Press German Pilates Association
Tu nájdete naše aktuálne tlačové správy, ktoré môžete použiť pri vytváraní prehľadov. Ak máte akékoľvek otázky alebo potrebujete ďalšie materiály, neváhajte nás kontaktovať: [email protected]
Pilates pre bežcov
Metódu Pilates je ťažké poraziť, pokiaľ ide o jej zložitosť, rozmanitosť a prispôsobivosť. V popredí sú tri najdôležitejšie princípy dýchania, centrovania a vyrovnania podľa Pilates. Dve trénerky Pilates, Stefanie Rahn a Christian Lutz, prezentujú niekoľko svojich cvičení pre bežcov výlučne pre oblasť Duration & Condition. Ľudia sú jedinými cicavcami, ktoré dokážu kráčať vzpriamene na veľké vzdialenosti. Povedané jasnejšie: človek je rodený bežec (pozri McDougal, 2010; Earls, 2014).
Celý text, ktorý uverejnila 3/2018 Duration & Condition od Stefanie Rahn, nájdete tu.
Výročná kampaň 50. výročie úmrtia Josepha Pilatesa
Školenie rodáka z Mönchengladbachu, na ktorého dome stojí socha ako suvenír, je dnes populárnejšie ako kedykoľvek predtým. Z moderného fyziologického a športovo-vedeckého hľadiska zodpovedá všetkým aspektom funkčného celotelového tréningu a slúži všetkým vekovým skupinám, od nešportových začiatočníkov až po súťažiacich športovcov.
„Po 10 hodinách pocítite rozdiel, po 20 hodinách uvidíte rozdiel a po 30 hodinách budete mať nové telo.“ (Citát Josepha Huberta Pilatesa)
Celý text, ktorý v časopise pre trénerov 5/2017 uverejnila Dörte Fehling, nájdete tu.
V starobe fit a zdravý
Čo je to pilates?
Je to tréning, ktorý posilňuje celé telo. Dôraz sa kladie na hlboké svaly v knihe, zozadu a v panvovom dne. Pilates je veľmi jemná, ale mimoriadne efektívna tréningová metóda, ktorá sa usiluje o harmóniu medzi telom a mysľou a pracuje s plynulými pohybmi.
Prečo je Pilates vhodný aj pre seniorov?
Postupným starnutím sú pohyby neisté a roztrasené. Ľahšie sa padá. Cvičenie pilates vás udrží flexibilným a pohyblivým.
Celý rozhovor, ktorý vyšiel 28. marca 2017 v časopise Mediadukt Verlag Berlin, si môžete prečítať tu.
Choďte k zariadeniam
Úžasne iba 10–15% všetkých zákazníkov Pilates vie, že Joseph Pilates vyvinul zariadenie, ktoré sa nazýva „srdcom“ jeho metódy. A hoci dnešní tréneri Pilates, ktorí často pracujú iba s cvičením na podložke, zvyčajne počuli o „Reformátoroch“, „Trapézovom stole“ alebo „Cadillacu“ a „Zázračnej stoličke“, vedia ich a používajú nemajú výhody alebo veľmi málo.
Celý technický článok Alexandra Bohlandera bol publikovaný v časopise Trainer Magazin 2/2017.
Zdravé nohy
Zdravé nohy
Naše nohy musia každý deň veľa robiť. Nosia našu telesnú hmotnosť, tlmia nárazy a ako poďakovanie sa často obúvajú do nevhodnej obuvi. Zlé držanie tela, nesprávne zaťaženie a obuv, ktorá núti nohy do neprirodzeného tvaru, však môže spôsobiť nielen bolesti nôh, ale aj bolesti kolien, bedier a chrbta.
Cvičenie pilates posilňuje nohy
Nosíte topánky na tréning Pilates?
Cvičenie pilates sa najlepšie trénuje naboso, pretože pre dobrý kontakt s podlahou potrebujete podporu a stále slobodu pohybu. Takéto dávkované obdobia naboso sú pre nohy veľmi dôležité. Pomáhajú stabilizovať nohu a lýtka a vrátia nohe jej prirodzenú schopnosť pohybu. Počas tréningu môžete samozrejme nosiť aj tenké, protišmykové ponožky. Tenisky sa neodporúčajú. Pohodlné topánky, ktoré sa ľahko obúvajú a vyzúvajú, sú ideálne medzi tréningami.
Päť jednoduchých cvikov pre zdravé nohy
Cvičenie Pilates na zdvíhanie päty pre zdravé nohy Stojíte na celej nohe a rovnomerne rozložíte svoju váhu - od malíčka po pätu. Teraz pomaly a vedome presuňte svoju váhu cez stred chodidla smerom k lopte chodidla. Udržujte rovnováhu a nekotúľajte sa nabok. Pokračujte, až kým nebudete mať váhu na prstoch a nebudete môcť zdvihnúť pätu z podlahy. Stačí zdvihnúť pätu čo najvyššie bez straty rovnováhy. Krátko podržte v najvyššom bode a potom ho pomaly zabrzdite. Opakujte celkovo 10 až 20-krát. Výťahy na podpätkoch sú skvelým cvičením na posilnenie nôh, členkov a lýtkových svalov a na zvýšenie flexibility.
Cvičenie na zdvíhanie špičky pilates pre zdravé nohy Sedíte alebo stojíte s pätami tesne pod kolenami. Teraz zdvihnite prsty na nohách a loptu na chodidle nahor, zatiaľ čo pätu držíte na zemi. Môžete zdvihnúť oba balíky súčasne alebo striedavo. Opakujte celkovo 50 až 100-krát, kým nepocítite svalovú únavu. Zdvíhanie prstov na nohách je skvelým cvičením na zlepšenie rovnováhy a predĺženie lýtkových svalov - dôležitý predpoklad pružnej a pružnej chôdze.
3. Masáž chodidiel ježkovou guľou:
Cvičenie Pilates Masáž nôh pre zdravé nohy Keď stojíte, vyvalite celé chodidlo ľahkým tlakom a masážou. Potom prstami vygúľajte loptu pod klenbou chodidla - päta zostáva na podlahe. Vydržte na dva nádychy. Potom sa uvoľnite a roztiahnite prsty smerom k stropu. Opakujte celkovo asi 3 minúty na chodidlo. Dajte pozor, aby vám členok nekĺzal dovnútra ani von. Ak nemáte ježkovú loptičku, môžete použiť aj tenisovú alebo golfovú loptičku. Masáž nôh uvoľňuje celé tkanivo fascie na zadnej strane tela a podporuje obratnosť chodidla.
4. Prstová vlna a rozmetávač prstov:
Cvičenie na rozprestieranie prstov na špirále Pilates Predstavte si, že špičkami prstov hráte na klavíri. Veľký palec vždy roztiahnite smerom von a držte ho v polohe, pričom všetky prsty na nohách stúpajú a klesajú jeden za druhým. Toto cvičenie robte v sede aj v stoji. Okrem toho si môžete medzi prsty na nohách dať rozmetač prstov (nájdete ho lacno v každej drogérii), obuť ponožky a niekoľko hodín s ním chodiť. Obidva cviky sú obzvlášť dobré na pružnosť a pohyblivosť prstov na nohách a zabraňujú vychýleniu veľkého prsta na nohe, takzvanej guli veľkého prsta (hallux valgus).
Pilates sedačka na cvičenie pre zdravé nohy. Sedíte na pätách s chodidlom dlhým a zadnou časťou chodidla na podlahe (pozri obrázok). Chodidlá a stehná sú rovné. Počas cvičenia môžete tiež držať chrbát vystretý a ruky si opierať uvoľnené o stehná. Potom dajte pozor, aby ste nevytvorili dutý chrbát. Variácia: Ak chcete natiahnuť zadnú časť chodidla, dajte prsty na nohách hore do rovnakej základnej polohy. Cvičenie je dobré na natiahnutie chodidiel, svalov v oblasti holení a na prednej a zadnej strane stehien.