Odmietnite sklo pred posteľou; alkohol; Moja reventná diéta
S výnimkou práškov na spanie je najhorším nepochopením všetkých „spánkových pomôcok“ alkohol. Mnohí veria, že alkohol im pomáha ľahšie zaspať alebo dokonca prehĺbiť spánok počas noci. Obidve tvrdenia sú kategoricky nepravdivé.
Alkohol je súčasťou kategórie látok nazývaných sedatíva. Prichytáva sa k receptorom v mozgu, ktoré bránia neurónom v prenose elektrických impulzov. Tvrdenie, že alkohol je sedatívum, bude ľudí často mýliť, pretože alkohol v miernom množstve pomáha ľuďom zbaviť sa zábran a stať sa spoločenskejšími. Ako vás môže sedatívum povzbudiť? Odpoveď spočíva v skutočnosti, že spoločenskejší charakter je spôsobený sedáciou časti mozgu, prefrontálnej kôry mozgu, na začiatku obdobia prejavu postupných účinkov alkoholu. Toto je prvá časť mozgu, ktorá bude imobilizovaná alkoholom. Vďaka tomu sa „uvoľníme“, stratíme kontrolu a staneme sa extrovertnejšou.
Dajte alkoholu trochu viac času a začne upokojovať ďalšie časti mozgu. S pribúdajúcimi otupeniami sa začnete cítiť pomaly. Toto je mozog, ktorý skĺzne do sedácie. Veľmi zámerne sa však vyhýbam výrazu „spánok“, pretože sedácia nie je spánok! Alkohol upokojuje vašu bdelosť, ale nespôsobuje prirodzený stav spánku; skôr pripomína miernu formu anestézie.
Ale to nie je najhoršia časť, pokiaľ ide o účinky večerného pohára na spánok. Okrem umelého sedatívneho vplyvu alkohol zhoršuje spánok človeka ešte dvoma spôsobmi.
Po prvé, alkohol rozbije spánok a znečistí noc krátkymi bdelými okamihmi. Spánok kúpaný v alkohole preto nie je nepretržitý a v dôsledku toho nie je obnovujúci. Bohužiaľ, väčšina prebúdzajúcich sa okamihov počas noci si spiaci jedinec nevšimne, pretože si ich nepamätá.
Druhá cesta súvisí so skutočnosťou, že alkohol je jedným z najsilnejších látok na potlačenie spánku REM zo všetkých, ktoré poznáme. Keď telo metabolizuje alkohol, získavajú sa niektoré sekundárne chemikálie: aldehydy a ketóny. Najmä aldehydy blokujú schopnosť mozgu generovať REM spánok. Dlhé obdobie bez spánku snov (spánok REM) vedie k obrovskej akumulácii - respektíve nevybavenosti - tlaku na získanie spánku REM. V skutočnosti je taký veľký, že to pre ľudí vyvoláva hrôzostrašné následky: agresívne vnikanie snov počas bdelého stavu.
Jednou z funkcií spánku REM je uľahčenie integrácie a asociácie pamätí: typ spracovania informácií potrebný na vývoj gramatických pravidiel pri učení sa nového jazyka alebo syntéze veľkých sérií údajov do vzájomne prepojeného celku.
Aké odporúčania existujú, pokiaľ ide o spánok a alkohol?
Existujú dôkazy o škodlivých účinkoch alkoholu na spánok tak silných, že inak by to bolo pre vás a vedu medvedia služba. Mnoho ľudí si k večeri dopraje pohár vína, dokonca aj tráviaci po. Ale pečeň a obličky potrebujú veľa hodín na to, aby sa odbúravali a vylučovali tento alkohol, aj keď ste človek, ktorý má enzýmy, ktoré rýchlo pôsobia pri odbúravaní etanolu. Pitie alkoholu v noci ovplyvní váš spánok a abstinenčné rady sú to najlepšie a najúprimnejšie, čo môžem ponúknuť.