Odporúčané jedlá na raňajky v zime
Všetci sme už počuli príslovie: „Zima nie je ako leto.“ Toto tvrdenie je úplne pravdivé bez ohľadu na to, ako sa na situáciu pozeráme, a čo sa týka jedál, ktoré by sme mali jesť na raňajky, v každej z týchto ročných období.
Náš jedálniček sa musí prispôsobiť ročnému obdobiu, preto by bolo dobré urobiť menšie alebo väčšie zmeny v našej strave zavedením chladného obdobia. Nízke teploty, zlé počasie vonku a krátke zimné dni prinášajú veľa zmien vo vnútri nášho tela, ale aj našej všeobecnej nálady. Chuť do jedla sa v tomto období zvýši a pocítime potrebu konzumovať čoraz viac tučných jedál, sladkostí, vyprážaných jedál alebo mäsa. Za starých čias museli ľudia jesť veľa tuku, aby prežili zimu. Tento zvyk zostal vtlačený do DNA moderného človeka, aj keď už toľko kalórií nepotrebujeme.
Ak naše každodenné činnosti zahŕňajú veľa času stráveného vonku, bolo by dobré zjesť na raňajky viac tuku. Môžeme sa rozhodnúť pre mliečne výrobky, ako sú maslo, syr alebo smotana.
Aj keď nemáme pohybové aktivity, stále je dobré jesť o niečo tučnejšie ako obvykle, najmä ak musíme ísť ráno von. To neplatí, ak pracujeme z domu alebo sedíme, pretože tieto tuky navyše budú mať negatívny vplyv na naše zdravie.
mäso je tiež dobrým zdrojom tukov, ale aj bielkovín, preto by ho mali obsahovať aj raňajky.
Celozrnné výrobky, mlieko s minimálnym obsahom tuku 3,5% a vajcia keď chceme raňajky prispôsobiť zimným podmienkam, mali by sme zvážiť ďalšie možnosti.
Tuky a bielkoviny mali by byť našimi spojencami každú zimu, ale nesmieme to preháňať ani s jednou z týchto kategórií.
Naše telo je v chladnom období slabšie, preto musíme konzumovať viac vitamínov a minerálov.
Vlašské orechy, ovocie a zelenina Čerstvé musia byť našimi hlavnými zdrojmi kvalitných živín, ktoré nám pomôžu produkovať protilátky, ktoré budú bojovať proti vírusom a iným chorobám špecifickým pre zimu. Ovocie a zelenina sa môžu konzumovať vo forme džúsu alebo v prírodnej forme, v závislosti od chuti každého z nich, je však potrebné poznamenať, že v prípade druhého variantu nám bude prospievať viac vlákniny.
Teplé nápoje sú tiež veľmi dobrou voľbou na ráno. Čaj sa odporúča, pretože je pre telo najpriaznivejší, môžete však piť aj kávu alebo horkú čokoládu.
S príchodom zimy ste zmenili raňajkovú stravu?