Odvykanie od cukru pri nízkosacharidovej diéte

Tí, ktorí sa rozhodnú pre diétu s nízkym obsahom sacharidov, sa počas diéty rozhodnú pre diétu s nízkym obsahom sacharidov. Túto diétu s nízkym obsahom sacharidov je možné zvoliť buď prísne, alebo primerane.

Prísne nízky obsah sacharidov = 50 gramov až 100 gramov sacharidov denne.
Stredne nízky obsah sacharidov = 100 gramov až 150 gramov sacharidov denne.

Hneď to povedať. Prvých sedem dní odvykania od cukru je náročných, v závislosti od primárneho typu. Pod primárnym typom mám na mysli ľudí, ktorí sú odhodlaní ísť si za svojím cieľom, ktorým je chudnutie a chudnutie a sú pripravení zvoliť si striktný variant, alebo ľudí, ktorí sa dobre poznajú a nedokážu tolerovať, že sú v strave veľmi obmedzovaní.

Ale odstavenie cukru je v skutočnosti kľúčom k efektívnemu a tiež znesiteľnému chudnutiu.

Odstavenie cukru - čo môžete čakať?

Z vlastnej skúsenosti môžem povedať, že prvých sedem dní odvykania od cukru je vyčerpávajúcich. Rozhodol som sa však pre striktný variant. Nie preto, že by som chcel rýchlo schudnúť, ale preto, že som ten umiernený variant nemohol veľmi dobre zniesť. Pokušenia chytiť sem-tam nezdravé cukry by boli pre mňa príliš vyčerpávajúce.

Veľa ľudí sa pýta, aké príznaky možno očakávať počas odvykania od cukru. Vymenujem moje príznaky odvykania od cukru, ktoré som si všimol sám.

1. a 2. deň. = Nervozita, nepokoj, duševné krúženie okolo jedla. Najmä chute na sladké. Bolesť hlavy, podráždenosť, únava.
3. deň = hlad. Nesmierne hladný, aj keď som na každé štyri jedlo zjedol dostatok kalórií. Vždy hladný. Ale zlepšilo sa to, keď som si do jedla pridal viac tuku. Kokosový olej, olivový olej alebo avokádo.
4. deň = únava, slabosť. Problémy so žalúdkom. Mierna hnačka. Bolesť hlavy. Jieper to sweet.
5. deň = zníženie nepokoja, zníženie nervozity. Mierna eufória a skutočne schudla kilo. Aj keď som sa dobre najedol! Stále Janker za sladkosti.
6 dní = spal naozaj dobre prvý krát. Dobre sa vyspi. Bol veľmi smädný ! Prvýkrát sa nemusím vzdávať žiadnych myšlienok. Nulová nervozita, žiadny nepokoj. Dokonca som bol schopný sledovať, ako moji kolegovia jedia koláče a sladkosti. Vo vnútri som sa cítil oveľa sústredenejší a jasnejší.
7. deň = Oveľa lepšie ráno z postele. Už žiadne plynatosti počas dňa, hlava sa javí jasnejšia a koncentrovanejšia. Veľmi ľahký šmejd alebo jieper na sladké. Ale iba v pozadí.

Pokračoval som a skutočne som stratil viac ako štyri kilogramy tuku za mesiac len tým, že som vynechal zle spracované cukry. Süssigkeitsjieper bol po dobrých 14 dňoch úplne preč. Ani sa mi nepriblížilo, keď som jedol moju obľúbenú čokoládovú tyčinku Duplo.

Ale tiež musím spätne povedať, že dni 1 - 4 boli pre mňa skutočne náročné. Nepokoj som vypracoval ľahkým vytrvalostným tréningom na crossovom trenažéri. Inak by som sa nevydržal.

Keď sa pozriem na príznaky vysadenia cukru alebo vysadenia cukru popísané vyššie čierno-bielo, znaky sú v zásade rovnaké ako príznaky vysadenia lieku. Hnačka, nervozita, nepokoj, podráždenosť. To všetko viem od môjho pacienta z klinických dní.
Znovu by som si vybral prísnu nízkosacharidovú stravu. Áno! Pretože iba tak môžem hovoriť z vlastnej skúsenosti z dnešnej perspektívy, čo sa týka témy cukru a nadmernej konzumácie príjmu cukru. 90 percent všetkých ľudí o tom ani len neuvažuje. Tiež v poriadku! Ale ak sa v určitom okamihu vyskytne metabolický syndróm, zvyšky inzulínu alebo dokonca na konci cukrovky, netreba sa čudovať.

Mohli by vás zaujímať aj tieto články o cukre:

Čo sa stane po ukončení cukru?

Ak by sa jeden alebo druhý zapojil do variantu diéty s prísnym nízkym obsahom sacharidov, teraz vie, čo má čakať. Prvých sedem dní je ťažkých. Hotovo a neexistuje žiadny spôsob, ako to obísť. Prechádzate však tiež rýchlejšie ako s miernou formou. Toto si musí každý skutočne rozhodnúť sám. Výhodou je, že sa cez to rýchlo a usilovne dostanete a že potom skutočne pochopíte, čo v nás robí nezdravý a zlý cukor. Ďalšou nevýhodou sú príznaky opísané vyššie. Nechcem nikomu brániť ísť touto cestou. Mali by ste však vedieť, do čoho idete.

Každý, kto vydržal prvých sedem dní, sa môže jasne považovať za víťaza v boji so sebou a so svojimi túžbami. Najťažšie je to potom za vami. Teraz ide o to, aby ste svoju vlastnú nízkosacharidovú diétu posunuli na vyššiu úroveň. Pretože telo teraz potrebuje veľa minerálov, stopových prvkov a sekundárnych rastlinných látok. Skrátka: čerstvá zelenina, šaláty, bobule a niečo, čo buduje a podporuje vašu vlastnú črevnú flóru. Zelenina obsahujúca vlákninu ponúka túto funkciu sama. Ostatní môžu potrebovať vonkajšiu pomoc. Tu navrhujem požiadať vášho rodinného lekára o dobrú prípravu. Nemal by to byť však prášok alebo tablety. Pretože probiotiká by mali prichádzať do čreva a nemali by sa štiepiť v žalúdku. Podľa toho by to mali byť kapsuly. Je to dobrý stredný a bezplatný tip. Probiotiká z lekárne majú tiež svoju cenu!

Tí, ktorí sa orientujú na diétu s nízkym obsahom sacharidov, sa vedome rozhodnú vrátiť k zdravej výžive. Pri výbere stravy by ste preto mali venovať pozornosť prírodným a nespracovaným potravinám. Pretože spracované a bežné výrobky (konzervy, taštičkové polievky, t. J. Všetko, čo bolo spracované) vždy obsahujú priemyselne spracovaný cukor. A to už nechceš jesť, však?

5 rád, ktoré vám pomôžu a podporia počas procesu odvykania od cukru!

Môžete sa rozhodnúť pre tvrdú verziu, ale môžete tiež ťažiť z mnohých pozitívnych skúseností ostatných. Znalosť roja je neprekonateľná. Tu je päť tipov, ktoré vám skutočne pomôžu prekonať prvých sedem dní.

Zlikvidujte všetky sladkosti a vymoženosti!
Nahraďte všetky nezdravé tuky (margarín, slnečnicový olej) zdravými tukmi (olivový olej, kokosový olej).
Zlikvidujte škrobové ovocie a zeleninu (zemiaky, ryža, banány).
Zlikvidujte chlieb.
Zlikvidujte sódovky a pivá.

Vždy si pamätaj! To, čo doma nemáte, vás nemôže oslabiť. A tým, že vyhodím, myslím to, a to nechám na všetkých, priateľoch alebo susedoch, aby nechali jedlo vymenené. Koniec koncov, je to jedlo. A ostatní ich môžu dobre využiť.

Tipy, ktoré pomáhajú proti nepokoju, nervozite a podráždenosti počas prvých siedmich dní.

Denne vypite 2 až 2,5 litra tekutiny. Voda alebo domáce striekance bez cukru. -> Rezervujte si tému s nízkym obsahom sacharidov, ktoré si môžete objednať tu
Bylinkové čaje alebo čaj maté 2 krát denne.
Žujte žuvačku bez cukru. Veľmi dobre vzbudzuje nervozitu
Každý deň choďte hodinu rýchlejším tempom. Pomáha pri fyzickom nepokoji.
Každý deň si dajte 30 minút vytrvalostného alebo silového tréningu.
Do každého jedla zahrňte zdravé tuky. Olivový olej 1 polievková lyžica ku každému jedlu. Alebo len zjesť 1 lyžicu kokosového oleja čistého. Avokádo ako príloha. Dobrá hrsť vlašských alebo makadamiových orechov. Zdravé tuky vás urobia sýtymi a šťastnými. Veľmi dobre teda pomáha proti vnútornému podráždeniu.
Uistite sa, že máte dostatok spánku. Spánok znižuje kortizol relaxáciou. Spaľovanie tukov počas spánku je skutočne možné.
Určite užívajte horčík! Najmenej 400 mg denne. Prirodzene podporuje kvalitu spánku a upokojuje nervy ako kúsok čokolády.
Meditujte 30 minút denne.
Vykonajte denné vizualizačné cvičenia (Ako vyzerať lepšie a zdravšie so 7 kg alebo cieľovou hmotnosťou)!
A zapisujte si do denníka denný záznam o svojich vlastných náladách, pocitoch a vnútorných myšlienkach!

Cvičenie alebo prechádzky by sa mali robiť každý deň. Rýchlo si všimnete, aké je to dobré. Z vlastnej skúsenosti môžem každému každý deň vrelo odporučiť meditáciu. Vedenie denníka ma veľmi podporuje. Teraz sa používa aj vo fáze klinickej diéty.

Je dôležité spomenúť. Ak sa rozhodnete pre prísny variant diéty s nízkym obsahom sacharidov alebo odstavenia cukru, mali by ste mať radšej 7 dní voľna. Pre telo je to vyčerpávajúce. Aj pre hlavu samozrejme. V takom prípade by nemala byť práca. Z dôvodu vyššie opísaných príznakov, ako sú problémy so sústredením, únava atď., By ste si počas tohto obdobia mali skutočne vziať voľno. Stojí to za to v každom prípade.

Toľko k dôležitej téme odstavenia cukru. Ak máte akékoľvek otázky, napíšte komentár.