Zdravé raňajky, vaša denná energia; Všetko, čo potrebujete vedieť
Prvá vec ráno je dať telu to, čo potrebuje. Jedlo. Štúdie ukazujú, že konzumácia jednoduchých jedál bez vysokého glykemického indexu, ako sú celozrnné výrobky a ovocie, zlepšuje koncentráciu a výkonnosť nášho mozgu. Vyhýbať sa cukru a jesť dostatok jedla ráno je dokonalým predpisom pre zdravie. Na druhej strane, jedlá s obsahom cukru alebo prejedaním sa nám dodajú stav slabosti a nedostatku energie.
Toast
Teplé raňajky za 2 minúty. Rozmanitosť je nekonečná. Toast s lekvárom. Toasty s maslom a medom. Skúste ako prvú ingredienciu použiť celozrnný chlieb. Diétna asociácia odporúča najmenej tri krajce celozrnného pečiva denne, aby ste mohli na raňajky jesť toasty s arašidovým maslom alebo s arašidovým maslom.
Ovocie nám poskytuje zdroje vitamínov a vlákniny a je tiež veľmi chutné. Priemerný pomaranč má 3 gramy vlákniny, jeden gram bielkovín a iba 60 kalórií. Lahodný banán je nielen dobrým zdrojom vlákniny, ale obsahuje aj 400 mg draslíka, nevyhnutného minerálu na udržanie dobrého zdravia a krvného tlaku. V dnešnej dobe, keď nemáme čas na raňajky, si môžete dať dve sústa jablka - 4 gramy vlákniny, 60 kalórií.
Sú rýchle a pohodlné, ale pre inteligentné raňajky musíte urobiť inteligentný výber. Vždy sa pozrite na údaje o výživovej hodnote uvedené na škatuli. Nakúpte celé zrná ako prvú ingredienciu. Rozhodnite sa pre obsah vlákniny najmenej 4 gramy na porciu. Obsah nasýtených tukov 0 percent a obsah cukru menej ako 10 percent. Miska zdravých obilnín podávaná s 1 percentom tučného mlieka je skvelý spôsob, ako začať svoj deň.
Dajte si raňajky
Pre pohodlné raňajky je mixér skvelý. Vložte pomaranč a banán do mixéra s mliekom a kockami ľadu. Stlačte tlačidlo a budete mať čerstvé raňajky s 5 gramami vlákniny a takmer 20 gramami bielkovín.
Ovsené vločky
Ovsené vločky sú zázračné jedlo. Štúdie preukázali, že znižujú hladinu cholesterolu a znižujú riziko srdcových chorôb a dvoch typov cukrovky. Obsahujú vitamíny, minerály a antioxidanty. Balíček ovsených vločiek obsahuje 150 kalórií a 3 gramy vlákniny.