Oživenie metabolizmu 10 spôsobov, ako môžete spáliť viac kalórií
Stimulácia metabolizmu hrá dôležitú úlohu pri udržiavaní zdravého životného štýlu a dosahovaní požadovanej hmotnosti, ale to, ako rýchlo telo spaľuje kalórie, závisí od viacerých faktorov. Muži majú tendenciu spaľovať viac kalórií ako ženy, aj keď odpočívajú. U väčšiny ľudí sa metabolizmus po 40. roku života stabilne spomaľuje. Aj keď nemôžete ovládať svoj vek, pohlavie alebo genetiku, existujú ďalšie spôsoby, ako môžete oživiť svoj metabolizmus.
1. Zvýšte svalovú hmotu
Telo má kalórie neustále, aj keď nič nerobíme. Táto miera bazálneho metabolizmu (keď je telo v úplnom pokoji) je oveľa vyššia u ľudí, ktorí majú veľkú svalovú hmotu. Každý kilogram svalu spotrebuje na svoju udržanie 6 kalórií denne, zatiaľ čo kilogram tuku spáli len 2 kalórie denne. Tento rozdiel, na prvý pohľad malý, sa časom hromadí. Po intenzívnej fyzickej aktivite sa navyše v celom tele aktivujú svaly, čo zvyšuje priemernú dennú rýchlosť metabolizmu.
2. Zintenzívnenie telesnej prípravy
Klimatizácia nedokáže vybudovať veľké svaly, ale telo revitalizuje v priebehu niekoľkých hodín po tréningu. Cvičenie s vysokou intenzitou poskytuje väčšie a dlhodobejšie zvýšenie rýchlosti bazálneho metabolizmu. Ak chcete získať výhody, skúste cvičiť intenzívnejšie v posilňovni.
3. Spotrebujte viac vody
Telo potrebuje vodu na spracovanie kalórií. Ak ste čo i len trochu dehydratovaní, váš metabolizmus sa môže spomaliť. V jednej štúdii dospelí, ktorí vypili osem a viac pohárov vody denne, spálili viac kalórií. Aby ste boli hydratovaní, vypite pred každým jedlom pohár vody.
4. Energetické nápoje
Niektoré zložky energetických nápojov môžu zvýšiť váš metabolizmus. Obsahuje vysoké množstvo kofeínu, čo zvyšuje množstvo energie, ktoré vaše telo spotrebuje. Energetické nápoje tiež obsahujú taurín, ktorý môže urýchliť metabolizmus a pomôcť pri spaľovaní tukov. Pitie energetických nápojov však môže spôsobiť problémy, ako je vysoký krvný tlak, úzkosť a problémy so spánkom. Americká pediatrická akadémia neodporúča konzumáciu energetických nápojov pre deti a dospievajúcich.
5. Časté občerstvenie
Ak budete jesť častejšie, môžete schudnúť. Ak budete jesť väčšie dávky, po niekoľkých hodinách sa metabolizmus medzi jedlami spomalí. Malé občerstvenie každé 3 - 4 hodiny udržuje metabolizmus v strehu, takže počas dňa spáli viac kalórií.
6. Pikantné jedlá
Korenené jedlá obsahujú chemikálie, ktoré môžu zvýšiť metabolizmus. Pridanie feferónky do jedla môže zvýšiť váš metabolizmus. Účinok je s najväčšou pravdepodobnosťou dočasný, ale ak budete jesť korenené jedlá častejšie, výhody sa môžu zvyšovať.
7. „Naloženie“ bielkovinami
Telo spaľuje viac kalórií, keď trávi bielkoviny, ako trávi tuky alebo sacharidy. Medzi zdravé zdroje bielkovín patrí chudé hovädzie mäso, morčacie mäso, ryby, kuracie mäso, tofu, orechy, fazuľa, vajcia a odtučnené mliečne výrobky.
8. Čierna káva
Ak pijete kávu neustále, pravdepodobne si budete užívať energiu navyše, ktorá nasleduje po rannom rituáli. Káva, ktorá sa konzumuje s mierou, prináša krátkodobé výhody metabolizmu. Kofeín môže zvýšiť vašu vytrvalosť pri cvičení.
9. Zelený čaj
Pitie zeleného čaju ponúka kombinované výhody kofeínu a katechínov, látok, ktoré niekoľko hodín revitalizujú metabolizmus. Výskum naznačuje, že pitie 2 - 4 šálok čaju môže podporiť, aby telo pri miernom cvičení spálilo o 17% viac kalórií.
10. Vyvarujte sa rýchlo pôsobiacim diétam (nárazovým diétam)
Havarijné diéty - tie, ktoré zahŕňajú konzumáciu menej ako 1 200 kalórií (pre ženy) a 1 800 kalórií (pre mužov) denne - sú katastrofálne pre všetkých, ktorí dúfajú, že oživia svoj metabolizmus. Aj keď vám tieto diéty môžu pomôcť pri chudnutí, dochádza k vysokému percentu úbytku svalovej hmoty. Konečný výsledok: telo spaľuje menej kalórií.
- Najlepšie výsledky
Vplyv rôznych jedál a nápojov na váš metabolizmus je malý v porovnaní s tým, čo potrebujete na chudnutie a udržanie sa. Najlepším spôsobom, ako budovať svaly, je zostať aktívny. Čím viac cez deň cestujete, tým viac kalórií spálite.