Odhŕňanie snehu ako tréning - https
Zdieľajte tento príspevok so svojimi priateľmi! 🙂
Túto zimu bol človek ušetrený od odhŕňania snehu, ale stále môže snežiť veľa bielej nádhery. Dobrá šanca na malý tréning. Pretože keď napadne sneh, mal by byť odhrnutý. Test urobil tím 4yourfitness.com. Koľko kalórií skutočne spálite odhŕňací sneh? Ktoré svalové skupiny sa používajú hlavne? To všetko a ešte viac nájdete v tomto krátkom článku.
Na začiatku je potrebné povedať, že je výhodou si nasadiť rukavice na odhŕňanie snehu, keď ste vonku dlhšie, a to nielen kvôli chladu, ale aj proti pľuzgierom na rukách. Potom si vezmite ako vybavenie klasickú lopatu na sneh podľa počasia (zimná bunda, kapucňa, pevná obuv atď.) A môžete vyraziť.
Spotreba kalórií pri odhŕňaní snehu
Svižný odhŕňanie snehu si vyžaduje spotrebu kalórií, ktorá je zhruba rovnaká ako spotreba pri bežnom behu (aby ste bez problémov hovorili). Môžete samozrejme tiež odhŕňať sneh v rôznej intenzite. Ak plánujete byť dlhšie vonku, je vhodné zapnúť si pulzomer, aby ste videli, s akou intenzitou sami odhŕňate sneh. Spravili sme test. Výsledkom je spotreba kalórií 9 kcal/minútu, teda 540 kcal/h. Test vykonal muž s hmotnosťou okolo 80 kg. Spotreba kalórií rýchlo odhŕňajúceho snehu sa zhruba rovná pomalému bicyklovaniu (15 km/h) alebo pomalému behu (9 km/h). Nemalo by sa však zabúdať, že odhŕňanie snehu môže byť viac ako len vytrvalostný tréning. Posilňujú sa aj svaly. Nasledujúca grafika ukazuje, aký impulz (os y) mala testovaná osoba pri odhŕňaní snehu po dobu 10 minút.
Svalová námaha pri odhŕňaní snehu
Najviac namáhané svalové skupiny pri odhŕňaní snehu sú:
Deltoideus (m. Deltoideus) - Ramenný sval je zodpovedný za každý pohyb ramenného kĺbu.
Biceps (m. Brachialis, m. Biceps brachii) - ohýbač ramena zaisťuje, že je možné lopatu opäť zdvihnúť.
Chrbtový extenzor (m. Erector spinae) - Dlhý chrbtový sval tiahne chrbát a zaisťuje, že sa môžeme narovnať.
Štvorhlavý sval (m. Štvorhlavý sval) - extenzor stehna (predné stehno) zaisťuje, že môžeme opäť pokrčiť kolená.
Optimálne pri dlhodobom odhŕňaní snehu meníte strany tak, aby ste odhŕňali aj svoju „slabšiu“ stranu. Je to dobré nielen pre koordináciu, ale tiež to zabráni jednostranným pozíciám a stresu. Je tiež dôležité, aby ste sa nezdvíhali z chrbta, ale z nôh. To znamená nehrbiť sa, ale odhŕňať sneh od nôh chrbtom čo najrovnejšie. Začiatočníci by na začiatku nemali na lopatu nakladať príliš veľa snehu, inak by sa únava prejavila rýchlejšie a chrbát by mohol spôsobiť problémy.
V každom prípade som zvedavý, kedy sa zmení počasie, a som si istý, že túto zimnú lopatu bude snehová lopata opäť niekoľkokrát použitá. Hýb sa!