Olej na fóre so šalátmi
Diskutujte o oleji v šaláte v Výživa Fórum v oblasti výživy a diétnych receptov; Ahojte všetci, len sa teraz musím niečo opýtať, niečo sa mi práve „stalo“ (ach, to znie tragicky, ale je to strašne zlé)
Olej v šaláte
Musím sa niečo opýtať, niečo sa mi práve „stalo“ (ach, to znie tragicky, je to strašne zlé, ale našťastie to tak nie je) a cítim sa teraz akosi. zlé.
Momentálne sa snažím trochu schudnúť, ale nie na vyslovene diéte. Len sa snažím zjesť nie viac ako 1200 kcal a maximálne 30 g tuku, alebo sa to aspoň pokúsiť. Calk nie sú problém, často sa nemôžem dostať nad 800, ale tuk ma skutočne trápil, tak ako dnes.
Dnes som si urobila šalát a ako zálievku som chcela použiť iba ocot/olej (mám zárodočný olej), pretože som si myslela, že sú to kalórie a menej tuku ako všetky tieto hotové veci a na to, aby som vitamíny aj tak rozpustila, potrebujem olej. Myslel som si to, ale teraz som použil 4 lyžice oleja. To je samozrejme až príliš, uvedomujem si to teraz, ale môj šalát sa mi v tej chvíli akosi nezdal „na“, takže som nad tým nerozmýšľal. Teraz som robil prieskum na kalkulačke tukov a zistil som, že to musel byť asi 60 ml oleja, čo zodpovedá asi 50 g tuku. Áno, keď na to myslím, cítim sa zle a nielen trochu.
Je to naozaj také „zlé“, ako si myslím? Mám na mysli polynenasýtené mastné kyseliny, ktoré moje telo potrebuje, ale stále je to veľa.
LG
frustrovaný Arjouna
AW: Olej v šaláte
Potom, keď nabudúce užijete iba 1 polievkovú lyžicu, je to dosť a dnes to zabudnete.
Myslím si, že 30 g je aj tak veľmi tesných (je to minimum), beriem minimálne 40-50 g každý deň.
viac ma znepokojuje tvoj príjem kalórií! 1 200 určite nestačí, mali by ste každý deň konzumovať aspoň svoj bazálny metabolizmus! Jesť príliš málo je z dlhodobého hľadiska prinajmenšom také škodlivé ako príliš veľa jesť.
pozri sa tu na bazálny metabolizmus.
klikni na mňa
AW: Olej v šaláte
Áno, vždy zabudnúť na deň je z dlhodobého hľadiska skutočne ťažké. Súpravu robím asi 3 týždne a každý deň robím „chybu“ a potom sa učím už to nerobiť. Dúfam, že som v určitom okamihu nastúpil dosť „faux pas“ * smiech *, že sa mi to už nestáva. Ale pocit „stále naozaj nezačal chudnúť“ napriek veľkému úsiliu je nejako frustrujúci.
30g je naozaj minimum a akosi sa mi to zdá takmer nemožné, ale od mnohých som čítal, že by si to mohli nechať. Od človeka dokonca * v istom zmysle *, že vôbec nechápe, ako sa z toho dostať.
Vypočítal som bazálny metabolizmus, ďakujem za odkaz !
Znova som čítal, že chudnutie funguje, iba ak pod ním zostanete? Myslel som si, že 1200 ckal je v poriadku, ale ak by to bolo ešte 1400 krát, stále by to bolo možné, nikdy by ste to nemali prekonať. V skutočnosti je pre mňa dosť ťažké zjesť 1200, ak dávam pozor, pretože rýchlo nadobudnem pocit, že už toho pribúda. Myslím si, že 300 na raňajky je enormné (aj keď je to len ovocie), pretože potom ráno spotrebujem toľko možných kalórií na deň. Napríklad som vstal pred hodinou a teraz sa snažím dať si niečo na jedenie, pretože viem, že skutočne potrebujem energiu na celý deň, ale stále sa cítim plný a nemám z toho dobrý pocit. možno olej z predchádzajúceho dňa ?
AW: Olej v šaláte
Musíte zostať pod úrovňou celkového metabolizmu, ale nad úrovňou bazálneho metabolizmu. Bazálny metabolizmus je to, čo telo potrebuje na „fungovanie“. Inými slovami: dýchanie, tlkot srdca atď. - určite by ste to vyčerpali, keby ste si celý deň len ľahli.
Celkový obrat je súčtom základného obratu a toho, čo konzumujete pri činnostiach (sedenie, chôdza, beh atď.).
Takže ak zostanete pod bazálnym metabolizmom, telo nemôže správne fungovať.
Ak sa vám šalát zdá príliš suchý, vyskúšajte zmes oleja, octu a zeleninového vývaru. Alebo odstredený jogurt s bylinkami.
Ak je pre vás ťažké dosiahnuť množstvo kalórií: ovocné džúsy, sušené ovocie a orechy; s tým môžete zvýšiť množstvo kalórií o niečo nezdravšie ako kola, čokoláda a čipsy. Alebo každú chvíľu (!) malú porciu hranoliek, hamburger alebo niečo také.
AW: Olej v šaláte
hmmmm. kalórie z nezdravých vecí, ako sú napríklad lupienky, zvyšujú hladinu kalórií, ale nie potrebné živiny - nejde o to, aby ste s čímkoľvek zjedli dostatok kalórií, ale o to, aby ste mali jedno z tohto množstva kalórií, ak ich konzumuje rozumné jedlo Je v ňom minimálne množstvo vitamínov a živín. Preto existujú takzvané „prázdne“ kalórie, ktoré sú samozrejme rovnako ako iná kalória, ale majú s nimi bohužiaľ len málo dobrého.
Takže umelo zvyšovať kalórie hranolkami a hranolkami, bohužiaľ, pre telo robí málo. Potom uprednostnite odporúčané ovocie a orechy .
No, hamburger alebo hranolky majú ďalšie pozitívne účinky
AW: Olej v šaláte
Moje svedomité svedomie by si na hranolky nepustilo, ako som povedal, už mám svoje svedomie týkajúce sa ovocia, aj keď samozrejme viem, že to je nezmysel.
Ako som už povedal, môj problém je s tukom, ani nie tak s kalóriami. Úprimne povedané, vlastne neviem, aké je to „škodlivé“ a o koľko viac je dobré a potrebné. Že to bez toho nejde, je jasné, ale kedy je hranica „dosť zlého“? Vždy som čítal z kalórií. Napríklad ovocie má pomerne vysoký počet kalórií a žiaden tuk, ale nájdu sa aj veci s menej priaznivými proporciami. napr. Цl. Myslím si, že ani taký chrumkavý chlieb s 55 kalkálmi a 1,5 g tuku nie je najlepší pomer.
Dokážem naplniť obidve svoje požiadavky na kalórie (napríklad teraz, keď to nie je vyvážené, keď jem iba chrumky ^ ^), ale pri variante s krehkým chlebom mám oveľa viac tuku ako pri ovocí.
AW: Olej v šaláte
Namiesto toho je v ovocí cukor .
Nerozumiem správne tvojej otázke. alebo, to bola teraz otázka.
Niektoré veci majú samozrejme veľa tuku, iné zasa málo. Dávam si dokonca jednu kapsulu rybieho oleja denne, je to IBA tuk a ani vás nenaplní. Ale len viem, že neprijímam dostatok omega 3 a 6, takže to nevadí.
Mimochodom, myslím si, že 30 gramov tuku nie je dosť, jem oveľa viac a stále chudnem. Ale už nejem tukové bomby, napríklad koláče a hranolky, proste mi to za to nestoja.
AW: Olej v šaláte
Tiež som musel byť veľmi opatrný.
V minulosti som nedával pozor na príjem tukov a keď som to začal „počítať“, mal som ich maximálne 10 - 15 denne. pretože som jednoducho nejedol nič, čo by bolo dokonca priemerné v tuku.
Od tej malej hrôzy, ktorej som sa priblížil k hranici 50 g (približne), sa snažte tuk prijímať z rastlinného oleja alebo mastných rýb (2/3) a iba 1/3 zo „zlého“ tuku, takže rád jem plné tuky. napríklad syr
30g je v poriadku, len sa uistite, že to nebude o nič menej.
AW: Olej v šaláte
hmmmm. kalórie z nezdravých vecí, ako sú napríklad lupienky, zvyšujú hladinu kalórií, ale nie potrebné živiny - nejde o to, aby ste s čímkoľvek zjedli dostatok kalórií, ale o to, aby ste mali jedno z tohto množstva kalórií, ak sa konzumujú prostredníctvom rozumného jedla Je v ňom minimálne množstvo vitamínov a živín. Preto existujú takzvané „prázdne“ kalórie, ktoré sú samozrejme rovnako ako iná kalória, ale majú s nimi bohužiaľ len málo dobrého.
Takže umelo zvyšovať kalórie hranolkami a hranolkami, bohužiaľ, pre telo robí málo. Potom uprednostnite odporúčané ovocie a orechy .
No, hamburger alebo hranolky majú ďalšie pozitívne účinky
Vaše vyjadrenie sa týka iba môjho príspevku - o čom som hovoril, bol fakt, že bola toho názoru, že nemohla dosiahnuť viac ako 1 200 kcal (ale je to potrebné, 1 200 kcal je pod úrovňou bazálneho metabolizmu); moje odporúčanie k tomuto (primárne) ovocné džúsy, sušené ovocie, orechy; ale občas je dovolené aj niečo „nezdravé“. Okrem toho sa tiež domnievam, že zdravých tukov by malo byť o niečo viac (bohužiaľ ich tiež rád zanedbávam, ale snažím sa to vyriešiť - pár kešu a každý deň olivový olej na vyprážanie).
Na WW existuje napríklad receptúra na konzumáciu zdravých tukov najmenej dvakrát denne. Takže raz týždenne orechy, rastlinné tuky atď. A ryby s vysokým obsahom tuku.
AW: Olej v šaláte
Celkom váš názor
cartolina
AW: Olej v šaláte
Ahoj
Mám úplne rovnaký problém!
Pri jedle venujem pozornosť týmto bodom:
- Mal by byť zdravý (t. J. Veľa výživných látok, pokiaľ je to možné, prírodné a pripravené samy o sebe, žiadne nezdravé jedlo)
- Je pre mňa dôležité, aby chutilo (samozrejme, aj keď mám naozaj rada väčšinu zdravých vecí)
- Musíš ma naplniť + udržať ma plným
Takže.
Ak sa stravujem podľa týchto „pravidiel“, zvyčajne nedosahujem bazálny metabolizmus (1 600 kcal), ale prijímam 60 - 70 g tuku.
Podľa môjho stravovania tento tuk pochádza z dvoch zdrojov: zo syra (myslím si, že ľahký syr je jednoducho nechutný, potrebujem svoj „pravý“ syr) a z olivového oleja, ktorý používam do šalátov a na vyprážanie.
Nejem maslo, margarín a mäso (takže žiadna klobása a všetky tie mastné veci). Momentálne tu nie je takmer žiadne občerstvenie ani občerstvenie.
Ak urobíte matematiku: 1 plátok syra Gouda, 1 lyžica olivového oleja na vyprážanie, 1 lyžica olivového oleja do šalátu a kdekto - 30 g tuku! Ak potom hodíte na jedlo niekoľko tekvicových semien alebo trochu fety, je to už 40 - 50 g.
Viem, že by ste mali jesť svojho GU a prečo, to si môžete prečítať na každom rohu. Podľa môjho názoru je to dôležité a užitočné.
Na svoj neustály problém som však zatiaľ nenašiel uspokojivú odpoveď.
Čo keď zjem málo kalórií a príliš veľa tukov? Prekáža to prijatiu? Podporuje to jo-jo efekt? Alebo všetok tuk nejako vyrovná chýbajúce kalórie? Alebo veľa tuku nezáleží na tom, či je to zdravý tuk? (Pre mňa áno, olivový olej)
Neutrápim sa a nejem niečo zakaždým, keď mám hlad, ale nechcem jesť ani minulý hlad, len aby som si doplnil kalórie.
Viem, že kalórie môžete rýchlo doplniť, ak chcete, napríklad džúsom alebo ovocím alebo orechmi atď., Ale bojím sa, že priberiem, pretože už teraz konzumujem toľko tuku