Odvykanie od fajčenia a priberanie na váhe - nefajčiaci hrdinovia
Zhrnutie
Strach z priberania po ukončení fajčenia je veľmi rozšírený. Tu však možno uviesť všetko jasné. Prestať fajčiť nemusí nevyhnutne viesť k priberaniu. Napriek tomu existuje určité nebezpečenstvo. Pretože fajčiar spotrebuje v priemere asi o 200 kcal viac ako nefajčiar. Dôvodom sú toxíny obsiahnuté v tabakovom dyme. Detoxikácia týchto látok telom spotrebováva energiu a zvyšuje tak energetický výdaj. Fajčenie by sa však v žiadnom prípade nemalo používať ako opatrenie na reguláciu hmotnosti, pretože všetky negatívne aspekty fajčenia vysoko prevažujú nad akýmikoľvek výhodami. Za jednu alebo dve kilá teda riskujete celé svoje zdravie a nakoniec aj svoj vlastný život.
Potraviny ako náhrada cigariet
Priberanie nie je nevyhnutným dôsledkom ukončenia fajčenia. Je pravda, že fajčenie v priemere nepriamo spáli 200 kcal a že fajčenie ľahko potláča chuť do jedla. Dá sa však predpokladať, že prírastok hmotnosti sa vyskytuje oveľa častejšie v dôsledku kompenzácie fajčenia prejedaním sa. Čokoládová tyčinka príliš často slúži ako náhrada tlejúcej tyčinky pre čerstvo upečených nefajčiarov. Problematické sa stáva, keď sa jedlo stane odmenou za to, že nebudete dlhodobo fajčiť. Ak však venujete pozornosť niekoľkým bodom ako perspektívny nefajčiar, nemusíte sa obávať priberania.
Nájdite zdravé alternatívy
V prvom rade je potrebné dbať na to, aby ste po ukončení fajčenia nejedli viac, ako ste pred tým, ako prestali fajčiť. Najmä na začiatku má zmysel venovať väčšiu pozornosť vlastnému stravovaniu a v lepšom prípade jesť o niečo menej ako predtým, ako prestanete fajčiť. Nefajčiar by navyše nemal robiť chybu, keď jedol ako odmenu, pretože to môže rýchlo viesť k dobre trénovanému náhradnému správaniu. Čipsy a čokoládové tyčinky nie sú zdravou náhradou cigariet. Existujú však zdravé alternatívy fajčenia. Nakrájaná mrkva alebo uhorka sú zdravé a uspokoja tiež potrebu držať niečo v ruke. Vyvážená strava s množstvom ovocia, zeleniny a celozrnných výrobkov pomáha udržiavať ukazovateľa na váhe pod kontrolou. Nezdravé náhradné správanie sa podľa hesla „koláč“ namiesto zadku môže rýchlo spôsobiť trvalý zvyk a viesť k nepríjemnému zlatému zlatu.
Šport a pohyb, aby ste boli štíhli
Cvičenie je tiež dôležitým aspektom, pokiaľ ide o vyhýbanie sa priberaniu. Pohyb možno ľahko integrovať do každodenného života. Takmer každý má možnosť vyjsť po schodoch nasýtených výťahom, namiesto jazdy na bicykli jazdiť na krátke vzdialenosti alebo vystúpiť o jednu stanicu skôr a prejsť zvyšné metre. Ak k tomu pridáte kondičný tréning dvakrát až trikrát týždenne, máte ideálne predpoklady na to, aby ste prestali fajčiť bez priberania.
Drž sa ďalej od diét
Keď prestanete fajčiť, neodporúčajú sa prísne diéty. Diéty samy o sebe sú väčšinou krátkodobými zmenami. Aj keď diéty umožňujú rýchly úspech prostredníctvom prísnych plánov výživy a silného deficitu kalórií, diéty zvyčajne nie sú dlhodobým riešením. Väčšina ľudí po diéte rýchlo upadne do zaužívaných stravovacích návykov a rýchlo získava starú váhu na rebrách. Dodržiavanie prísnej diéty pri odvykaní od fajčenia navyše zvyšuje pravdepodobnosť relapsu. Samotné prestanie s fajčením je veľkým úspechom, ktorý si od bývalého fajčiara vyžaduje veľa. Dvojité vystavenie prísnej strave preto nemá veľký zmysel a zvyšuje riziko neúspešného pokusu o ukončenie.
Záver: zdravé prestať fajčiť nie je kúzelný akt
Je však potrebné brať do úvahy stravu a váhu, pretože aj nadmerné priberanie môže zvýšiť pravdepodobnosť relapsu. Paradoxne, po zvýšení hmotnosti niektorí nefajčiari z frustrácie opäť začnú fajčiť. Samozrejme, nemá zmysel bojovať s pár kilami navyše na rebrách vdýchnutím stoviek toxínov. Pokiaľ ale budete postupovať podľa tu spomenutých tipov a nepôjdete príliš ďaleko, nemusíte sa báť, že po ukončení fajčenia priberiete.