Odporúčané potraviny na chudnutie
Prehľad
Existuje veľa jedál, ktoré chutia vynikajúco a vyzerajú vynikajúco. Tie sa stávajú ešte lákavejšími pre niekoho, kto chce schudnúť.
Napriek tomu mnohé z týchto renomovaných potravín, pokiaľ ide o chudnutie, nie sú také zlé.
Zistite, ktoré z týchto lahodných pochutín vám môže skutočne pomôcť pri chudnutí.
Zostaňte informovaní o vývoji epidémie koronavírusov v Rumunsku! Chráňte sa a chráňte ostatných dodržiavaním preventívnych opatrení odporúčaných úradmi.
Obsah článku
- Prehľad
- vajcia
- Steak
- vlašské orechy
- Syr
- Bravčové mäso
- Čierna čokoláda
- Veľkú noc
- Káva
- Kokosový olej
- Arašidové maslo
- zemiaky
vajcia
Pokiaľ ide o zdravé stravovanie, o vajciach sa veľa diskutovalo. Najnovší výskum naznačuje, že dospelí môžu bez problémov zjesť jedno vajce denne. Ak budete raňajkovať vajcia, môžete schudnúť. Dôvod? Vajcia sú bohaté na bielkoviny, ktoré sa trávia pomaly. Jedenie bielkovín pri raňajkách vám zabezpečí pocit sýtosti po dlhšiu dobu, takže po zvyšok dňa budete jesť menej.
Steak
Zdravotnícki odborníci roky radili obyvateľstvu, aby konzumovalo menej červeného mäsa. Steak nemá žiadne, ale vždy negatívne účinky na pás. Chudý hovädzí steak má v skutočnosti okrem kuracích pŕs bez kože aj veľmi málo nasýtených tukov.
Rovnako ako vajcia je steak nabitý bielkovinami a udržuje žalúdok dlhšie plný. Ak chcete zo steaku získať viac bielkovín a menej tuku, rozhodnite sa pre chudé hovädzie alebo bravčové mäso a porcie obmedzte na veľkosť dlane.
vlašské orechy
Vlašské orechy môžu mať vysoký obsah tuku, ale majú dobrý obsah tuku. Vlašské orechy sú bohaté na živiny, bielkoviny a vlákninu, ktoré môžu pomôcť stabilizovať hladinu cukru v krvi. Samozrejme, že telu môžete pridať niekoľko gramov tuku konzumáciou hrsti orechov. To nie je také zlé, ak sa nebudete držať koláčov alebo iných sladkostí. Aj arašidové maslo môžu jesť tí, ktorí sa snažia schudnúť.
Štúdie ukazujú, že malé množstvo orechov dokáže kontrolovať pocit hladu bez toho, aby spôsobovalo priberanie.
Syr
Tí, ktorí dodržiavajú diéty na chudnutie, často znižujú kalórie vylúčením mliečnych výrobkov z denného menu. Štúdie ukazujú, že ide o chybu.
Jedna z teórií hovorí, že telo pri efektívnom príjme vápnika spaľuje viac kalórií, takže konzumácia nízkotučných mliečnych výrobkov (syry, jogurty a odstredené mlieko) môže účinne prispieť k zníženiu hmotnosti. Zdá sa, že doplnky vápnika neprinášajú rovnaké výhody.
Bravčové mäso
Bravčové mäso má zlú povesť a pojem bravčové mäso sa často spája s prebytkom a niet divu, že kto chce schudnúť, často sa konzumácii bravčového mäsa vyhýba.
Mali by ste však vedieť, že dnes je bravčové mäso o 31% slabšie ako pred 20 rokmi. Vďaka tomu je bravčové mäso spolu s chudým hovädzím mäsom zlým zdrojom bielkovín.
Čierna čokoláda
Pravdepodobne viete, že tmavá čokoláda je plná antioxidantov, ale nedávne štúdie ukazujú, že táto sladká potravina vám môže pomôcť znížiť množstvo tuku v tele.
Nedávna štúdia obéznych myší s cukrovkou, ktoré jedli stravu bohatú na epikatechíny - antioxidanty nachádzajúce sa v kakau, žila dlhšie. Kakao znižovalo degeneráciu tepien v srdci a pomáha znižovať ukladanie tukov.
Veľkú noc
Namiesto toho, aby ste sa vzdali cestovín, keď držíte diétu na chudnutie, je lepšie zvoliť si celozrnné cestoviny a jesť ich v malých dávkach. Výskum naznačuje, že ľudia, ktorí konzumujú viac porcií celozrnných cestovín, môžu ľahšie chudnúť a udržiavať si konštantnú telesnú hmotnosť. Štúdie preukázali, že konzumáciou celozrnných cestovín môžete podporiť spaľovanie tukov v brušnej oblasti.
Káva
Káva je zlá potravina, iba ak sa konzumuje vo väčšom množstve alebo sa zmieša so šľahačkou, cukrom alebo ochutenými sirupmi. Jednoduchá káva bez pridania tuku a kalórií pomáha zvyšovať metabolizmus. Do kávy môžete pridať trochu odtučneného mlieka pre príjem vápniku a vitamínu D a kávu môžete osladiť umelým sladidlom.
Naučte sa jesť zdravo: najlepšie odporúčané jedlá a nezdravé jedlá
Aké rýchle by malo byť chudnutie?
Výhody krémov proti celulitíde
Kokosový olej
Nasýtené tuky sa zvyčajne považujú za nevhodné pre tých, ktorí držia diétu na zníženie hmotnosti, ale nemali by ste sa vyhýbať konzumácii tohto sladkého oleja. V nedávnej štúdii sa preukázalo, že kokosový olej prospieva obéznym ženám. Konzumáciou kokosového oleja obézne ženy dokázali zmenšiť obvod pása a preukázali zlepšenie pomeru dobrého a zlého cholesterolu.
Medzi populáciami, ktoré často konzumujú kokosový olej, sú neobvyklé hladiny zlého cholesterolu a srdcové choroby.
Arašidové maslo
Arašidové maslo je bohaté na zdravé tuky, ktoré pomáhajú znižovať tuk v okolí pása. Štúdie ukazujú, že diéty bohaté na nenasýtené mastné aminokyseliny môžu zabrániť hromadeniu tuku v brušnej oblasti, stimulovať spaľovanie kalórií a podporovať chudnutie.
V skutočnosti ženy, ktoré jedia porciu orechov alebo arašidového masla dvakrát alebo viac týždenne, priberajú menej ako ženy, ktoré tieto jedlá konzumujú veľmi zriedka. Jedným z dôvodov je, že občerstvenie, ktoré obsahuje arašidové maslo, vám pomôže cítiť sa plné žalúdok asi na 2 a pol hodiny, v porovnaní s plnosťou iba 30 minút, ak ide o občerstvenie, ktoré obsahuje iba sacharidy.
zemiaky
Zemiaky obsahujú veľa škrobu - vlákninu, ktorá spaľuje tuky. Táto zelenina, aj keď sa konzumuje v obrovských množstvách na celom svete, je veľmi málo známa. Vyprážaná alebo kyslá smotana vám pri chudnutí samozrejme nepomôže. Namiesto toho, varený alebo pečený, zemiakový škrob absorbuje vodu a začne napučiavať.
Po ochladení časť zemiakového škrobu vykryštalizuje a zmení sa na škrob odolný voči tráveniu. Na rozdiel od iných foriem vlákniny odolný škrob kvasí v hrubom čreve a vytvára mastné kyseliny, ktoré môžu blokovať schopnosť tela spaľovať sacharidy a namiesto toho budú spaľovať tuky. Aby boli zemiaky zdravé, budú sa variť alebo piecť a porcia nebude väčšia ako obyčajná hrsť.