Odvykanie od sladkostí - takto sa oslobodíte od nutkania na občerstvenie - pobláznenie

Chcete sa konečne vzdať sladkostí? Som si istý, že to vieš. Nudíš sa, si v strese, zmocňuje sa ťa čistý zvyk - a ty do vrecka na sladkosti. Mnoho ľudí bojuje so svojou pretrvávajúcou túžbou po sladkosti a chce sa vzdať konzumácie sladkostí. Možno ste už urobili niekoľko pokusov a zlyhali ste nešťastne. Možno máte pocit, že vám chýba disciplína. Ale pravda je: nie je to také ťažké, ako si myslíte.

V dnešnom článku sa dozviete, ako sa konečne môžete nadobro zbaviť sladkostí. V tomto článku sa venujem:

Dôvody pre menej sladkostí v každodennom živote.
7 tipov na odstavenie sladkostí.
Prečo nič a extrémy nepomáhajú, keď odstavíte sladkosti.

Odvykanie od sladkostí - dôvody pre menej sladkostí v každodennom živote

Existuje mnoho dôvodov, prečo prestať pravidelne konzumovať sladkosti. Počnúc sebaurčením vášho stravovacieho správania nad zdravotnými a finančnými účinkami až po požadované zníženie hmotnosti vás môžu rôzne veci viesť k vyhláseniu vojny sladkostiam.

Faktom je, že sladkosti majú zvyčajne vysoký obsah cukru a nasýtených alebo tukov. Konzumácia sladkostí je návyková, pretože uvoľňujete dopamín vždy, keď sa stimulujete sladkosťami. Dá sa hovoriť o akejsi závislosti. Sladkosti vám kradnú energiu, pretože po prudkom zvýšení hladiny cukru v krvi klesnete na tvrdšiu nízku hladinu cukru v krvi, pri ktorej sa cítite vyčerpaný a ešte väčší hlad. A v neposlednom rade vám sladkosti dodajú veľa kalórií, ale nie mikroživiny, ktoré vyživujú vaše bunky a pomáhajú vám regenerovať. Početné štúdie preukázali súvislosti medzi pravidelnou konzumáciou sladkostí a chorobami životného štýlu. Patria sem diabetes mellitus, artérioskleróza, obezita a metabolický syndróm.

To sú všetko dobré dôvody, prečo sa dlhodobo odstaviť od sladkostí. Určite však existujú aj iné motivácie. Niektorých ľudí doslova prinúti k prejedaniu sa sladkosťami. Možno budete tiež chcieť oslobodiť sa od svojho odmeňujúceho správania.

Odvykanie od sladkostí - 7 rád proti nutkaniu na občerstvenie

1. Vedzte, prečo, keď sa pokúšate rozbiť cukrík.

Toto je vždy začiatok vašej cesty PREČO. Silné prečo bije všetko ako. To platí aj v prípade, že sa chcete odnaučiť od každodenného sladkého. Takže skôr ako sa vydáte na cestu k životu s malými alebo žiadnymi sladkosťami, pochopte, prečo to chcete. Čo ťa poháňa Čo vás motivuje žiť bez sladkostí? Aké pozitívne asociácie máte so svojím životom bez sladkostí? Vytvorte svoju motiváciu a choďte hlboko do témy, aby ste sa uchytili v životnom zámere. Tento obrázok vám môže pomôcť, ak máte silnú chuť na cukríky.

V prvej časti tohto článku ste už videli niekoľko dôvodov. Možno niektoré z nich ovplyvňujú aj vás. Pokojne využite ktorýkoľvek z bodov, ktoré vám pripadajú správne a motivujúce.

2. Stanovte si malé ciele, ktoré vám pomôžu odstaviť sa od cukríkov.

Som veľkým fanúšikom SMARTER stanovovania cieľov. Stanovíte si jasne definovaný cieľ, ktorý vám dá smer. Snažte sa, aby bol váš cieľ pozitívny. Vaším cieľom teda nie je „len“ prestať jesť sladkosti, ale napríklad byť „zbavení nutkania a chutí“. Ale odteraz to môže byť aj tak, že budete jesť pravidelne. Alebo vám poskytnúť vysoko kvalitné a prírodné jedlo.

Presná formulácia by mala vyhovovať vám a vašej motivácii. Možno vám článok o stanovení cieľov pomôže získať jasnú formuláciu, pomocou ktorej sa môžete odnaučiť od sladkostí.
Nezabudnite tiež svoj cieľ rozdeliť na stredné ciele. Môžete začať jesť sladkosti každý druhý deň. A potom iba dvakrát do týždňa. A tak sa môžete rozvíjať krok za krokom, kým sa úplne neodvyknete od sladkostí.

3. Začnite pridávať jedlo, nie kefovanie, ak sa chcete vzdať sladkostí.

Pointa môže spočiatku znieť čudne, ak chcete prestať jesť sladkosti. Ale myslím to vážne: Najskôr sa zamerajte na jesť rozumné jedlá a objavovať nové jedlá. Varte a pripravujte jedlo a sústreďte sa na to, aby ste po celý deň dobre vyživovali svoje telo a myseľ a poskytovali všetko, čo potrebujete. Veľká chuť na sladké sa často postará sama o sebe. Je oveľa jednoduchšie zamerať sa na pridávanie hodnotných jedál ako na odstraňovanie iných.
Pretože je to veľmi jednoduché: ak premýšľate iba o tom, že už viac nebudete jesť sladkosti, dostanete zákaz činnosti pomerne rýchlo a budete chcieť iba jednu vec: sladkosti. Asi poznáte príklad s ružovým slonom, však? Pretože na čo si pomyslíš, keď ti poviem, aby si teraz nemyslela na ružového slona? To isté sa stane, keď sa chcete vzdať cukríkov.

4. Rozpoznajte svoje spúšťače, ktoré vás nabádajú k jedeniu sladkostí.

Viete, ktoré situácie sa s najväčšou pravdepodobnosťou uchýlia k sladkostiam? Ak nie, mali by ste si to urgentne uvedomiť. Za týmto účelom sa pozorujte a analyzujte sa určitý čas. V každodennom živote sme vždy vystavení určitým spúšťačom, pokiaľ ide o porušovanie návykov, ako je napríklad sladké. Vašou úlohou je teraz rozpoznať, ktoré spúšťače sú tu pre vás. Možno vám vedenie potravinového denníka pomôže niekoľko dní alebo týždňov. Tam precízne zdokumentujete svoje jedlo, ale aj svoje pocity a okolie. Takto môžete identifikovať svoje osobné spúšťače: nuda

Otvorené jedlo

Otvorené jedlo
Vône jedla
Hnev
osamelosť
Smútok
nedostatok spánku
vyčerpanie
únava
Seba trest
Vrátiť sa domov
Ohromujúci
Určité miesta, vône, situácie
nedostatok fyzickej a duševnej spokojnosti
nedostatočné využitie
Vnútorná prázdnota
odmena
Stravovanie v spoločnosti
Tlak, tlak na výkon
vychýlenie
Počasie
Nedostatok serotonínu/dopamínu (nedostatok hormónov šťastia alebo neurotransmiterov)
Túžba po pohodlí
...

Spúšťače sa môžu samozrejme líšiť jednotlivo a vyskytujú sa tiež v pároch. Napríklad veľa ľudí popoludní siahne do vrecka na cukríky, pretože sú vyčerpaní a unavení, nudia sa v práci a cukrík je jednoducho k dispozícii. Potom je dôležité zabezpečiť zmysluplné náhradné opatrenia - aj preventívne. Včasná starostlivosť o seba vám vždy pomôže prelomiť chuť na sladké.

5. Nájdite náhradné akcie na rozbitie cukríkov.

Tento bod sa zhoduje s predchádzajúcim. Pretože aby ste sa nesústredili na stratu cukríkov, odporúčam vám zamerať sa radšej na zmysluplné náhradné akcie. Môže to byť veľmi jednoduché, napríklad nahradením sladkostí zdravými alternatívami. Existuje veľa zdravých pochutín - ak ich budete mať pripravené a budete sa na ne sústrediť, bude to pre vás jednoduchšie. Presne, môžu existovať aj iné formy starostlivosti o seba a rozptýlenia, keď sa pokúšate odtrhnúť od cukríkov. Napríklad šálka čaju alebo kávy, pohodová pauza, krátke zdriemnutie, prechádzka, meditácia alebo telefonát so svojou priateľkou. Vytvorte náhradné akcie, ktoré vám vyhovujú, aby ste si z dlhodobého hľadiska pomohli zlomiť cukríky.

6. Uznajte a vyriešte svoje viery, aby ste prelomili návyk na cukríky.

Viera sú osobné pravdy, ktoré ovplyvňujú spôsob vášho myslenia, konania a cítenia. Sú to akési podvedomé pravidlá života a ich účelom je urobiť svet pre vaše podvedomie lepšie zvládnuteľným a uchopiteľným. Vedomé viery môžu masívne zjednodušiť vaše konanie a život. Negatívne viery v bezvedomí môžu na vás pôsobiť ako ručná brzda a bojkotovať vás vo všetkom vašom správaní. V tomto článku sa dozviete, ako rozpoznať a vyriešiť viery o výžive.

7. Pracujte dlhodobo na svojom myslení, aby ste sa zbavili cukríkov.

To, či je pre vás ľahké alebo ťažké nejesť sladkosti, závisí vo veľkej miere od vášho mentálneho prístupu. Ak chcete porušiť návyk na sladké, je absolútne nevyhnutné pravidelne cvičiť a vedome sa na to sústrediť. Naučte sa internalizovať, že cukríky nie sú odmenou. Rozpusťte o tom svoje viery a naučte sa, že to neznamená vzdať sa. Uvidíte pozitíva zdravej výživy a slobody, ktorú získate, keď sa vzdáte sladkostí. Je to zdĺhavý proces, ale časom vám pomôže zostať pri tom a rozlúčiť sa s cukríkmi z dlhodobého hľadiska!

Prečo pri odstavení cukríkov nefungujú zákazy?

Možno ste sa v minulosti pokúšali „jednoducho“ odnaučiť sa od sladkostí zakazovaním si ich. Ale rovnako, ako som vám to popísal v tipoch - skôr ako sa sústredíte na to, aby ste niečo neurobili, stane sa to celým vašim zameraním. Keď teda začnete zakazovať sladkosti, nemôžete myslieť na nič iné. Okrem toho existuje „príťažlivosť zakázaných“. My ľudia máme tendenciu chcieť najviac zakázané veci. Je samozrejme rýchle a ľahké zakázať vám sladkosti. Možno to bude fungovať niekoľko dní alebo dokonca týždňov. Ale skôr či neskôr prídu veľké chute. Tento typ výnimky nemá nič spoločné s odstavením! Preto som vám tu ukázal takú dlhodobú cestu - ktorá samozrejme vyžaduje viac práce, ale pre ňu trvalý pracuje na tom, aby ste sa navždy odvykli od cukríkov.

Je v poriadku, ak máte na začiatku zopár zahryznutí. Neustále kvapkanie opotrebováva kameň! Choďte touto cestou krok za krokom a o pár týždňov či mesiacov budete úplne sám už viac netúži po sladkom!

Bojujete so silnou chuťou na cukríky? V ktorých situáciách sa túžba objavuje najsilnejšie? Prosím napíš komentár.