Odskakovanie Schudnite s tréningom na trampolíne JEDTE CHYTREJŠIE
Cvičenie na trampolíne sa dostáva na titulné stránky čoraz častejšie, pretože odskokom sa má dosiahnuť rýchle chudnutie. Aký je však skutočný zmysel skákania na trampolíne a koľko úsilia je potrebné? Ako trénujete s doskakovaním a je to skutočne efektívne alebo iba nový fitness trend?
Odskakovanie - tréning doma na mini trampolíne
Na odskok sa zvyčajne používa mini trampolína. Zvyčajne majú priemer jeden meter, a preto ich možno pohodlne nastaviť doma, aby sa mohlo ihneď začať s výcvikom. Každý, kto si myslí, že jednoducho skáče okolo, má však zlý prehľad o novom trendovom športe. Cvičenie na trampolíne nie je len skákanie.
Pre začiatočníkov odporúčame mini trampolínu s rukoväťou a jemným pohojdávaním prstov hore a dole na prstoch, aby ste trampolínu cítili. Počas odskoku impulzy ťahania a tlačenia napádajú svaly spôsobom, aký sa v každodennom živote vyskytuje zriedka. Gravitácia a zotrvačnosť navyše pôsobia na telo striedavo. To znamená, že telo je trénované holisticky, pretože všetky svaly musia vyvážiť pohyby prostredníctvom pohybových síl.
Po oboznámení sa s trampolínou si môžete vyskúšať komplexnejšie tréningové cvičenia. Potenciálni rebounders môžu nájsť pokyny k tomuto a správnemu držaniu tela napríklad v príručkách k téme odrazu alebo ako videonávody na internete.
Aký efektívny je odrazový tréning?
Doteraz neexistujú žiadne štúdie, ktoré by potvrdzovali rýchlejšie chudnutie pri odraze. Odborníci na športovú medicínu však predpokladajú, že aj dvakrát až trikrát týždenne bude mať ľahký tréning v trvaní okolo 20 až 30 minút pozitívny vplyv na telesnú hmotnosť. Skákanie na trampolíne funguje na posilnenie svalov a kĺbov, na trénovanie srdca a krvného obehu, na aktiváciu lymfatického systému a na harmonizáciu senzomotorických funkcií svalov, nervov a zmyslových orgánov. Medzistavcové platničky sú navyše zásobované tkanivovou tekutinou a stimulujú a trénujú sa celé podporné svaly pozdĺž chrbtice.
Silnejší účinok pri spaľovaní tukov je však možné dosiahnuť iba v kombinácii so správnou stravou - podľa odborníkov to platí pre všetky vytrvalostné športy. To, čo odlišuje trampolínu od ostatných tréningových zariadení a tréningov, je však ľahká motivácia. Flexibilný tréning na mini trampolíne je potešením mnohých ľudí - na rozdiel od joggingu, bicyklovania alebo monotónneho kruhového tréningu v posilňovni.
Ak sa v štúdiu necítite pohodlne, nebaví vás behať po meste alebo si doma zacvičiť na rotopede či bežiacom páse, trampolína je zábavná a efektívna alternatíva. Samozrejme, to isté platí aj tu: Nič nepochádza z ničoho. Pravidelné začleňovanie do každodenného života, odrážanie sa od intenzívneho pravidelného tréningu a vysoká úroveň osobnej motivácie, ako aj vyvážená strava môžu dlhodobo podporiť chudnutie.