Šokový výcvik ťažkého sedavca - CSID Čo sa stane, doktor
Na podnet Şerbana Blebea, nášho športového špecialistu, sme sa spolu s ďalším redaktorským kolegom „nadýchli“ a vrhli sme sa na jednomesačný časovkový závod s názvom Schudnite so Şerbanom.
Výzva bola obrovská, najmä preto, že sa volám prostredným menom „Kancelárska myš“ a nie je ťažké povedať, odkiaľ táto prezývka pochádza - kancelárska práca, vôbec malý pohyb, chaotické stravovanie, keď sa chytím, čoho sa chytím a aké je to lenivé v zostávajúcom voľnom čase.
Preto Şerbanov návrh, aby sa prihlásil do svojho tímu odvážnych, padol na zem a myslel som si, že takúto skúsenosť treba povedať, hlavne preto, že ďalších ľudí ako som ja sú desiatky, tisíce alebo možno aj milióny.
Prečo som si vybral srbský program? Odpoveď je jednoduchá: pretože zahŕňa tímovú prácu, spoluprácu, disciplínu, vôľu a úprimnosť. Čo, úprimne vám poviem, nemôžem prekonať v bežných sedeniach v telocvični, s cudzími ľuďmi, na neprívetivých zariadeniach a bez toho, aby ma zadný „seržant“ tlačil zozadu, keď sa ujme lenivosti. ja.
Začiatkom apríla bol spustený tento pilotný program, ktorý bude trvať presne jeden mesiac a bude obsahovať 12 stretnutí o UzinaCrossfit, miesto, o ktorom máme toho veľa povedať, plus štyri vonkajšie výlety (každý víkend), ktoré nás oboznámia s pohybom v parku a cvičeniami, ktoré môžeme robiť v prírode.
Sme 10 ľudí zaradených do tohto programu: mladí, menej mladí, bacuľatí a štíhli, ženy, muži, ale všetkých spája rovnaký cieľ - rozpustiť kilá, ktoré nás trápia, naučiť sa chytro jesť a naučiť sa zdravému návyku cvičiť denne.
Teraz, keď sme vás už oboznámili, poďme prelomiť ľady prvým tréningom, ktorý som nazval šokovým, a oprávnene, uvidíte.
Fotografický kredit: Cristina Aliman
Po období viac ako 10 rokov, v ktorom jediným cvičením bolo behanie za autobusom, lezenie po schodoch a nosenie tašiek so sladkosťami a colou, je teraz čas zaoberať sa tým, čo skutočne znamená pohyb.
Najprv som sa dozvedel aké dôležité je štádium vykurovania (beh, chôdza, kľačanie), ktorej úlohou je stimulovať všetky naše svalové skupiny a zvyšovať srdcovú frekvenciu.
Potom to nasledovalo pekelný bežecký okruh kombinovaný s ohybmi kolena (sledujte pod VIDEO, ktoré vám ukáže, ako správne vykonávať ohyby kolena), tlaky, brušné svaly, hyperextenziu, skoky, 10-librové lopty hodené na zem akoby som odhodil všetky svoje vnútornosti na najväčšieho nepriateľa a mnohých ďalších, ktoré mi moja pamäť bráni spočítať. Všetko bolo také intenzívne a prestávky také krátke, že som ani necítil, ako plynie čas.
Tento okruh mi ukázal, aká som fyzicky bezmocná, ale ako psychicky motivovaná dokážem byť, keď vidím ľudí s dvojnásobnou váhou bežať rýchlejšie ako ja. Preto som sa snažil nemať šťastie a tvrdo som sa dotiahol do cieľa.
Nakoniec, strečing - prvok zásadného významu na konci tréningu, ktorého úlohou je uvoľnenie namáhaných svalov a obnovenie normálneho srdcového rytmu.
Za zmienku stojí to, Počas tréningu Şerban povzbudil každého z nás, usmernil nás, keď sme nesprávne vykonávali určité pohyby, ponúkal ľahšie alternatívy pre ľudí, ktorí zo zdravotných dôvodov nemohli cvičiť, a postaral sa o to, aby sme ich hydratovali robíme si krátke prestávky, počas ktorých vypijeme niekoľko súst plnej vody - nevyhnutne plochú, sýtené balóniky a sťažujú pohyb.
Tiež, dostali sme cenné rady, čo a kedy jesť, vzhľadom na váhu uvedenú na začiatku programu, percentuálny podiel telesného tuku a denná potreba kalórií, v mojom prípade to bolo obmedzené na maximum 1 350 kalórií denne.
Aj keď počas toľko obávaného tréningu svalovica urobila svoju prítomnosť dosť plachou, kým som prišiel domov a hlavne na druhý deň ma prebrala a dosť obmedzila moju schopnosť pohybu. Ale poslúchol som Srbovu radu a ignoroval som bolesť, preťažil som svaly, vzal som aspirín a pár tabliet. Vitamín C., a horúčka je už minulosťou.
Prvý dojem: šport je ťažký. Ale vnem po a toľkej energii je taký príjemný, fyzicky i psychicky, že sa teším na ďalšie cvičenie.
Pripojte sa ku mne v tejto skúsenosti a sledujte FB stránku Serban - Schudnite so Serbanom - na obrázky, ktoré s nami nájdete v posilňovni, a tipy na zdravé stravovanie a dôležitosť pohybu.