Odhalené tajomstvá štíhlych žien
Zamysleli ste sa niekedy nad tým, čo štíhle ženy jedia, aby mali závideniahodnú postavu? Zistite, že ich strava obsahuje veľmi zdravé jedlá, ako sú ovocie, zelenina, mliečne výrobky, celozrnné výrobky a zelený čaj. Ak chcete schudnúť, tu je to, čo musíte zahrnúť do svojej každodennej stravy!
Mliečne výrobky
Štúdie vykonané odborníkmi na výživu na Harvarde, Case Western Reserve a Brown University došli k záveru, že ľudia, ktorí konzumujú chudé mliečne výrobky dvakrát denne, majú veľmi nízke riziko vzniku obezity. Počas troch rokov odborníci skúmali stravovacie návyky 7 000 ľudí a zistili, že u tých, ktorí konzumovali syry a nízkotučné mliečne výrobky najmenej dvakrát denne, bolo o 37% nižšie riziko nadváhy. Je to v porovnaní s ľuďmi, ktorí konzumovali menej mlieka (raz denne alebo raz mesačne). Veľmi vysoké hladiny vápnika v mliečnych výrobkoch, ako sú mlieko a jogurty, pomáhajú metabolizmu a spaľovaniu. Týmto spôsobom sa tuk nahromadený v priebehu času eliminuje prirodzene a bez akejkoľvek námahy.
Celé zrná alebo ovsené vločky
Chudí ľudia raňajkujú každé ráno celozrnné výrobky alebo ovsené vločky s mliekom alebo nízkotučným jogurtom. Celé zrná zrýchľujú váš metabolizmus a zároveň vám pomôžu zostať sýtymi až do obeda. Štúdie preukázali, že ľudia, ktorí konzumujú menej ako 6 gramov vlákniny denne, môžu pribrať až 4 kilogramy v porovnaní s tými, ktorí konzumujú najmenej 11 gramov denne. To za 10 rokov. Miska ovsených vločiek zmiešaná s malým banánom a dvoma polievkovými lyžicami mandlí vám poskytne asi 11 gramov vlákniny.
Avokádo
Ak si myslíte, že avokádo obsahuje tuky, ktorým sa chcete vyhnúť, zistite, že sa mýlite! Štúdia zverejnená v časopise Nutrition Journal zistila, že ľudia, ktorí na obed zjedia polovicu avokáda, sa okamžite cítia sýti, a teda jedia menej alebo menej jedla medzi jedlami. To v porovnaní s tými, ktorí nejedia avokádo, ale iné ovocie. Avokádo obsahuje mononenasýtené mastné kyseliny, ktoré pomáhajú vyrovnať hladinu cukru v krvi.
Korenie
Špecialisti z Purdue University zistili, že ľudí, ktorí si do svojho jedálnička pridávajú feferónky, už viac neláka jesť sladké, tučné a slané jedlá. Ďalšie štúdie preukázali, že prvok obsiahnutý v feferónkach, ako je kapsaicín, urýchľuje metabolizmus a implicitne aj vnútorné spaľovanie.
Zelený čaj
Slabí ľudia namiesto kávy alebo džúsu pijú zelený čaj. Štúdia japonských odborníkov na výživu zistila, že ľudia, ktorí pijú 5 šálok zeleného čaju denne, chudnú rýchlejšie a najmä na brucho. To sa porovnáva s tými, ktorí pijú iba jednu šálku denne alebo nekonzumujú zelený čaj vôbec. Zelený čaj vám pomáha schudnúť vďaka katechínu, prvku, ktorý zvyšuje vašu energetickú hladinu v tele.
Vlašské orechy, semená, olejniny
Keď štíhla žena cíti potrebu niečo medzi sebou papať, vyberie si orechy, semiačka, mandle, arašidy. Olejové semená, ktoré sú mimoriadne bohaté na bielkoviny a vlákninu, vám dodajú pocit sýtosti a prakticky nebudete mať pocit hladu.