Odlišujte sa ďalej alebo sa vráťte späť do normálu. Fóra RUNNER’S WORLD

Možnosti témy

Vyhľadať tému

displej

Rozchádzajte sa ďalej alebo sa vráťte späť do normálu?

Čítam toto fórum už dlho a stal som sa bežcom, keď som prestal fajčiť. Problémom však už nie je moje fajčenie, ale čoraz viac moje zlé a nesprávne stravovacie správanie. Konkrétne to znamená, že mám radšej kvantitu ako kvalitu - ponižujúco musím priznať, že veľkosti porcií sú už teraz hrôzostrašné .

Ide o to, že jem príliš veľa a väčšinou aj nesprávnu vec (pizza, hranolky a cestoviny namiesto ovocia a Co.), a riskujem tak ďalšie odchýlky. K faktom: Pri 1,97 I (M) momentálne váži 108 KG; Trend sa zvyšuje aj napriek chôdzi. To mi umožňuje iba dospieť k záveru, že som stratil svoje prirodzené stravovacie návyky a schudnúť som mohol iba dočasne z mojej vôle a nie prostredníctvom skutočnej a trvalej zmeny stravovania.

Vďaka použitiu vyhľadávacej funkcie som na sub-fóre Zdravie a medicína videl veľa pozitívnych správ o úspechu od ľudí, ktorí tu schudli značné množstvo kilogramov. Dosiahlo sa to okrem iného športom, ale predovšetkým dôslednou zmenou stravovania a životného štýlu.

Osobne mi nie je jasné, aká bola presná metóda zmeny stravovania alebo ktorá príručka pomohla pri zmene stravovania, keďže v tejto chvíli mám tiež nedostatok vedomostí o dobrom a správnom jedle.

Bol by som veľmi rád, keby mi starí a osvedčení králiky mohli dať tipy a rady týkajúce sa môjho problému, aby som sa nemohol ďalej rozchádzať, skôr zmenšiť svoju prirodzenú váhu.

Ďakujem a pozdravujem,
SuberLube

jedz menej špiny, stravuj sa zdravo, potom bude dobre. súbežne s odvykaním od fajčenia som za 3 mesiace schudol 15 kíl. so správnym prístupom a malou silou vôle to funguje.

je pravdepodobné, že vzhľadom na povahu vecí sa názory na túto tému líšia. to znamená, že chcem pridať aj svoju horčicu. Nakoniec je to veľmi jednoduché: ak nie ste profesionálny športovec, vynechajte sacharidy. Myslím to bez ryže, cestovín, sladkostí, zemiakov a chleba. Sacharidy dodajte telu iba pred a po tréningu, aby ste neutrpeli pokles výkonu. V opačnom prípade tieto veci vynechajte. Na oplátku zeleninu, ovocie (pokiaľ je to možné, obmedzte banány) a predovšetkým tuky (t.j. steak, kuracie mäso a všetko, po čom vaše srdce túži!). Mali by ste byť schopní vyprázdniť zásoby glykogénu do 2 týždňov, aby ste tiež schudli. a potom by mali kilogramy klesnúť.

Takže veľa šťastia do budúcnosti.

Klobúk dole pred vašim chudnutím .

Body „jesť menej špiny“ a „jesť zdravo“ atď. Sú presne otvorené body, kde stojím. Ako ste dostali tento problém pod kontrolu? S programom Weight Watchers alebo podobným ako podpora na identifikáciu toho, čo je „špina“ a čo je „zdravé“?

Ďakujem a pozdravujem
SuperLube

Dobrý deň, bol som fajčiarom na reťazi, prestal fajčiť a brašna bola čoraz okrúhlejšia, viazanie topánok bolo čoraz ťažšie, dosiahla sa nadváha 20 kg. Potom pochopenie, ktoré váha musela ísť dole, nechcelo držať diétu, malo by to byť trvalé bez jojo efektu. Po prečítaní niekoľkých čítaní som na celej strave podľa Dr. Bruker pristál, nie celé jedlo podľa DGE, potom ochoriete. Schudla som s tým do 4 mesiacov a až potom som začala behať. Ani dnes, keď si dám od behu dlhšiu pauzu, váha nepriberá, myslím si, že pri správnej výžive sa človek nemusí hmotnosti obávať. GruЯ vodný strýko

je pravdepodobné, že vzhľadom na povahu vecí sa názory na túto tému líšia. to znamená, že chcem pridať aj svoju horčicu. Nakoniec je to veľmi jednoduché: ak nie ste profesionálny športovec, vynechajte sacharidy. Myslím to bez ryže, cestovín, sladkostí, zemiakov a chleba. Sacharidy dodajte telu iba pred a po tréningu, aby ste neutrpeli pokles výkonu. V opačnom prípade tieto veci vynechajte. K tomu zelenina, ovocie (pokiaľ je to možné, obmedzte banány) a predovšetkým tuky (t.j. rezeň, kuracie mäso a všetko, po čom vaše srdce túži!). Mali by ste byť schopní vyprázdniť zásoby glykogénu do 2 týždňov, aby ste tiež schudli. a potom by mali kilogramy klesnúť.

Takže veľa šťastia do budúcnosti.

Ďakujem za tvoju odpoveď. Vynechajte sacharidy ok - nahraďte zeleninou a potom je všetko v poriadku? To ponecháva o.h. Množstvo predmetu; Ako to dostanem pod kontrolu? Čo si myslíte o Weight Watchers ako alternatíve, aby ste dostali pocit hladu a tým aj množstvo pod kontrolu?

Ahoj superlube
Spolieham sa na celé jedlá bohaté na životne dôležité látky. Kvalita jedla je pre mňa veľmi dôležitá.
Celozrnné výrobky sú tiež sýtejšie a udržateľnejšie.
Veľa ovocia a zeleniny, málo mäsa a klobásy, žiadne hotové výrobky, biele múky a predovšetkým žiadne limonádové nápoje (Cola Fanta a všetko ostatné, čo je pocukrované) Cukrovinky sú nebezpečné.
Hriechy sú samozrejme povolené, ale nie stále. Potrebujete cieľ, dôslednosť a čestnosť sama so sebou.
Čo som vám navrhol, je takzvaná „vyvážená strava“
Zdravím Rolf

Úprimne, najzdravší spôsob stravovania je vegánsky.

Ďakujem za tvoju odpoveď. Ako ste získali vedomosti o vyváženej strave? Vedieť o tom by bolo pre mňa alfou a omegou, pretože bez patričných znalostí by bolo chudnutie iba zábleskom na panvici. Máte pre mňa odporúčania ako napríklad internet alebo v staromódnej knižnej podobe?

Vodný strýko, ktorý sa už vyjadril, by si knihu určite prečítal:
Odporučte „Naše jedlo, náš osud“ (Max O. Bruker).
Rozhliadnite sa tu: Školenie a ďalšie vzdelávanie odborníkov na výživu v oblasti celých potravín; UGB - Knihy o zdraví od profesora Leitzmanna sú tiež dobré.
Možno zájdete k Цkotropológovi (výživové poradenstvo)
Jeden z našich ekologických bežcov napísal knihu „Jedzte a vyhrávajte nápoje“. Nájdete ju v:
pala-verlag, Darmstadt: Športová výživa
možno je tu niečo pre teba
Bolo by dobré, keby ste našli kolegov (partnerov, priateľov v chode), potom by to bolo jednoduchšie
Zdravím Rolf

Ďakujem za tvoju odpoveď. Ako ste získali vedomosti o vyváženej strave? Vedieť o tom by bolo pre mňa alfou a omegou,

V určitom okamihu to začalo, myslel som na zdravie, zúčastnil som sa konferencií a informačných akcií a potom som sa tiež školil ako zdravotný poradca pre holistické zdravie v akadémii špecialistov na zdravú výživu.

Ale nemusíte ísť až tak ďaleko, ak je váš záujem vzbudený (ako sa teraz zdá), zostaňte naladení, zistite viac a nájdite svoju cestu.
Existuje niekoľko rôznych spôsobov, dôležité je, že je to pre vás nakoniec dobré.
Sledovatelia hmotnosti v skupine môžu byť užitoční. Výživa celého jedla je ľahšia a podľa mňa aj zdravšia
Zdravím Rolf

Klobúk dole pred vašim chudnutím .

Body „jesť menej špiny“ a „jesť zdravo“ atď. Sú presne tie otvorené body, na ktorých stojím. Ako ste dostali tento problém pod kontrolu? S programom Weight Watchers alebo podobným ako podpora na identifikáciu toho, čo je „špina“ a čo je „zdravé“?

Ďakujem a pozdravujem
SuperLube

hm, takže ak ste naozaj tak bezradní (nenechajte sa zmýliť;)), mali by ste si zaobstarať dobrú výživovú knihu alebo navštíviť príslušné webové stránky.

Jeden zo základov zdravej výživy je pre mňa (predtým teoreticky, v súčasnosti prakticky):

nie:
- žiadne/málo jedla s množstvom živočíšneho tuku (maslo, smotana, tučné mäso)
- bez cukru
- žiadny/málo sacharidov s krátkym reťazcom (biele pečivo, ryža, cestoviny)
- žiadne priemyselne pripravené jedlá

DOS:
- zelenina a ovocie (5 dní)
- celozrnné výrobky
- ryby, ryby a ryby
- chudé mäso (tatarák, kuracie, morčacie a klobásové mäso)
- nízkotučné mliečne výrobky (nízkotučný tvaroh, jogurt, mlieko)
- sladidlo namiesto cukru
- dbajte na primeranú energetickú bilanciu
- vysoko kvalitné oleje na šalát a vyprážanie

Myslel som si, že cestoviny sú komplexný sacharid? Môže ma niekto osvietiť

V skutočnosti sa človek často (a musí) najskôr naučiť zdravej výžive. Pomohol mi systém LLId (zapaľovač žijúci v Nemecku). Osobne neverím na diéty, ale často je ťažké posúdiť, čo jete a koľko. Ak chcete schudnúť, musíte jesť správnu vec v správnom čase. Pred skúškami som dopadol veľmi dobre. Stres zo skúšky ma bohužiaľ nechal upadnúť do starých zvykov. Cítil som sa zodpovedajúcim spôsobom zle.

Najskôr si na pár dní napíšte, čo zjete a koľko. Ako základné pravidlo môžete povedať:

Sacharidy ráno (napr. Musli s kefírom a musli s ovocím a mliekom, ovsené vločky)
Obed: Sacharidy a tuky (napr. Zemiaky a ryby, celozrnné pečivo alebo celozrnné cestoviny, špaldové výrobky, možno sushi, inak jedzte ryžu alebo hnedú ryžu so zeleninou.)
Večer: bielkoviny a tuky (napr. Nízkotučný tvaroh s ovocím, niekedy kúsok mäsa, ryby, praženica s champisom alebo paprikou, praženica so špenátom.)

Potraviny v zátvorkách sú IBA PRÍKLAD. Môžu byť doplnené;-)

Dobré tuky: Orechy, olivový olej, avokádo
dobré KHґs: Spravidla celozrnné výrobky, ako sú celozrnné cestoviny, celozrnný chlieb, špaldové výrobky, nelúpaná ryža alebo hnedá ryža.
Bielkoviny: Tvaroh, ryby, tu a tam mäso

Pasce na kalórie: Šalátové dresingy! Tu to znamená: urobte to sami. Nie je to ťažké a určite bezpečnejšie. Nechceme sa baviť ani o torte a spol. Pozor tiež na chrumkavé müsli atď. Hovorím o celozrnných müsli, ktoré sú NEBOHATNÉ.
Syr. Milujem syr a mohol som jesť iba syr celý deň. Bohužiaľ to nie je naozaj ideálne. Syr konzumujte iba s mierou. Ak máte radi Harzera, vezmite si ho. Inak: jedzte skôr silný syr.

Ovocie a zelenina sú (takmer) vždy možné. Na niektorých druhoch ovocia by si mali pochutnať v meste MaaaaaЯen. Patria sem všetky veľmi sladké druhy ovocia, napríklad zrelý banán, medový melón atď.

Jesť nízkotučné je dôležité, ale nevynechávajte tuky úplne. 60 g tuku denne je stále znížených, ale stále dosť a dobre.
Ja osobne by som nedokázal žiť ani bez sacharidov. Proteín zachováva zostávajúcu svalovú hmotu. Mali by ste jesť asi 0,5 g až 1,5 g na kilogram telesnej hmotnosti. Skúšam to nechať na párnom počte (1g/kg). To sa vyplatí jednoduchšie:-)

Tento malý program uvedený vyššie vám pomôže so všetkým bláznivým číslom. To počíta všetko. Zvyknúť si na nakupovanie inak si vyžaduje čas. V určitom okamihu si z domu nekúpite nič iné a pizza, ktorú si doprajete raz alebo dvakrát mesačne, tiež nechutí tak dobre.

Chcem tým povedať, že na novú stravu si zvyknete veľmi rýchlo a tá stará už nechutí naozaj dobre. Teraz pečiem svoju vlastnú pizzu. Je to rýchle a existujú príslušné stránky s receptami. Potom je tu špaldová pizza. Chutí naozaj dobre. To by som nikdy v živote nejedol. Okrem toho si myslím, že je nezmysel, keď sa zrazu musím zaobísť bez všetkého. Samozrejme, človek môže hrešiť. Záleží len na tom, koľko toho zjete. Nakoniec sa počíta iba súvaha. Tí, ktorí na konci svojho dňa zjedli menej, ako spotrebovali, chudnú. Zdravšia strava však nesmierne prispieva k pohode.

Nie, nie je to pravda. Ak je to tak, mali by byť zahrnuté celozrnné cestoviny alebo cestoviny z tvrdej pšenice (bez vajec). Bohužiaľ nie Spдtzle a spol. Bolo by to tiež príliš pekné. Jedol by som iba syrový šalát.

Dosť bolo napísaného.

Naposledy revidované Vicky09 (10.03.2009 o 20:57)