Odpovede na malé dilemy, ktoré môžu zmeniť váš mobilný život
Vaňa alebo sprcha? Zelené alebo čierne olivy? Víno alebo tonikum gin? Tieto voľby sa môžu zdať nepodstatné, ale malé rozhodnutia prijímané každý deň sú dôležitejšie, ako si myslíte, a môžu dokonca zmeniť váš život.
Preto sa Daily Mail zaujímal o správnu odpoveď na také malé životné dilemy na základe vedeckých štúdií, ktoré sa uskutočnili v priebehu času.
Vaňa alebo sprcha?
Jednoznačne, sprcha. Je to zdravší spôsob čistenia, ako už byť ponorený vo vode. nie veľmi čisté. Ak sa však rozhodnete pre relaxačný kúpeľ, na konci určite použite sprchu.
Väčšiu pozornosť venujete hmotnosti alebo hrúbke pása?
Obvod pása najlepšie hovorí o predispozícii na srdcové choroby, minimálne v porovnaní s indexom telesnej hmotnosti. Brušný tuk predstavuje skutočné nebezpečenstvo pre srdce a tepny.
Štúdie preukázali, že v prípade žien je pás, ktorý presahuje 80 centimetrov, už poplašným signálom, pričom hrozba je mimoriadne „vážna“ od 88 centimetrov vyššie.
Normálna alebo elektrická zubná kefka?
Elektrické. Prehľad niekoľkých štúdií za posledných 40 rokov ukazuje, že elektrická zubná kefka je účinnejšia pri znižovaní rizika zubného povlaku a zápalu ďasien.
Ovocný džús alebo ovocie?
Vždy je dobré rozhodnúť sa pre prírodné. Ovocné šťavy oplývajú cukrom a mnohé neobsahujú vlákninu. Pokiaľ ide o ovocie v prirodzenom stave, veľká väčšina z nich obsahuje 80% vody, čo dáva pocit sýtosti objemom bez príliš veľkého množstva kalórií.
Šunka alebo párky?
Plátok šunky, správne uvarený, obsahuje menej kalórií ako klobása.
Smalt alebo prechádzka na chodbe?
Aj v ére špičkových technológií je prechádzka po chodbe do kancelárie, v ktorej pracujete, zdravšia. Tento prístup, ktorý je vhodný na cirkuláciu a spaľovanie kalórií, je ešte produktívnejší, osobná diskusia je žiaduca v porovnaní s diskusiou sprostredkovanou počítačom.
Nákupy v hotovosti alebo kartou?
Peniaze vždy ľadujte, pretože tak zaistíte, že sa nenaťahujete viac, ako by ste mali.
V štúdii vedci požiadali niekoľko stoviek rodín, aby si kúpili svoje potravinové potreby na tri mesiace, najskôr za hotovosť, potom za rovnaké časové obdobie pomocou karty. Ukázalo sa, že pri platení kartou rodiny minuli o 20 - 30% viac peňazí.
Čaj alebo káva?
Aj keď sú obidve zdravé, uprednostňuje sa čaj (zelený alebo čierny), ktorý obsahuje viac antioxidantov a dodáva vám energiu po celý deň, nielen pár minút, ako je to v prípade kávy. Bonus: udržuje vaše tepny zdravé a predchádza rakovine.
Obed alebo občerstvenie?
Občerstvenie je vhodnejšie ako výdatné jedlo, po ktorom nevyhnutne nasleduje pocit spánku. Kalórie, ktoré neprichádzajú naraz, navyše stabilizujú hladinu cukru v krvi, zbavia vás stresu, napätia a nudy počas celého popoludnia. Okrem toho, nechodenie na večeru vám ponecháva čas, aby ste s týmto časom mohli urobiť niečo iné, napríklad prechádzku.
Čierne alebo zelené olivy?
Zelené sú inteligentnejšou voľbou, pretože neboli zozbierané v plnej zrelosti, takže majú iba polovičné množstvo tuku obsiahnuté v čiernych.
Chôdza alebo beh
Výskum ukázal, že pravidelný program chôdze vám môže pomôcť schudnúť rovnako alebo dokonca viac ako behaním.
Káva alebo 20-minútový spánok?
Štúdia uskutočnená vo Francúzsku ukázala, že prinajmenšom pre tých, ktorí pracujú v nočných zmenách, je pri dlhodobejšej bdelosti vhodnejší 20-minútový spánok ako šálka kávy.
Plávanie alebo chôdza?
Prichádza leto a ak vás zaujíma, ktorá z týchto dvoch aktivít je prospešnejšia, zistite, ako kráčať. Aj keď je plávanie skvelé pre srdce a pľúca, nepomáha ani kostiam, ktoré majú počas prechádzky čím získať.
Smiať sa alebo plakať?
Aj keď smiech zo situácie môže byť vyzretým spôsobom, ako povedať: „Túto situáciu mám pod kontrolou, nie je to mimo mňa.“.
Plač je na druhej strane čestnejším prístupom, ktorý vám pomôže zbaviť sa úzkosti. Okrem toho dáva vám a okoliu jasne najavo, že existuje problém, ktorý je potrebné vyriešiť.
Víno alebo tonikum gin?
Víno je nepochybne legendárne. Aby ste sa vôbec necítili previnilo, vyberte si červenú a nepreháňajte to.
Cvičenie alebo antidepresíva
Štúdia na starších dospelých zistila, že 10-týždňové cvičenie je o 20% účinnejšie ako lieky na zníženie depresie.
Dobrá kniha alebo spoločnosť dobrého priateľa?
Možno nie každý večer, ale kamarátova spoločnosť je dlhodobá investícia do zdravia. Pri znižovaní negatívnych účinkov stresových hormónov na krvný tlak sú vzťahy mimoriadne dôležité.
Práca alebo sex?
Ak si večer položíte otázku, či sa rozhodnúť pre sex alebo domáce práce, vyberte si, čím častejšie, tým lepšie, pohlavie.
Skupina ekonómov ukázala, že ľudia, ktorí sexovali raz za mesiac, ale zmenili svoje návyky, keď dosiahli aspoň pol týždňa, sa cítili, akoby dostali značné zvýšenie platu.
Jablko alebo pomaranč?
Určite jablko, čo znamená, že staré známe príslovie stále stojí. Podľa štúdie University of Notthingham majú ľudia, ktorí jedia najmenej 5 jabĺk týždenne, zdravšie pľúca, ľahšie dýchajú a nijako neochrípajú.
Schudnite sami alebo v skupine?
Najlepšie je pripojiť sa k skupine alebo kooptovať niekoľko priateľov alebo partnerov. Nedávna štúdia ukázala, že ženy aj muži, ktorí boli obézni alebo boli v programe, keď chudli spolu, schudli viac za dva roky v porovnaní s tými, ktorí sa rozhodli chudnúť samostatne.