Odporúčaná výživa pre AKNE - Fitness Nation

Akné je jedným z najbežnejších problémov mladých ľudí. Ak ste boli u dermatológa a podrobili ste sa liečbe, ale dlho to nezabralo, mali by ste tento problém začať liečiť zvnútra.

Čo spôsobuje akné?

Na povrchu kože máme malé otvory, ktoré sú spojené s mazovými žľazami. Tieto malé otvory sa nazývajú póry a mazové žľazy produkujú oleje, ktoré nazývame kožný maz.

Akné sa vyskytuje, ak sú tieto póry pokryté prebytočnými olejmi, odumretou pokožkou alebo dokonca baktériami. Počas puberty hormonálne zmeny zvyšujú túto produkciu olejov, čo zvyšuje riziko pupienkov.

odporúčaná
Aká je úloha jedla?

Štúdia Journal of Clinical and Aesthetic Dermatology zistila, že vysoké hladiny inzulínu stimulujú mazové žľazy k produkcii väčšieho množstva mazu.

Potraviny, ktoré zvyšujú hladinu inzulínu, sú rafinované uhľohydráty s vysokým glykemickým indexom, ako napríklad:

  • Cukor;
  • Biele cestoviny;
  • Biely chlieb;
  • Kukuričné ​​lupienky;
  • Sladkosti;

Aké potraviny nám môžu pomôcť?

Prakticky opak vyššie uvedeného:

  • Oranžová a žltá zelenina a ovocie - mrkva, pomaranče, sladké zemiaky, mango atď.
  • Špenát, brokolica;
  • Paradajky - uhorky - šalát;
  • Čučoriedky a bobule;
  • Celozrnný chlieb;
  • Hnedá ryža;
  • quinoa;
  • Tekvicové semiačka;
  • Fazuľa, cícer, šošovica;
  • Losos a makrela;
  • Olejnaté semená (orechy, mandle, kešu);

Niektorí ľudia tiež tvoria pupienky po konzumácii určitých potravín, takže je dobré analyzovať ich po celý čas, aby ste ich zistili a vylúčili.

Štúdia publikovaná v BioMed Research International Journal taktiež identifikovala niektoré mikroživiny, ktoré by nám mohli pomôcť v boji proti pupienkom.

Zinok

Nachádza sa v potravinách, ako sú:

  • Tekvicové semiačka;
  • kešu;
  • Hovädzie mäso;
  • Turecko;
  • quinoa;
  • šošovica;
  • Morské plody;

Vitamín A

Nachádza sa v mnohých potravinách, takže je nepravdepodobné, že by sme mali nedostatok vitamínu A, ale nižšie uvádzame niekoľko príkladov:

  • Vajcia;
  • Losos;
  • Plesnivý syr;
  • Syr feta;
  • Syrový krém;
  • Sladké zemiaky;
  • Mrkva;
  • Tučná červená paprika;

Vitamín E.

Potraviny, v ktorých nájdeme vitamín E:

  • Slnečnicové semienka;
  • mandle;
  • orechy;
  • Losos;
  • Avokádo;
  • Korenie;
  • Brazílske orechy;

Omega 3

Je nepravdepodobné, že budete mať dostatočne vysoký príjem omega 3 v strave, ak nebudete pravidelne jesť ryby. Nachádza sa v hojnej miere v:

  • Makrela;
  • Losos;
  • Sleď;
  • ustrice;
  • Kaviár;
  • Chia semená;
  • Ľanové semienko;

Toto sú mikroživiny, ktoré nám pomáhajú bojovať proti akné.