Odklon od vegánskej stravy Desaťtýždňový program
Čau ľudia! Keďže hnutie # 10WP2k16 teraz pritiahlo široké kruhy a čoraz viac účastníkov sa naďalej rozhoduje pre 10-týždňový program, mnohí vedia aj o ceste, ktorú som si vybral: dokončujem aktuálny vegánsky program. Výsledkom je, že v správach a v armáde sa vždy vyskytujú otázky, ktoré sa zaoberajú vašou vegánskou stravou:
„Julian, je vegánsky zdravý?“
„Môžete schudnúť pomocou vegánskej stravy?“
Existujú v programe nejaké vegánske recepty?
Mnohí si myslia, že vegánska strava znemožňuje chudnutie, pretože veria tvrdeniam na internete alebo klamlivým článkom bez toho, aby si stravu podrobne preštudovali. Aj u vegetariánov je otázne, či môžete chudnúť zdravo vegánsky, pretože vegetariánske bielkoviny sú stále dostupné v dostatočnom množstve zdrojov a dokážu tak pokryť dennú potrebu. Vegánske zdroje sa často redukujú na tofu alebo seitan a podľa toho sa spochybňujú.
Kvôli početným dezinterpretáciám a niekedy protichodným výrokom sú mnohí od vegánskej stravy odradení a môže im chýbať zlepšenie ich blahobytu. Aby som vykonal malú vzdelávaciu prácu, zhrnul som najdôležitejšie body:
Fakt č. 1 - Vegánska strava nemusí byť nevyhnutne zdravá
Pri obhajobe stravovania často obhajujú najskôr zmienku o zdravotnom aspekte vegánskej stravy. Pri tejto forme výživy sa živočíšnym produktom úplne vyhýba. Na rozdiel od vegetariánov je tu nielen mäso a ryby tabu. Konzumované nie sú ani vajcia, mliečne výrobky a, prísne povedané, med. To však tiež vytvára veľa úskalí, na ktoré by sa mal človek pripraviť, ak sa rozhodne pre nejasný životný štýl: Z dôvodu obmedzeného výberu potravín sa môže stať, že niektoré mikroživiny nie sú automaticky absorbované z potravy v dostatočnom množstve. Zdroje bielkovín tiež predstavujú kameň úrazu na ceste k chudnutiu vďaka zvýšenému obsahu uhľohydrátov a tým aj kalórií.
Fakt č. 2 - „Ak sa chcete stravovať vegánsky, mali by ste sa zamerať na vysoký obsah sacharidov
Kvôli obmedzeným zdrojom bielkovín je dôležité ustúpiť z veľkého množstva rôznych zdrojov a - okrem známeho tofu - si pomôcť aj pri bufete so strukovinami. Poskytujú vysoké množstvo bielkovín a môžu účinne pomôcť uspokojiť potrebu bielkovín. Opatrnosť sa však odporúča, ak človek nestráži sacharidy. Väčšina vegánskych zdrojov bielkovín obsahuje okrem požadovaného proteínu aj vysoké percento sacharidov. Preto je vhodné, aby ste svoju stravu zakladali na vysokosacharidových nízkotukových jedlách, najmä ak sa zameráte na nízkokalorickú stravu.
Fakt č. 3 - „Splnenie potrieb bielkovín nie je také ťažké, ako sa predpokladalo
Už som spomínal, že bielkoviny by ste mali dostávať z rôznych zdrojov. V prvom rade to dáva zmysel, pretože variácia rôznych produktov zabráni nude v strave a zabráni nudnému každodennému životu s jedlom. Po druhé, použitie rôznych zdrojov zaisťuje, že dôležité aminokyseliny sú dodané telu v plnom rozsahu. Napríklad kombinácia ryže a šošovice bude z dlhodobého hľadiska pre zdravie tela oveľa prospešnejšia ako trvalé obmedzenie tofu a sóje. Pre istotu môžete okrem bežnej stravy zvážiť aj doplnky výživy. Tu by sa okrem vysoko kvalitného aminokyselinového profilu nemala zanedbávať ani chuť. Obidve kombinované nájdete napríklad v THE VEGAN .
Fakt č. 4 - Niektoré mikroživiny a omega-3 potrebujú osobitnú pozornosť
Vegánskej strave je potrebné venovať zvýšenú pozornosť potrebe určitých mastných kyselín a mikroživín. Vyhýbaním sa živočíšnym produktom a produktom, najmä vitamínom B12 a omega-3 mastným kyselinám, nie je možné poskytnúť dostatočné množstvo. Tu je dôležité čo najlepšie pokryť živiny konzumáciou dostatočného množstva zelenej zeleniny - osobitne sa tu zdôrazňuje špenát, brokolica a zelená kapusta. Okrem toho by ste mali myslieť na doplnenie vitamínu B12, aby ste úplne pokryli svoje potreby. Mnoho vegánov si myslí, že potrebu omega-3 mastných kyselín je možné alternatívne uspokojiť pomocou ľanového oleja, ľanových semien alebo chia semienok. Pretože telo musí najskôr ťažkým procesom produkovať potrebné EPA a DHA mastné kyseliny, do tela sa nakoniec dostane iba malá časť dodaného omega 3. Aj tu sa odporúčajú ako doplnok vegánske omega-3 kapsuly, ktoré sa čoskoro dostanú do sortimentu Rocka Nutrition. TU nájdete všetky ostatné vegánske produkty!
Fakt č. 5 - „Aby ste boli vegánmi, nemusíte byť vegáni
Obhajcovia určitej stravy sú často zástancovia tvrdej línie a majú klapky na očiach. Považujú svoju stravu za jedinú pravú a myslia si, že našli konečnú cestu. Ale rovnako ako v toľkých oblastiach života je čiernobiele myslenie kontraproduktívne. Samozrejme, môžete byť hardcore vegánom a ponožky si štrikovať sami, keď budete svoje morské prasiatko, ktoré ste si sami vychovávali, druhovo vhodne depilovať. To však neznamená, že stredná cesta alebo flexibilná strava, ktorá obsahuje vegánske prvky, nemožno tiež použiť na zlepšenie zdravia a života človeka. Diferencované myslenie a konanie sú tu výhodou.
Záver
V súhrne možno povedať, že vegánska strava môže ponúkať výhody tak z hľadiska zdravia, ako aj z idealistického hľadiska. Chudnutie vegánom je rovnako možné a neobmedzuje vaše zdravie, pokiaľ sú doplnky splnené. Preto má 10-týždňový program výživový plán, a preto obsahuje presné pokyny.
V každom prípade je potrebné poznamenať, že flexibilný životný štýl, ktorý obsahuje vegánske zložky, môže prispieť k optimalizovanému a zdravšiemu životnému štýlu. Ak žijete úplne vegánsky a stále sa nechcete zaobísť bez ďalších doplnkov, nemôžete ignorovať kvalitné doplnky od Rocka Nutrition. S nimi vytvoríte okrem zdravého životného štýlu a v lete najlepší základ pre váš vzhľad. vyrovnať účty na svojej autonómnej farme s vlastnou plážou.