Pomoc Zaspal môj metabolizmus?

Hrôza počas alebo po diéte: metabolizmus zaspal! Ale ak je tento mýtus naozaj pravdivý, ľudský metabolizmus sa môže zastaviť?

Už nič nefunguje, váhy sa nepohybujú a vy ste jednoducho nudní a vyčerpaní - tento obrázok je jedným z Hororové scenáre každého pokusu o chudnutie. Nie nadarmo nás z predstavy takejto dilemy bolí hlava, pretože by sa nám tak márne zdala drina týždňov strádania.!
Aby sa vám to nestalo, čaká tu Riešenie na vás: čo vlastne máte na mysli, keď hovoríte o mŕtvom metabolizme, čo dôvod Tento jav je predovšetkým tým, ako sa môžete chrániť pred frustrujúcimi následkami pre vašu vlastnú stravu, dozviete sa už teraz.!

prehľad

Známky toho, že metabolizmus zaspal

Tento jav je pravdepodobne najznámejší v súvislosti s diétou: Aj keď sa kilogramy v prvých dňoch a týždňoch zdajú klesať, pokus o chudnutie nakoniec zasiahne stenu - nič viac sa nedeje!
Okrem frustrácie z toho, že sa na váhe pohybuje len málo alebo nič, sa často objavuje nielen nevýslovný pocit rozčarovania, ale aj jeden alebo viac z nasledujúcich príznakov:

  • Pocit slabosti
  • Častá únava
  • Ťažkosti so sústredením
  • Spomalený srdcový rytmus
  • Nízky krvný tlak
  • Zvýšený pocit chladu
  • Znížené libido

štítnej žľazy

Ak sa jeden alebo viac z týchto príznakov vyskytne v kombinácii s nepoddajne vyzerajúcou škálou, športovci by radi povedali, že Metabolizmus zaspal byť.
Čo však za tým konkrétne je a predovšetkým: Čo s tým môžete urobiť?

Príčina nečinného metabolizmu

Riešenie hádanky súvisí s „urýchľovačom“ nášho metabolizmu, štítnou žľazou:
Ľudia, podobne ako auto, ktoré generuje energiu potrebnú na jazdu z kyslíka a benzínu, nám pomáhajú Dýchajte vzduch a jedlo - náš benzín - do práce. Rovnako ako sa pri rýchlejšej jazde zvyšuje spotreba kyslíka a benzínu v aute, aj my ľudia potrebujeme viac kyslíka a potravy, keď pracujeme správne, napríklad pri silovom cvičení. Automobily a ľudia sú si v zásade veľmi podobní.

Jeden zásadný rozdiel nastáva však hneď, ako je nedostatok benzínu alebo jedla.
Začnime autom: Je riadené jedným mozgom, vodičom, a má druhý mozog, riadiacou jednotkou, ktorá však z hľadiska rozhodovania nemá veľa čo povedať. Automobilu úplne nezáleží na tom, aká je jeho nádrž plná alebo prázdna - ak ako vodič šliapneme na plynový pedál, môžeme jazdiť na plný plyn, kým nezastavíme s prázdnou nádržou. Výstražné svetlá nám môžu ukázať, že na nás čaká problém, ale môžeme ich pokojne ignorovať.

S ľudským telom to vyzerá inak: Aj keď prechádzame životom s otvorenými očami a (mali by sme) sa vedome rozhodovať, v každodennom živote nás podporuje niekoľko ďalších pilotov: napríklad naše podvedomie, takzvaný limbický systém alebo náš nervový systém, tu najmä vegetatívny nervový systém.
Na rozdiel od automobilu však majú naši piloti jedno v oblasti využívania energie správne povedať: Zatiaľ čo auto naďalej tuho a tuho akceleruje, aj keď je nádrž stále prázdnejšia, naši piloti šliapu na brzdy a prekážajú - aby sme ako ľudia nevyužili všetku svoju energiu, neprepadli a nezomreli.

Ak sa príznaky opísané vyššie objavia počas fázy, v ktorej je nedostatok potravy - napríklad v strave - je to známkou toho, že naši druhí piloti sú v práci a nútia naše telá jazdiť pomalšie:
Aktivita metabolického urýchľovača nášho tela, štítnej žľazy, je downregulovaná, jedna Hypotyreóza Vyvstáva. Ak náš metabolizmus už nefunguje správne, naša telesná teplota začína klesať, rýchlejšie mrzneme, tlak a rýchlosť, s akou sa krv pumpuje cez naše žily, klesajú a cítime sa roztržito a ospalo, pretože aj náš mozog je nedostatočne zásobený - náš Metabolizmus prakticky beží V spomalenom filme od.

Spúšťače nedostatočnej činnosti štítnej žľazy

Nízku činnosť štítnej žľazy môže spôsobiť celá škála udalostí genetická predispozícia až Autoimunitné choroby. V súvislosti so stravou, napríklad vo fáze definície v kulturistike, môže dlhodobý deficit kalórií zabrať: Ak si naše telo všimne, že sa naša „nádrž“ vyprázdňuje každý deň, zasiahne, aby naše zásoby vydržali dlhšie.

Čo zabezpečilo naše prežitie za posledné tisícročia, konkrétne energeticky efektívne prispôsobenie nášho tela prostrediu, chytí nás do nôh, keď chudneme: ležérne povedané, čím viac sa snažíme, tým menej a menej chudneme, pretože naše telo bojuje proti tomu, aby sa vzdalo svojich vzácnych, životne dôležitých energetických zásob.

Čo robiť, keď váš metabolizmus spí?

Predpokladajme, že sme už riadili vozík v hnoji a vieme sa identifikovať s vyššie uvedenými príznakmi - čo môžeme urobiť, aby sme vrátili našu štítnu žľazu zo zimného spánku?
Kedy prvý logický krok Samozrejme je dôležité vyrovnať deficit kalórií, a to čo najrýchlejšie! Bohužiaľ to nie je také jednoduché: Ak sa naša potrava skladá hlavne z bielkovín, nemá to žiadny vplyv na funkciu štítnej žľazy - iba konzumácia sacharidov zaisťuje požadované zvýšenie T3 [3]. Tento výsledok veľmi dobre zapadá do zistení inej štúdie, v ktorej sa pozorovalo, že hladina hormónu štítnej žľazy T3 klesla počas diéty s vysokým obsahom sacharidov významne menej ako počas diéty s nízkym obsahom sacharidov [4].

Diéty všeobecne hlavne varianty s nízkym obsahom sacharidov spôsobiť spomalenie nášho metabolizmu.
Nízka hladina T3 však znamená Nie je nevyhnutne potrebné, aby sme boli chorí, v tomto kontexte predstavuje iba náš stav výživy a súčasnú pozíciu vlastného „urýchľovača“ nášho tela. Tento mechanizmus spätnej väzby nášho tela bol veľkým esom v rukáve ľudskej evolúcie, ale brzdí nás v našich cieľoch chudnutia - problémoch prvého sveta!
Čo však môžete účinne urobiť, aby ste spali metabolizmus? znova aktivovať a stimulovať?

deficit kalórií

Riešenie „biedy“ zodpovedá odporúčaniu, ktoré už možno poznáte z nášho článku na tému Cheat Day: Stačí mať jedno Prestávka na diétu vložte, zjedzte o pár dní viac, ako vaše telo skutočne potrebuje, a potom svoju stravu ako súčasť jedného mierny deficit kalórií pokračovať. Vaše telo potrebuje signál, že v nádrži je dostatok energie, t. J. Benzínu, aby sa v režime šetrenia paliva neoddelil. Aby bola vaša diéta úspešná, malo by to byť na jednej strane trvať niekoľko dní a na druhej strane bohatý na sacharidy aby bolo možné vyvinúť čo najväčší efekt.

Ak si chcete byť úplne istí svojou hormonálnou rovnováhou, existuje jednoduchá Krvný test napríklad dostupné u jeho rodinného lekára.
Dôležité: Spoľahlivý výsledok je možný iba analýzou parametrov štítnej žľazy T3, T4 a TSH. Bohužiaľ sa často skúma iba jedna hodnota, väčšinou TSH, ktorá, okrem iného, ​​príliš zaostáva s ohľadom na výsledky štúdie uvedené vyššie a má malú výpovednú hodnotu! Pri tomto prístupe sú najdôležitejšie údaje výsledkom kombinovaného zohľadnenia všetkých troch nameraných hodnôt.

Záver

  • Počas diéty pravidelne vážte za rovnakých podmienok
  • Ak váhy stoja, skontrolujte, či sa nevyskytujú ďalšie príznaky (pozri vyššie).
  • Dajte si niekoľkodňovú diétnu prestávku a konzumujte jedlá s nízkym obsahom sacharidov
  • Pokračujte v strave a zvoľte mierny deficit kalórií (max. Deficit 300 - 500 kcal/deň)
  • Ak je to potrebné, nechajte si štítnu žľazu prehliadnuť u lekára

Zvlnenie:
[1] „VPLYV KALORICKÝCH OBMEDZENÍ A DIETÁRNEHO ZLOŽENIA NA SÉRUM T3 A Reverziu T3 U ČLOVEKA“. SW Spaulding a kol. Časopis klinickej endokrinológie a metabolizmu, 1976.
[2] „Vplyv dlhodobého obmedzenia kalórií s dostatočným obsahom bielkovín a mikroživín na hormóny štítnej žľazy“. L Fontana a kol. Endokrinná spoločnosť, 2006.
[3] „Účinok potravinového zloženia na zmeny hladín tyroidných hormónov v sére a tyreotropínu vyvolané nalačno“. F Azizi. Metabolizmus, 1978.
[4] „Vplyv meniaceho sa obsahu sacharidov vo veľmi nízkokalorickej strave na pokojovú rýchlosť metabolizmu a hormóny štítnej žľazy“. RA Mathieson a kol. Metabolizmus, 1986.

(1 hlasy, priemer: 5,00 z 5)