Old School Steak and Egg Diet for Burning Fat and Testosterone
V kulturistike sa ukázalo, že pravidlo KISS („Udržuj to jednoduché a hlúpe“) často dosahuje najlepšie výsledky. Príklad: Náročný tréning s činkami a činkami vždy prekoná zložité tréningové plány na strojoch. A tiež čo sa týka spaľovania tukov, riešenie je také jednoduché ... Je to: Steak a vajcia.
Diétu pre steaky a vajcia vytvoril renomovaný tréner v oblasti kulturistiky a guru Vince Gironda ako spôsob, ako sa rýchlo zbaviť prebytočného telesného tuku. Originálny názov diéty na steaky a vajcia je Steak & Eggs Diet. Je to najjednoduchšia strava zo všetkých a podľa mňa najúčinnejšia zároveň.
Steak z vajec a vajec je presne taký, aký znie: Diéta, ktorá sa skladá výlučne zo steaku a vajec, vyprážané na čistom masle.
Myslím si, že veľa čitateľov sa už v tomto okamihu rozlúčilo, pretože tuk je vraj taký nezdravý. Ak však máte nejaký mozog, nerozlúčili ste sa a pokračujte v usilovnom čítaní, pretože nič nie je nepravdivejšie ako to, že tuk je nezdravý. Ale o tom neskôr.
Aká je vlastne strava a vajcia?
Pri steakovej a vaječnej diéte zjete dve jedlá denne. Raňajky a obed alebo obed a večer. Obe jedlá pozostávajú z približne 300 g steaku a 4 až 6 vajec. Steak aj vajcia orestujete na čistom masle. Všetky tri zložky by mali byť v ideálnom prípade ekologické alebo pochádzať z dobytka z voľného chovu a kurčiat z voľného chovu.
Steak aj vajcia si môžete pripraviť, ako chcete. Jediné pravidlo: Nesmiete konzumovať žiadne sacharidy, t. J. Žiadny kečup, žiadna zelenina, žiadne omáčky a nijaké dresingy. Medzi jedlami nejete občerstvenie a nepijete nič okrem vody, čiernej kávy a nesladeného čaju.
Každý siedmy deň si potom môžete vychutnať Cheat Day, kde môžete jesť, čo chcete. Ak chcete stratiť veľa tuku, odporúčam vám nastaviť si Cheat Days raz za dva týždne a potom ich nenechať príliš vymknúť spod kontroly. Ak ste extrémne tučný, neublíži vám, ak budete pracovať celé štyri týždne na ceste k svojmu cheat day.
Často kladené otázky o steakovej a vaječnej strave
„Nie je to extrémne ťažké len tak jesť steak a vajcia?“
Je to len psychicky náročné. Fyzicky sa budete cítiť oveľa lepšie ako predtým. Keďže steaková a vaječná diéta je tzv Ketogénna diéta telo premieňa tuk z potravy a vaše tukové usadeniny na ketóny, ktoré vaše telo dokáže využiť podobne ako sacharidy. Dobrá vec na tom je, že nedochádza k výkyvom energie ako pri diéte s vysokým obsahom sacharidov, pretože organizmus podľa potreby produkuje ketóny a má tiež dostatočné zásoby vo forme telesného tuku. Z tohto dôvodu vám bude počas tejto formy stravovania prospievať sústavne mierna hladina cukru v krvi bez väčších výkyvov, čo okrem iného vedie k lepšej nálade, väčšej energii a lepšej koncentrácii.
„Nebudem mať celý čas hlad iba s dvoma jedlami denne?“
Spočiatku áno. Ale zvyknete si na dve jedlá denne v priebehu niekoľkých dní a potom to riešiť. Tuk a bielkoviny vás navyše veľmi zasýtia.
„Ale neobsahujú steaky a vajcia strašne veľa nezdravého tuku?“
Áno, steak a vajcia obsahujú veľa tuku. Ale tento tuk je všetko, len nie nezdravý. To, čo sa v médiách nedozviete, je, že nasýtené tuky sú nevyhnutné pre zdravie, vitalitu a produkciu testosterónu. Dodnes neexistuje jediná vedecká štúdia, ktorá by dokázala, že cholesterol alebo vysoký cholesterol môžu poškodiť organizmus. Namiesto toho farmaceutický priemysel vždy iba dohaduje a vzbudzuje strach podporovaný médiami. Keby sa náhle objavila pravda, že cholesterol je dobrý pre telo, boli by všetky lieky na zníženie cholesterolu zastarané a farmaceutickí diabli by mali menší zisk.
„Prečo strava a vajcia zvyšujú hladinu testosterónu?“
Cholesterol je dôležitým predchodcom testosterónu. Čím viac cholesterolu vaše telo má, tým viac testosterónu dokáže vyprodukovať. Je to také ľahké.
„Môžem jesť niečo iné ako steak?“
Bez steaku by sa táto diéta už nemohla volať Steak z vajec. Je v poriadku, ak svoj steak príležitostne nahradíte kuracím, jahňacím, rybím, bravčovým, pštrosím, krokodílovým alebo iným mäsom, pokiaľ vám poskytne dostatok tuku a nie je porušená.
„Nebudem trpieť nedostatkom vitamínov alebo minerálov?“
100 g hovädzieho mäsa obsahuje toľko železa ako 3 šálky špenátu. 120 g hovädzieho mäsa obsahuje 40% odporúčaného množstva zinku. 120 g hovädzieho mäsa obsahuje tiež 40% vašej dennej potreby zinku. Rovnaké množstvo hovädzieho mäsa vám poskytne 50% dennej potreby vitamínu B12 a 25% B6. Vajcia obsahujú aj vápnik, fosfor a horčík. Ak chcete mať istotu, doplňte si multivitamínový doplnok.
„Ako dlho mám takto jesť?“
Pokiaľ chceš. V zásade môžete túto formu stravovania upraviť tak, aby bola vhodná pre každodenné použitie a aby ste sa ňou mohli dlhodobo kŕmiť.
„Pre koho je určená strava a vajcia?“
Pre každého, kto chce stratiť telesný tuk, chce mať úžitok z neustálej hladiny cukru v krvi a chce zvýšiť svoju produkciu testosterónu.
„Nestojí táto diéta majland?“
Steaky a vajcia sa spočiatku zdajú drahé, ale nesmiete zabudnúť na to, koľko peňazí ušetríte za to, že sa vyhnete nezdravým jedlám, nápojom a proteínovému prášku. Celkovo je steaková a vaječná strava lacnejšia ako bežná strava.
Niekoľko dôležitých rád
- Nebojte sa jesť tuky. Aby tento typ stravovania fungoval, musíte jesť veľa tuku. Pokiaľ nekonzumujete žiadne sacharidy, nie je možné vytvárať tuky. Strava, ktorá obsahuje iba bielkoviny a žiaden tuk, môže navyše z dlhodobého hľadiska viesť k otrave bielkovinami.
- Nikdy občerstvenie, ani výnimočne.
- Alkohol je v poriadku počas tejto diéty, ale iba počas Cheat Days.
Záver
Steak z vajec a vajec je jednoduchý, lacný a prináša výsledky. Žiadna forma stravovania navyše nie je mužnejšia.