Odteraz FST Olé Diet, nová fotografia Školenie s posudkami S102 - strana 98
Re: Odteraz: FST Olé + Diet, foto str.93
z #schmidtamlimit »22. júla 2013 11:36
Kde tam môžete vidieť rumunčinu.
Ak sa teda nemýlim, je koniec. Zdvihnite tak, aby ste NEštartovali od zeme, ale začínali s negatívom, potom nadol, až kým nebude lišta približne v strede holení, a potom opäť choďte hore. Nohy sú tiež mierne pokrčené.
zdvíhanie na oplátku sa začína zdola s nohami skutočne takmer rovnými, ale to dokáže len málokto. Tu by som povedal, že je to tiež viac cvičenia na cit a rozťahovanie svalov, menej na pohybujúce sa bremená.
Re: Odteraz: FST Olé + Diet, foto str.93
z ralle13 »22. júla 2013 11:37 hod
Samozrejme musíte poznať samého seba. Práve som si všimol.
Od mojich problémov s chrbtom som bol technologický fetišista!
P.S. Nevidím ani rumunčinu, iba bežné výťahy sumo
Re: Odteraz: FST Olé + Diet, foto str.93
z BenniDeadlift »22. júla 2013 11:48
Máš pravdu.
Nie je to pravý Rumun. Pokúšam sa zdvihnúť iba s mierne pokrčenými nohami. Neviem, ako by som to tak mohla nazvať. V sume zvyčajne dostanete oveľa viac z nôh!?
Chcel by som od začiatku zvyšovať ako v prílohe na obrázku.
Re: Odteraz: FST Olé + Diet, foto str.93
z #schmidtamlimit »22. júla 2013 11:55 hod
Nakoniec nezáleží na tom, aké horúce robíte
Dôležité je, že sa s ním cítite dobre a nespôsobuje vám to žiadne bolesti. Tvar však vyzerá celkom dobre.
Skúste sa len natiahnuť, aby ste mohli nohy vo východiskovej polohe ešte trochu natiahnuť. Možno vám pomôže aj to, že zaujmete iba východiskovú pozíciu a potom sa vždy pokúsite natiahnuť nohy čo najviac a udržať to celé statické, samozrejme bez toho, aby sa závažia dvíhali zo zeme.
Inak to jednoducho nazvite Semi-Sumo_Deadlift
Re: Odteraz: FST Olé + Diet, foto str.93
z BenniDeadlift »22. júla 2013 11:59
Lis na rameno s činkami 2x16 kg 100 z 5
Bench press 65kg 50 z 5
* 5min prestávka *
Bench press 65kg 50 z 5
Veslársky kábel 52 kg 50 á 5
Veslovací kábel 45kg 50 á 5er
V alternatívnom štúdiu sú kvôli letnej prestávke vo váhovni činky s hmotnosťou 16 kg a 18 kg. Momentálne je to skutočne vhodné. Osemnáste roky budú „vrcholom“ tohto cyklu ST, ktorý sa končí tento týždeň. Uvidíme, či do istej miery fungujú. Doteraz som sa dokázal pomocou lisov na plecia zlepšiť viac ako dobre.
Dobre dopadli aj príťahy. Nový nastavený časový záznam: 16,40 min. Bolo by to tiež „rýchlejšie“. Ale musel som sa posmievať medzi tým. Teraz zvažujem, či sa pokúsim tentokrát podrezať vo štvrtok alebo či to ešte zvládnem s ďalšími 2,5 kg alebo 16:30.
Bench press bol brutálny. Nakoniec z posledných síl zmizla sila. Celkovo som potreboval aj dosť dlhý čas.
Mimochodom, hmotnosť dnešného rána bola 72,7 kg JEA.
Re: Odteraz: FST Olé + Diet, foto str.93
z BenniDeadlift »22. júla 2013 12:00
glorydh1 napísal: Nakoniec nezáleží na tom, aké horúce robíš
Dôležité je, že sa s ním cítite pohodlne a nespôsobuje vám žiadne bolesti. Tvar však vyzerá celkom dobre.
Skúste sa len natiahnuť, aby ste mohli nohy vo východiskovej polohe ešte trochu natiahnuť. Možno vám pomôže aj to, že zaujmete iba východiskovú pozíciu a potom sa vždy pokúsite natiahnuť nohy čo najviac a udržať to celé statické, samozrejme bez toho, aby sa závažia dvíhali zo zeme.
Inak to jednoducho nazvite Semi-Sumo_Deadlift
Áno. Tiež si myslím, že pokiaľ je chrbát rovný, zmestí sa.
Úprimne povedané, neviem, či sú moje hamstringy skutočne skrátené alebo či sú na krížoch. Napríklad aj moja mama je tam mimoriadne tuhá. A stále som pod manévrovateľnosťou železničnej bariéry.
Je skutočne trápne, ak to napríklad postavím s rovnými nohami a potom zostúpim rukami. Končekmi prstov sa dostávam tesne pod koleno
Chvíľu som sa naťahoval, ale nič sa nestalo. Až na to, že ma bolí chrbát.
Re: Odteraz: FST Olé + Diet, foto str.93
z #schmidtamlimit »22. júla 2013 12:04
Re: Odteraz: FST Olé + Diet, foto str.93
z BenniDeadlift »22. júla 2013 12:17
Áno, skúsim to.
Chcem len konečne opäť zdvihnúť „ťažké“. Ale chcem postupovať opatrne, inak budem mať bolesti chrbta opäť týždne.
Re: Odteraz: FST Olé + Diet, foto str.93
z BenniDeadlift »23. júla 2013 12:47
Tréningový utorok 23.07.2013
Drepy nad hlavou do 40 kg
Mŕtvy ťah 110 kg 3
Mŕtvy ťah 100kg 12x3WH.
Mŕtve ťahy sú dnes prakticky v deficite. Pretože tabule v prechodovom štúdiu nie sú úplne správnej veľkosti. Preto to nebolo bez toho.
Hmotnosť 72,7 kg opäť dnes ráno. Myslím si, že do konca týždňa mierim minimálne na 72,4.
Re: Odteraz: FST Olé + Diet, foto str.93
z BenniDeadlift »24. júla 2013 17:48
Výcvik v stredu 24. júla 2013
Zajtra je veľký deň. Dokončenie cyklu ST. Som zvedavý, či dokážem vytvoriť viac nových rekordov
Re: Odteraz: FST Olé + Diet, foto str.93
z BenniDeadlift »25. júla 2013 10:58
Školenie štvrtok 25. júla 2013
Lis na rameno s činkami 2x18kg 50 á 5er 7,10min
* 5min prestávka *
Lis na rameno s činkami 2x18kg 50 á 5er 8,25min
Príťahy BW + 2,5kg 50 á 5er 7,25min
* 5min prestávka *
Klimmz + ge Bw + 2,5kg 50 á 5er 8,40min
Poklesy Bw + 10 kg 30 z 5
Pokles Bw 70 z 5 každý
Celkový čas 15,55 min
Veslársky kábel 45kg 70 pre 5 osôb 10,00
To bola teda posledná jednotka ST v tomto cykle. Od budúceho týždňa konečne opäť ťažké tréningy. V nasledujúcom príspevku urobím záver o tomto cykle ST, ktorý bude veľmi pozitívny.
Re: Odteraz: FST Olé + Diet, foto str.93
z BenniDeadlift »25. júla 2013 11:23
Záver cyklu ST 17. júna 2013 až 25. júla 2013
Vlastne by som nečakal, že zlepším svoj tréningový výkon v strave. Ale aj tak to vyšlo veľmi dobre. Bohužiaľ som zabudol napísať presné časy v mojom prvom cykle ST, a preto je porovnanie ťažké, ale stále je jednoznačne pozitívne.
Prvým cvičením je lis na rameno s činkami:
Najlepší výkon v poslednom cykle ST:
2x17,5 kg 40 z 5
2x 15 kg 30 z 5
2x12,5 kg 25 z 5
Takéto bloky v budúcnosti robiť nebudem. „Povolené“ je maximálne jedno odstupňovanie hmotnosti. Inak bola váha príliš veľká.
Lis na rameno s činkami 2x18kg 50 á 5er 7,10min
* 5min prestávka *
Lis na rameno s činkami 2x18kg 50 á 5er 8,25min
Takže sa zvýšila váha aj celkové opakovania! Cieľom v ďalšom cykle by potom bolo urobiť túto váhu so 100 celkovými opakovaniami bez prestávky po 50 kusoch.
Najlepší výkon v poslednom cykle ST:
Príťahy Bw 95 z 5
Prestávky tu boli okolo 40 sekúnd - 1 minúta.
Príťahy BW + 2,5kg 50 á 5er 7,25min
* 5min prestávka *
Klimmz + ge Bw + 2,5kg 50 á 5er 8,40min
Pauzy medzi vetami asi 30 sekúnd! Aj tu teda dochádza k výraznému nárastu. Cieľ opäť v ďalšom cykle bez prestávky po 50 Wh.
Kvôli inému stroju môžem veslovať iba na jednej strane. Najlepšia hodnota bola 41 kg 70 Wh. Tentokrát som pracoval s ťažšími váhami a do 100Wh. Bohužiaľ predovšetkým na ťahu za lano v posilňovni, čo bude v budúcnosti tiež mojím hlavným štandardom. Toto má však iba jednotlivé úrovne štítkov a žiadne presné informácie o hmotnosti.
Ďalej som v poslednom cykle striedavo robil poklesy a zhyby. Tentokrát som sa sústredil na bench press a dipy individuálne, čo má tiež oveľa väčší zmysel. Najlepší výkon tentokrát boli:
Bench press 65kg 50 z 5
* 5min prestávka *
Bench press 65kg 50 z 5
Poklesy Bw + 10 kg 30 z 5
Pokles Bw 70 z 5 každý
Celkový čas 15,55 min
Rozhodne krok od posledného cyklu, keď sa robili iba bežné kliknutia a poklesy bez ďalšej váhy.
Takže som s týmto cyklom veľmi spokojný - a to všetko za diétnych podmienok! Teraz mám presnejšie možnosti porovnania pre ďalší cyklus a môžem sa plne sústrediť na ich dopĺňanie!