Odvykanie od fajčenia a diéta

Často s poslednou cigaretou začína neustála chôdza k chladničke. Existuje veľa dôvodov na plazivé priberanie na váhe po ukončení fajčenia.

diéta

Cigaretový dym je pre ľudský organizmus mimoriadne stresujúci. Fajčenie „oberá“ telo o množstvo dôležitých vitamínov a minerálov a zaťažuje metabolizmus. Po ukončení fajčenia môže organizmus konečne opäť normálne pracovať.

Náhradný akt

Otázka, prečo bývalý fajčiar ľahšie priberá, má veľa odpovedí.

  • V hornej časti zoznamu je pravdepodobne náhradný akt, ktorý sa namiesto fajčenia uskutoční - siahnutie po cigarete nahradí prechod do chladničky.
  • Okrem toho sa zvyšuje chuť do jedla, pretože sa regenerujú chuťové poháriky v ústach.
  • Nikotín zohrieva energetický výdaj. Vylúčením nikotínu môže metabolizmus konečne opäť pracovať normálnym tempom. Ale to je tiež dôvod, prečo je jednoduchšie pribrať, ale môžu sa vyskytnúť aj poruchy trávenia (zápcha).
  • Tomu môže zabrániť strava bohatá na vlákninu (celozrnné výrobky, ovocie a zelenina) a dostatok pohybu.

Tipy na chute

Chuť na jedlo - najmä na sladké - pozná každý, kto prestal fajčiť. Jedenie sa používa ako náhrada za fajčenie namiesto fajčenia. Aj na tento problém majú dietológovia recept.

  • Namiesto čokolády, sladkostí, koláčov a sušienok okusujte sušené ovocie. Ešte lepšie by bolo jesť čerstvé ovocie.
  • Namiesto čipsov, prúžkov a orechov je lepšie papať popcorn alebo Soletti.
  • „Zeleninové tyčinky“ sú tiež zdravou alternatívou alebo odrodou.

Vitamíny v dopyte

Pretože fajčenie zbavuje telo mnohých dôležitých vitamínov a minerálov, existuje zvýšená potreba základných (životne dôležitých) živín pre náš organizmus aj po ukončení fajčenia. Nasledujúci zoznam poskytuje prehľad najdôležitejších vitamínov a minerálov.

Vitamín E.

Vitamín E odstraňuje radikály a posilňuje oslabený imunitný systém. Nachádza sa v

  • nerafinované, natívne (za studena lisované) oleje „do studenej kuchyne“ (olivový olej, tekvicový olej, svetlicový olej ...).
  • čisté oleje na varenie (napr. repkový olej).
  • Maslo sa dá mierne natrieť ako nátierkový tuk.

vitamín B

Komplex vitamínu B posilňuje nervový systém a stabilizuje chuť do jedla.

  • Základnú zásobu je možné pokryť celozrnnými výrobkami (špalda, pšenica, raž, ryža, cestoviny, proso, ovos, zelená špalda ...).
  • Ryby a mäso - v odporúčanom množstve (2 až 3-krát týždenne) - tiež dopĺňajú optimálny prísun vitamínov B.

vitamín C

Je dôležitý pre imunitný systém, je antioxidantom a chráni pred voľnými radikálmi

  • Nachádza sa vo vysokých dávkach v ovocí a zelenine, najmä v paprikách, kyslej kapuste, kapustovej zelenine, ríbezliach, jahodách, zemiakoch a citrusových plodoch.
  • Fajčiari majú zvýšenú potrebu 150 mg denne.

Bioaktívne látky (sekundárne rastlinné látky)

Sekundárne fytonutrienty posilňujú imunitný systém a môžu pôsobiť ako profylaxia rakoviny.

  • Bioaktívne látky sú prírodné farbivá, vône a arómy v potravinách (napríklad červená paradajka).
  • Optimálny prísun pozostáva z troch až piatich porcií ovocia, zeleniny a šalátu každý deň (jedna porcia = hrsť)
  • Mali by sa uprednostňovať sezónne, regionálne a miestne výrobky, pretože sú čerstvejšie.
  • Používajte veľa bylín a korenín.

S mliekom opatrne

  • Môže podporovať silné hromadenie hlienu. V kombinácii s cukrom môže mať mlieko obzvlášť slizký účinok.
  • Pre optimálny prísun vápnika sa z dlhodobého hľadiska odporúča jesť štvrť litra mliečneho výrobku a tri plátky syra (na prevenciu osteoporózy).
  • Dôležitým zdrojom vápnika je tiež kapustová zelenina, bobuľovité ovocie, citrusové plody a niektoré minerálne vody.

Nezabudnite sa hýbať

Pravidelný pohyb (približne 2 - 3 hodiny týždenne) a pestrá a zdravá strava sú ideálnym štartom do nefajčenia a vitálneho života.

Užitočné tipy z čajovej kuchyne

V prostredí bez dymu vám môžu byť nápomocné rôzne bylinné čaje:

Marshmallow: Podporuje vykašliavanie odolného hlienu a upokojuje pľúca suchým kašľom. Marshmallow zmierňuje chute a veľkú chuť do jedla. Upokojuje zápal žalúdka.
Príprava: Lyžičku koreňa marshmallow vložte na noc do asi štvrť litra vody a ráno krátko povarte.

Topoľový syr: Zmierňuje záchvaty kašľa a má protizápalový účinok (pri zápaloch žalúdka, priedušiek, mandlí a hrtana). Je vhodný aj ako kloktadlo.

Platan lekársky: Podporuje vykašliavanie „žltého“ hlienu.

Koreň sladkého drievka: Ak sú pľúca suché, zastaví suchý kašeľ a chrapot. Uvoľňuje nepoddajné hlieny.

Príprava: dajte za studena, lyžičku do štvrť litra vody, povarte 20 minút. Nepite dlhšie ako tri týždne.

Pľúcnik: Ak máte veľmi suchý kašeľ (s krvou).

Verbena: Pre podráždenosť a nervozitu, poruchy spánku a zápal pľúc.

Tymián: (iba po dlhom období nefajčenia - minimálne jeden rok)

Na suchý, bolestivý kašeľ s ťažko rozpustným hlienom a bolesťami v krku. Dobré pre studené ruky a nohy.