Odporúčaná strava - viac fitnes pre život

Naše súčasné stravovacie návyky veľmi často formujú rýchle občerstvenie, hotové jedlá a jedlá v mikrovlnnej rúre alebo jedlá v jedálni. Toto jedlo je zvyčajne veľmi tučné, slané a vyrobené z príliš veľkého množstva priemyselného cukru. Často sa počíta iba chuť a počet kalórií.

Potrebujeme nasledujúcich 5 hlavných živín, aby sme sa každý deň cítili zdravo a vitálne:

život

Sacharidy, bielkoviny, tuky

Sacharidy, bielkoviny a tuky sú 3 hlavné živiny, ktoré konzumujeme každý deň. Mali by sme sa ubezpečiť, že tieto 3 hlavné živiny sú konzumované v zdravom pomere. Príliš veľa z týchto kľúčových živín sa dá premeniť na nadbytočné tukové zásoby. Pri výbere sacharidov je potrebné poznamenať, že sa treba zamerať na škrobové a zdravé jedlá. Obsahujú viac vlákniny, vitamínov a minerálov. Vláknina tiež zaisťuje rýchlejší a dlhší pocit sýtosti.

Vitamíny si nemôžu produkovať organizmus sám, a preto ich musíme prijímať každý deň prostredníctvom potravy.

Vitamín C: slúži na ochranu buniek a tvorbu vlastných látok v tele.

Vitamín D posilňuje kostnú štruktúru a zuby.

Vitamíny B1/B2/B6 pôsobia ako katalyzátor a regulátor na podporu tvorby energie z makroživín.

Vitamín C a E majú antioxidačný účinok a chránia bunku.

Vitamín B12: veľmi dôležitý pre nervový systém a pre aktiváciu kyseliny listovej.

Minerály a minerály sú základné kovové prvky, ktoré tvoria štruktúru nášho tela. Keď hovoríme o „stopových prvkoch“, máme na mysli kovové stopové prvky v ionizovanej forme. Medzi minerály patria aj vitamíny, bielkoviny, tuky a uhľohydráty 5 Hlavné živiny.

Život by nebol možný bez enzýmov. Sú to biochemické katalyzátory, ktoré slúžia na štiepenie alebo inú zmenu substrátov a tým optimálne riadia naše trávenie a metabolizmus.

Vitamíny, minerály a stopové prvky sú zdraviu veľmi prospešné a často sú zložkami enzýmov. Je preto dôležité, aby naše telo malo k dispozícii tieto životne dôležité enzýmy. Prírodné enzýmy môžeme dodať prostredníctvom šalátu a orechov, surovej zeleniny alebo ovocia. Nasledujúce druhy ovocia majú vysoký obsah enzýmov: kivi, ananás, banány, papája, figy, hrušky. Medzi zeleninou je brokolica, uhorka, paradajky a cuketa veľmi bohatá na enzýmy.

Fytochemikálie sú vitamíny 21. storočia. Majú vynikajúci ochranný účinok na ľudské bunky a tým aj na naše zdravie. Tieto zlúčeniny si vytvárajú výlučne rastliny a slúžia ako obranné látky proti škodcom a chorobám. Sekundárne rastlinné látky pochádzajú zo z. B. v nasledujúcich skupinách potravín:

  • Zelenina (červená, žltá, zelená)
  • ovocie
  • celozrnné výrobky
  • strukoviny
  • Olejniny
  • bylinky a korenia