Odporúčané jedlá pre ostražitú myseľ - strava; Výživa

Neexistuje žiadny magický recept na zvýšenie IQ, ale určité látky, ako napríklad kofeín, vás môžu nabiť energiou a pomôcť vám ľahšie sa sústrediť. Kofeín, ktorý sa nachádza v káve, čokoláde, energetických nápojoch a určitých liekoch, vás dokáže „zobudiť“, ale účinky sú krátkodobé. Vyhýbajte sa excesom, pretože vám prinesú nepohodlie a nervozitu.

strava


Cukor vás robí ostražitejším

Cukor je obľúbeným zdrojom „paliva“ pre váš mozog a presnejšie glukózy, ktorú vaše telo metabolizuje zo sladkostí a sacharidov, ktoré konzumujete. Z tohto dôvodu, keď si dáte sladký nápoj, váš mozog má čo získať (myslenie a duševné schopnosti), ale účinok je krátkodobý.

Nadbytočné množstvá sa rovnako ako pri kofeíne neodporúčajú. Trpí tak pamäť, ako aj zvyšok tela.


Bielkoviny zlepšujú funkciu mozgu?

Jednou z veľkých výhod, ktoré nám bielkoviny ponúkajú, je to, že poskytujú väčší pocit sýtosti ako sacharidy a tuky. Strava s vysokým obsahom bielkovín je prospešná pre našu postavu a zdravie. Nie je však známe, koľko mozog z takejto stravy získa.


Ryba - mozgová výživa

Ryby sú bohaté na omega 3 mastné kyseliny a sú dôležitou potravinou pre vývoj a fungovanie mozgu. Omega 3 má neuveriteľný vplyv na mozog: znižuje riziko demencie a srdcového infarktu, spomaľuje proces degradácie pamäte, keď starneme.

Pre zdravie mozgu a srdca konzumujte 2 porcie rýb týždenne.

Vlašské orechy a semená sú dobrým zdrojom vitamínu E, ktorý spomaľuje proces degradácie pamäte spôsobenej starnutím. Tmavá čokoláda má tiež antioxidačné vlastnosti a obsahuje prírodné stimulanty, ako je kofeín, ktoré zvyšujú koncentráciu.

Všetky orgány závisia od krvného obehu, najmä srdce a mozog. Konzumáciou obilnín a ovocia, ako je avokádo, môžete zlepšiť krvný obeh a znížiť riziko kardiovaskulárnych chorôb.


Čučoriedky chránia mozog pred oxidačným stresom

Štúdie na zvieratách ukazujú, že čučoriedky chránia mozog pred oxidačným stresom a znižujú účinky stavov, ako je Alzheimerova choroba alebo demencia.

Zistilo sa tiež, že bohaté čučoriedkové diéty výrazne zlepšujú schopnosť učiť sa.


Výhody zdravej výživy

Môže sa to zdať malicherné, ale je to pravda: ak vo vašej strave chýbajú základné výživné látky, bude trpieť vaša schopnosť sústrediť sa. Rovnaký účinok môžete dosiahnuť, ak budete jesť príliš veľa alebo málo. Ťažké jedlo vás môže nechať bez energie, zatiaľ čo veľmi nízky príjem kalórií nezbaví vašu chuť k jedlu. Je vhodné dodržiavať vyváženú stravu.


Vitamíny, minerály, doplnky?

Lekárne sú nabité doplnkami prospešnými pre vaše zdravie. Aj keď sa hovorí o tom, že niektoré vitamíny ako B, C, E, beta karotén a horčík sú užitočné pre mozog, nie je nič isté.

Vedci sú optimistickí ohľadom účinkov doplnkov ako ženšen, gingko biloba alebo kombinácie vitamínov, minerálov a bylín na mozog. Odporúča sa užívať multivitamíny každý deň, najskôr by ste sa však mali poradiť so svojím lekárom.


Pripravte sa na dobrý deň

Chcete viac sily na sústredenie? Začnite deň 100% ovocným džúsom, celozrnnou žemľou s lososom a šálkou kávy. Okrem vyváženej stravy odborníci odporúčajú:

  • pokojný a pokojný spánok počas noci;
  • cvičebný program;
  • meditácia pre čistú myseľ a relaxáciu.