Tréner: 6. Precvičujte brušné dýchanie

Tréner

Brušné dýchanie je najdôležitejšou časťou dýchania. Vykonáva sa prevažne membránou. Membrána je plochá svalová platnička, ktorá oddeľuje hrudník od brucha. Srdce a dve pľúca sú umiestnené nad bránicou. Pod bránicou sú pečeň (vpravo), slezina (vľavo), dôležitý nervový plexus solar plexus (solar plexus) a celá tráviaca sústava. Keď sa nadýchnete brušným dýchaním, bránica sa posunie nadol a pľúca sa rozšíria smerom nadol ako mech. Brušné dýchanie zároveň masíruje brušné orgány, tráviaci systém a solar plexus a dodáva im energiu. Ak zanedbáte brušné dýchanie, štúdie preukázali, že okrem iného trpíte zápchou. V čase stresu mnohí zanedbávajú brušné dýchanie. A naopak: Brušné dýchanie môže znížiť stres.

precvičujte

Cvičenie
Dýchanie brucha v ľahu: Ľahnite si (na deku na podlahe alebo na rovnú pohovku). Uvoľnite sa a nechajte sa ísť. Pretože prvou požiadavkou na dýchanie je relaxácia. Doprajte si čas a relaxujte, kým nebudete pokojní.
Druhou požiadavkou na dýchanie je koncentrácia. Teraz sa sústreďte na svoj dych. Mentálne nasledujte dych niekoľko ťahov bez toho, aby ste ho ovplyvňovali. Teraz položte ruky na brucho (medzi pupok a hrudnú kosť), sústreďte sa na úroveň pupka a vedome dýchajte a opierajte sa o svoje ruky. Keď sa nadýchnete, stúpajú, pri výdychu klesajú. Opakujte sedemkrát.

Druhé cvičenie
Dýchanie brucha v sede: Predpokladajte rovný posed v sede (na podlahe alebo na stoličke), chrbticu rovno, hlavu hore (brada rovnobežná s podlahou). Teraz si dajte ruky na brucho (medzi pupok a hrudnú kosť), sústreďte sa na úroveň pupka a vedome dýchajte a vydychujte proti svojim rukám. Pri nádychu posuňte ruky dopredu a pri výdychu posuňte ruky dozadu. Dýchajte uvoľnene a koncentrovane, opakujte sedemkrát.

Efekt
Brušné dýchanie uvoľňuje a zmierňuje stres. Taktiež masíruje brušné orgány a môže tak zlepšiť trávenie.