Odporúčané jedlá počas dojčenia
Ak máte zdravý životný štýl, nemusíte robiť veľké zmeny v stravovaní a takisto sú tu dobré jedlá počas tehotenstva, odporúčané jedlá počas dojčenia.
Jedným z divov stvorenia je veľké množstvo výživných látok obsiahnutých v materskom mlieku, pretože matka nemusí vždy jesť tak zdravo. Ale časom nízkokalorická strava alebo strava zameraná na určitú skupinu potravín, napríklad iba na sacharidy alebo iba na zdroje bielkovín, ovplyvňuje kvalitu a množstvo materského mlieka.
Aj keď je dieťa chránené, nedostatok výživných látok v strave vás môže ovplyvniť, pretože tehotenstvo je v živote ženy chúlostivým obdobím. Počas dojčenia sa ženám všeobecne zvyšuje chuť do jedla. Riešením je prijať tri pravidelné jedlá denne, plus dve občerstvenie medzi jedlami, ktoré dodajú telu potrebnú energiu, ale aj na dojčenie podľa biologických hodín. Dojčiace ženy spravidla potrebujú kalorický prebytok 500 kalórií, samozrejme zo zdravých zdrojov.
V prvých mesiacoch po narodení dieťaťa sa neodporúča začať s chudnutím. Zníženie kalórií počas tohto obdobia vás energicky sabotuje a zníži množstvo produkovaného materského mlieka. Zníženie množstva tuku nahromadeného počas tehotenstva sa deje postupne, podľa lekárskeho pozorovania, pričom hlavnými pravidlami sú pravidelná konzumácia vody a cvičenie.
Odporúčané pravidlá príjmu potravy počas dojčenia:
Rôzne jedlá odporúčané počas dojčenia:
Vyberte si sacharidy a bielkoviny, aby ste získali viac energie a aby ste sa cítili dlhšie sýti. Na občerstvenie si vyberte ovocie a celozrnné výrobky, a to na úkor spracovaných potravín a sladkostí. Počas dojčenia striedajte odporúčané jedlá a snažte sa čo najviac jesť každý deň niečo špeciálne.
1. Vyberte si zdravé tuky a zdroje omega 3 a omega 6, ako sú losos, orechy, olivy a olivový olej, avokádo, šafránový olej. Obmedzte spotrebu nasýtených tukov v plnotučnom mlieku, kokosovom oleji, palmovom oleji, masle a slanine, pretože ovplyvňuje zloženie materského mlieka.
2. Vyhýbajte sa kontaminovaným potravinám. Potraviny ovplyvnené pesticídmi, insekticídmi uvoľňujú chemikálie, ktoré prechádzajú priamo do zloženia materského mlieka.
3. Zistite viac o zdrojoch a vyberte zeleninu a ovocie z organických zdrojov, ak je to možné.
4. Umyte ovocie a zeleninu; aj keď v prípade ovocia, ako sú hrušky alebo jablká, je v šupke najvyššie množstvo vitamínu C; ak existuje riziko kontaminácie, odporúča sa olupovanie.
5. Odporúča sa jesť sezónne ovocie a zeleninu, pokiaľ je to možné od miestnych výrobcov.
6. Ťažké kovy a chemikálie sa ukladajú v tuku. Vyberte si teda chudé mäso a pred dovarením z mäsa odstráňte tuk.
7. Ak ste zvyknutí piť vodu z vodovodu a je tvrdá, buďte opatrní, musí sa filtrovať.
8. Jedzte ryby a morské plody, ako sú losos, pollock, sumec, pstruh, krevety, ale nepresahujte množstvo 340 g týždenne, aby ste zabránili hromadeniu ortuti v tele.
9. Obmedzte alebo vylúčte konzumáciu alkoholu. Nie je uložený v materskom mlieku, ale po vypití sa odporúča počkať s dojčením dve hodiny. Po jedle sa odporúča piť alkohol. Je však lepšie nepiť alkohol vôbec.
10. Znížte spotrebu kofeínu, to znamená kávy, čaju, čokolády a iných kofeínových nápojov. Jedna káva denne je dobrá, treba sa vyhýbať iba prebytočnému kofeínu, pretože sa dostáva do materského mlieka a prijíma ho dieťa.
12. Dieťa môže byť často alergické na určitú látku. Pozor na určité kožné reakcie alebo upchatie nosa.
Zoznam odporúčaných potravín počas dojčenia
1. Ovsené vločky sú jedlo, ktoré stimuluje tvorbu materského mlieka. Špeciálne štúdie tiež zaznamenali, že má vlastnosť znižovať hladinu cholesterolu a udržiavať konštantný krvný tlak.
2. Špenát je vynikajúcim zdrojom vitamínu A a vitamínu K, minerálov ako vápnik, železo a antioxidantov ako je kyselina listová. Táto kyselina je dôležitá pre metabolizmus tehotných a dojčiacich žien. Listy špenátu obsahujú fytoestrogény, ktorých priaznivý účinok pôsobí na prsné tkanivo a stimuluje laktáciu.
3. Mrkva nie je vždy na nákupnom zozname dojčiacich žien, ale odteraz by už mala byť. Tieto korene obsahujú fytoestrogény a sú bohaté na antioxidanty, ako je vitamín A, betakarotén. Mrkvová šťava je nielen potešením pre každého, ale údajne zlepšuje aj laktáciu a kvalitu mlieka.
4. Strukoviny ako fazuľa, šošovica, zelené fazule, cícer sú najobľúbenejšie jedlá odporúčané počas dojčenia. Známym pokrmom je napríklad hummus z vareného cíceru, tahini, cesnaku, citrónovej šťavy a olivového oleja.
5. Ovocie papája je v ázijských krajinách populárnejšie ako laktogénne, používa sa najmä v surovom ovocí. Predpokladá sa, že má na jednej strane relaxačné vlastnosti a na druhej strane jeho živiny pomáhajú prsnému tkanivu v procese dojčenia.
6. Špargľa obsahuje estrogén, kyselinu listovú a vitamíny, ale tiež látku nazývanú tryptofán, ktorá stimuluje produkciu hormónu zodpovedného za laktáciu: prolaktín.
7. Hnedá ryža je celozrnná obilnina, ktorá obsahuje sacharidy potrebné na celý deň. Vedecké štúdie ukazujú, že po konzumácii živiny v hnedej ryži pomáhajú eliminovať serotonín, aminokyselinu odvodenú od tryptofánu, ktorá vyrovnáva nervový systém a stimuluje sekréciu prolaktínu.
8. Sušené ovocie, ako sú marhule, datle a figy, obsahuje vápnik, ktorý je kľúčovou živinou v kvalite materského mlieka.
Marhule sú umiestnené na vrchu sušeného ovocia: surové aj sušené sú potešením bez ohľadu na druh stravy. Tieto plody obsahujú fytoestrogény, vlákninu, vitamíny a minerály ako vápnik a draslík, tiež obsahujúce tryptofán.
9. Losos je najznámejším zdrojom omega 3 a esenciálnych mastných kyselín. Nie je to laktogén, ale pomáha správnej výžive tela.
Spolu s konzumáciou odporúčaných potravín počas dojčenia je dôslednou hydratáciou a uvoľneným cvičením riešením pre šťastnú matku a zdravé vyživované dieťa…