Zdravé občerstvenie, ktoré vám môže pomôcť pri chudnutí
Zdravé občerstvenie - je to vôbec možné? Možno by vás zaujímalo, či je možné schudnúť bez toho, aby ste sa vzdali občerstvenia.
Ak si vyberiete zdravé občerstvenie, čo sú celé jedlá s vysokým obsahom bielkovín a výživných látok, môžu byť dôležitou súčasťou chudnutia. Niektoré vám môžu pomôcť udržať vás zasýtených po celý deň a obmedziť vašu túžbu po nezdravom jedle.
15 zdravých pochutín, ktoré môžete pridať do svojej stravy
Miešané orechy
Orechy sú ideálne výživné a zdravé občerstvenie. Súvisia so zníženým rizikom srdcových chorôb a môžu pomôcť predchádzať určitým typom rakoviny, depresii a iným chorobám. Aj keď majú pomerne vysoký obsah tuku, sú veľmi sýte. Niekoľko štúdií naznačuje, že konzumácia mierneho množstva orechov vám môže pomôcť pri chudnutí. Orechy ponúkajú dokonalú rovnováhu medzi zdravým tukom, bielkovinami a vlákninou. Obsahujú priemerne 180 kalórií v jednej porcii (28 gramov). Pretože nevyžadujú chladenie, sú ideálne na cesty.
Červené papriky s guacamole
Červená paprika je veľmi zdravá a je určite zdravým občerstvením. Aj keď sú všetky papriky výživné, červené odrody sú obzvlášť bohaté na antioxidanty, ako je betakarotén, kapsantín a kvercetín. Majú tiež vysoký obsah vitamínu C. V skutočnosti 1 veľká červená paprika obsahuje viac ako 300% dennej hodnoty (DV) tejto živiny. Kombinácia 1 veľkej červenej papriky s 85 gramami guacamolu dodáva zdravý tuk a vlákninu a udržuje počet kalórií tohto občerstvenia pod 200. Takže sa nehanbite a chyťte si toto super chutné a zdravé občerstvenie!
Zdravé občerstvenie kombinované - grécky jogurt a miešané bobule
Obyčajný grécky jogurt a bobule sú vynikajúcim a výživným zdravým občerstvením. Okrem toho, že je gréckym jogurtom skvelým zdrojom vápniku a draslíka, má vysoký obsah bielkovín. Bobule sú jedným z najlepších zdrojov antioxidantov. Jedzte zmes rôznych farebných bobúľ pre množstvo týchto účinných látok.
Jablkové plátky s arašidovým maslom
Jablká a arašidové maslo spolu chutia výborne. Majú vysoký obsah vlákniny a polyfenolových antioxidantov, ktoré pomáhajú zlepšovať zdravie čriev a znižujú riziko srdcových chorôb. Arašidové maslo môže mať ďalšie výhody pre zdravie srdca. Ukázalo sa, že zvyšuje HDL cholesterol (dobrý) a znižuje LDL (zlý) cholesterol a triglyceridy. Arašidové maslo je však dosť kalorické. Aj keď to nie je všeobecne spojené s prírastkom hmotnosti, najlepšie sa konzumuje s mierou.
Tvaroh s ľanovými semiačkami a škoricou
Každý z nich je tvaroh, ľanové semienko a škorica. Spolu sú neskutočne zdraví. Syr má vysoký obsah bielkovín a je veľmi sýty a plnotučné druhy obsahujú konjugovanú kyselinu linolovú (CLA), mastnú kyselinu spojenú so zdraviu prospešnými látkami. Ľanové semiačka sú prospešné pri chudnutí a kontrole hladiny cukru v krvi. Môžu tiež znížiť riziko rakoviny prsníka. Škorica pomáha znižovať hladinu cukru v krvi a môže zlepšovať zdravie čriev.
Zelerové tyčinky so smotanovým syrom
Zelerové tyčinky so smotanovým syrom sú klasickým plnívkom s nízkym obsahom sacharidov. Zeler obsahuje luteolín, antioxidant, ktorý môže znižovať zápaly a predchádzať rakovine. Päť malých zelerových tyčiniek so 60 gramami krémového syra obsahuje menej ako 200 kalórií.
Zdravé občerstvenie na cestu - kel chipsy
Kel je neuveriteľne zdravý, pretože je nabitý vlákninou a antioxidantmi. Tieto zlúčeniny znižujú krvný tlak a môžu znížiť riziko rakoviny hrubého čreva.
Tmavá čokoláda a mandle
Tmavá čokoláda a mandle sú bohaté, uspokojivé a prenosné občerstvenie. Čokoláda je naplnená flavanolom, ktorý môže znížiť krvný tlak a znížiť riziko srdcových chorôb, ak čokoláda obsahuje najmenej 70% kakaovej sušiny. Mandle majú vysoký obsah mononenasýtených tukov zdravých pre srdce a majú priaznivé účinky na kontrolu hladiny cukru v krvi. Štúdie tiež ukazujú, že môžu znížiť chuť do jedla a pomôcť vám schudnúť. Tmavá čokoláda aj mandle majú vysoký obsah horčíka. 30 gramov každého z nich poskytuje celkovo okolo 300 kalórií, v závislosti od obsahu kakaa.
Plátky uhorky s humusom
Uhorka a hummus sa k sebe hodia. Uhorky obsahujú cucurbitacin E, zlúčeninu, ktorá môže mať protirakovinové účinky. Hummus sa vyrába z cíceru, olivového oleja a cesnaku, čo môže znížiť zápal a zlepšiť zdravie srdca.
Kus ovocia
Zdravé občerstvenie nemusí byť komplikované. Len jeden kúsok ovocia môže byť neuveriteľne uspokojivý. Medzi prenosné a ľahko konzumovateľné ovocie patria banány, jablká, hrušky, hrozno, grapefruity a pomaranče.
Cherry paradajky s mozzarellou
Paradajky a syr mozzarella sú príchuťou z nebies - a sú tiež zdravé. Červená zelenina má vysoký obsah vitamínu C, draslíka a lykopénu, čo je antioxidant, ktorý môže znížiť riziko rakoviny a srdcových chorôb. Mozzarella má vysoký obsah bielkovín, vápnika a vitamínu B12. Môže tiež znížiť riziko srdcových chorôb zvýšením hladiny HDL (dobrého) cholesterolu.
Jedna šálka (150 gramov) cherry paradajok spojená so 60 gramami syra mozzarella má menej ako 200 kalórií.
Chia puding
Chia semienka sú obohatené o vlákninu a je možné ich zahrnúť do všetkých druhov diét, vrátane vegánskej a ketogénnej stravy. Majú tiež vysoký obsah antioxidantov, ktoré pomáhajú znižovať zápal a zlepšovať zdravie srdca. Aj keď nemajú veľkú chuť, semiačka chia majú po namočení v tekutine zaujímavú gélovú konzistenciu. Toto občerstvenie má menej ako 200 kalórií:
Chia semiačkový puding
1 polievková lyžica (15 gramov) chia semiačok
1 polievková lyžica (15 gramov) kakaového prášku
1 polievková lyžica (15 gramov) arašidového masla
Na želanie štipka stévie alebo iného sladidla.
V malej miske zmiešajte chia semiačka a vodu. Prikryjeme a odložíme do chladničky na minimálne 30 minút. Primiešame kakaový prášok, arašidové maslo a sladidlo.
Vajcia natvrdo
Vajcia sú jedným z najzdravších a najchudobnejších jedál, ktoré môžete jesť. Obsahujú veľa bielkovín, ako aj vitamíny K2 a B12.
Aj keď im vysoký cholesterol viedol roky zlý rap, nedávne štúdie naznačujú, že mierny príjem vajec nemá žiadny vplyv na riziko srdcových chorôb.
Dve veľké vajcia uvarené natvrdo obsahujú okolo 140 kalórií a 13 gramov bielkovín.
Detská mrkva s nivou
Mrkva patrí medzi najlepšie zdroje karotenoidov, vrátane betakaroténu, ktorý vaše telo dokáže premeniť na vitamín A. Karotenoidy v mrkve môžu znížiť riziko rakoviny, srdcových chorôb a katarakty. Spárovanie mrkvy so smotanovým šalátovým dresingom alebo dipom je dobrý nápad, pretože tuk zvyšuje absorpciu karotenoidov. 100 gramová porcia detskej mrkvy s 30 gramami nivy poskytuje asi 200 kalórií. Tento variant patrí do kategórie zdravých pochutín, ktoré chutia vynikajúco!
Kúsok syra
Syr je vynikajúce jedlo, ktoré je dostatočne sýte na to, aby bolo samo o sebe občerstvením. Aj keď má syr vysoký obsah nasýtených tukov, jeho úloha pri srdcových chorobách je nejasná. Niektoré štúdie naznačujú, že nasýtené tuky nezvyšujú riziko srdcových chorôb. Štúdie navyše ukazujú, že až dve porcie syra denne nezvyšujú hladinu LDL (zlého) cholesterolu, a to ani u ľudí so zvýšenou hladinou.
60 gramová porcia syra poskytuje asi 14 gramov bielkovín a 200 kalórií.