčasť tréningového plánu. Na konkrétne vybudovanie pevného zadku je potrebné niečo viac ako len drepovať. Sedací sval sa skladá z 3 častí, ktoré by ste mali pri cvičení používať na rôzne formácie cviku.
Cvičenie pre toto v mojom cvičení Beachbody Po:
3. Čokoládové/bielkovinové tyčinky pred a po tréningu sú najlepším občerstvením
Čokoládové tyčinky sú plné tukov, ktoré v tomto množstve pred a po tréningu nemajú miesto v optimálnej strave. Proteínové tyčinky sú k dispozícii aj vo verziách s nízkym obsahom tuku, ale obsahujú veľa vlákniny, ktorá je oveľa rozumnejšie použiť v inú dennú dobu. Stojí za to pozrieť sa na štítok. Tuhé jedlo sa odporúča len v obmedzenej miere bezprostredne pred tréningom, pretože je ťažšie stráviteľné ako tekutý variant.
Správna výživa pred a po tréningu:
4. Tuk sa premení na svalstvo
Sval a tuk sú dva rôzne typy tkanív a tvorba svalov a strata tuku sú dva samostatné fyziologické procesy.
Pre začiatočníkov v silovom tréningu je úplne možné budovať svalovú hmotu, zatiaľ čo tréning topí tuk. U pokročilých športovcov je tento proces čoraz ťažší. Najefektívnejším spôsobom je zamerať sa na jeden proces a potom na ďalší. To sa deje vo forme prebytku kalórií na budovanie svalov alebo deficitu kalórií pre definíciu a redukciu tuku.
5. Zahrejte sa a vychladnite, čo je potrebné len pri kardio tréningu
Oba by mali byť neoddeliteľnou súčasťou tréningovej rutiny pri silovom tréningu. To nielen predchádza zraneniam, ale aj zaisťuje optimálnu regeneráciu tela a podporuje rast svalov.
Ako na to, sa dozviete v mojom blogovom príspevku na tréningu po fascii
6. Dobré cvičenie trvá 2 hodiny
Tu veľa nepomáha. Všetko závisí od kvality, intenzity a efektívnosti tréningu. To, že telo začne spaľovať tuky až po 30 minútach, tiež nie je pravda. Pre tých, ktorí sa trochu ponáhľajú: lepší krátky tréning ako vôbec!
7. Ženy by mali cvičiť inak ako muži
Pre budovanie svalov a naberanie sily platia pre ženy rovnaké pravidlá, odporúčania a tipy ako pre mužov. túžba vyjadriť určité časti tela sa môže líšiť od pohlavia k pohlaviu, ale aj od človeka k človeku. Ako začiatočník vo fitnes by ste si mali pred začatím izolačných cvičení a precvičovaním určitých svalových skupín zabezpečiť základnú stabilitu tela a trénovať ho rovnomerne.
8. Bez proteínového kokteilu po tréningu nič nefunguje
Po tréningu triasť, napríklad z bielkovinového prášku a jednoduchých sacharidov. vo forme zmiešaného ovocia dodáva telu nielen cukor, ktorý potrebuje na naplnenie zásob glykózy, ale dodáva našim svalom dostatok bielkovín a zabraňuje ich odbúravaniu. Absolútne odporúčanie tým, ktorí musia na svoje prvé skutočné jedlo po tréningu dlho čakať. Týmto spôsobom je telo predovšetkým zásobené a spokojné.
Pre všetkých ostatných, ktorí stihnú zjesť jedlo 1 - 3 hodiny po tréningu, buďte opatrní, aby ste konzumovali cukor ihneď po tréningu.
Viac o optimálnom jedle po tréningu v mojom blogovom príspevku
9. Chudý tvaroh pred spánkom chráni vaše svaly pred rozpadom
Kazeín obsiahnutý v nízkotučnom tvarohu je bielkovina s dlhým reťazcom. Postupne uvoľňuje aminokyseliny do svalov a dodáva ich na dlhý čas. To zaisťuje, že svaly sú zásobované dostatkom živín, najmä vo fáze spánku. Prehliadal som niekoľko štúdií a testovacích sérií a nepodarilo sa mi nájsť žiadny významný dôkaz straty svalovej hmoty, keď nepoužívam odstredený tvaroh pred spaním. Oveľa dôležitejšie sú jedlá pred a po tréningu, zdravá, vyvážená strava a vhodný životný štýl!
Nápad na zdravý recept odo mňa:
10. Kardio je kontraproduktívne na budovanie svalov
Na budovanie svalov potrebujete prebytok kalórií. Tí, ktorí majú veľa kardia, riskujú, že spália príliš veľa kalórií a pripravia svaly o živiny. Uistite sa, že máte dostatok kalórií! Múdro bolo zvolené aj načasovanie vytrvalostného tréningu: Kardio jednotky vždy nasledujú silový tréning - bezprostredne predtým len formou rozcvičky.
Ešte viac výhod, ktoré hovoria v prospech kardio tréningu a toho, ako môžete ťažiť z fitnes tréningu vo vytrvalostných športoch, nájdete v mojom blogovom príspevku:
Existuje ešte nezodpovedaná otázka? Pošlite mi akékoľvek nezrovnalosti, ktoré sa vás týkajú, a podrobím ich testu!
Odhalené fitness mýty - 2. časť nasleduje.
Budúci týždeň:
Veľká noc je za rohom, pôstny deň sa chýli ku koncu: hody sa blížia! Áno, pretože to zvládnete aj bez cukru. Predstavím vám bežné alternatívy cukru a nájdete pre seba to najlepšie. Môžete vyskúšať svoje obľúbené na mojom recepte: tradičné ruské pravoslávne veľkonočné sušienky Paski. Veľká noc sa koná o týždeň neskôr, ale nechcem vám zadržať túto pochúťku.