Okruhový tréning ako efektívna tréningová metóda na chudnutie
od Eleny 19. marca 2017
Pri chudnutí je najefektívnejšou tréningovou metódou kruhový tréning!
Žiadne iné tréningy nespália toľko kalórií za krátke časové obdobie a tiež nemajú taký vysoký účinok po spaľovaní ako kruhový tréning. Najmä zmes kardio a silového tréningu sú non plus ultra výzvou pre telo. Kardiovaskulárny systém je zaťažený a všetky svalové skupiny sú optimálne využité. Je mylný predpoklad, že behanie alebo bicyklovanie so stabilnou srdcovou frekvenciou stačí na rýchle a ľahké chudnutie, dokonca ani čistý silový tréning nie je taký úspešný ako kruhový tréning. Skôr záleží na intenzite, s akou trénujete, aby ste skutočne spálili tuky. Krátke, ale intenzívne zaťaženie vytvára najlepší efekt dodatočného spaľovania. Čistý silový tréning musí byť tiež vykonávaný veľmi intenzívne, aby sa dosiahol efekt vysokého popálenia. Zvedavý? Potom čítajte ďalej!
Čo je to vlastne efekt dohorievania?
Počas cvičenia sa zvyšuje srdcová frekvencia, zrýchľuje sa dýchanie a zvyšuje sa aj metabolizmus. Telo potom spotrebuje viac energie. Aj po tréningu je na regeneračný proces potrebných viac energie. Opravujú sa najjemnejšie praskliny vo svaloch (boľavé svaly), je potrebné opäť regulovať zvýšenú telesnú teplotu. To znamená, že aj po tréningu, aj keď budete lenivo ležať na gauči, budete pokračovať v spaľovaní tukových zásob.
A čím intenzívnejšia je námaha počas tréningu, tým väčší je efekt afterburn. Účinok môže trvať až niekoľko hodín.
Aký je vplyv stravy na efekt dohorievania?
Aby sme telu priamo nedodávali energiu, ktorú spotreboval počas tréningu, je najlepšie po tréningu jesť ľahké jedlo bohaté na bielkoviny. V zásade by ste nemali jesť priamo pred a bezprostredne po tréningu.
Bielkoviny podporujú budovanie svalov a udržujú efekt dodatočného spaľovania. Cukru a tukom sa treba po tréningu vyhnúť. Týmto spôsobom sa plne využije efekt dodatočného spaľovania.
V Charisma aktiv - fitnes pre ženy v Mainzi môžete získať rozsiahle rady týkajúce sa chudnutia. Kombinácia kruhového tréningu pod dohľadom a vyvážená strava už spôsobili, že veľa žien túžilo alebo Pomôžte vám cítiť sa dobre.
Dohodnite si termín prvého tréningu
Volajte na číslo: 06131/5706040.
Tešíme sa, až vás podporíme na ceste k väčšej kondícii a pohode.