Olivier Richters Ako najväčší kulturista na svete nabral 70 kíl!
Každý zdravý človek môže budovať svaly a s vôľou a pracovnou morálkou sa takmer každý mohol stať kulturistom. Ale nie každý návštevník štúdia je narodený, aby robil dobre v súťažiach. Rozhodujúca nie je iba genetická výbava, ktorá určuje rýchlosť rastu svalov, ale do istej miery aj veľkosť tela. Zatiaľ čo menší športovci naplnili svoj „rámec“ rýchlejšie, na pódiu vyzerajú často trochu podrepovane. Na druhej strane veľkí siloví športovci často len ťažko nabalia dostatok svalovej hmoty na svoje dlhé končatiny, aby boli schopní proporčne držať krok. V článku Men’s Health prezradil, ako sa Holanďanovi Olivierovi Richtersovi podarilo za osem rokov pribrať 70 kíl.
Ak chcete byť kulturistom, musíte tomu prispôsobiť celý svoj životný štýl. "Holandský gigant", ako 2,18 metra vysokého Holanďana prezývajú, to vie tiež. Jeho deň sa začína o 8.00 h trasením 20 gramov dextrózy a 20 gramov hydrolyzátu kazeínu. Zastáva názor, že táto zmes by uviedla jeho metabolizmus do „stavu budovania svalov“. Potom nasledujú pravidelné raňajky šesť vajec, 200 gramov instantných ovsených vločiek a 40 gramov srvátkového proteínu. S približne 1400 kalóriami a 110 gramami bielkovín je to tiež najväčšie jedlo človeka, ktorý svojho papagája nazýva kiwi svojim najlepším priateľom.
Po raňajkách Richters pripravuje štyri zo svojich siedmich jedál dňa. Je potrebných iba niekoľko krokov, pretože všetky ingrediencie už predvaril a uložil ich zmrazené v domácej mrazničke. Každé z týchto jedál pozostáva z 200 gramov mäsa, 200 gramov zeleniny a 200 gramov predvareného zdroja sacharidov, ako sú ryža, cestoviny alebo zemiaky.
V tejto súvislosti vyvstáva otázka, odkiaľ gigant získava svoje prakticky predvarené zložky jedla, ktoré musí iba zložiť a zohriať. No sám zvykol celé hodiny stáť v kuchyni a predvariť si každý deň. Keďže tento postup bol pre neho z dlhodobého hľadiska príliš časovo náročný, 29-ročný mladík založil spoločnosť spolu s bratom Reinom a jeho manželkou Yvette v roku 2013 Svalové mäso. Yvette Richters pochádza z rodiny mäsiarov, a tak všetci traja začali doma vyrábať mrazené hotové jedlá pre návštevníkov miestneho fitnescentra. Koncept bol prijatý tak dobre, že je dnes k dispozícii množstvo druhov mäsa a zeleniny, ako aj predvarené zdroje sacharidov a ďalšie ľahko pripraviteľné jedlá.
Aj 2,06 metra vysoký Hafthor Björnsson vyzerá vedľa Oliviera Richtersa malý.
Ďalšie jedlo pre 150 kilogramov vážiaceho športovca je teda na programe o 12:00. Spolu so zamestnancami spoločnosti si našiel čas na posedenie pri obede. Ale keďže Richters jedlo každé tri hodiny sám, nasleduje ďalšie jedlo za jeho stolom a na parkovisku krátko pred tréningom. Po práci chodí každý druhý deň do posilňovne, kde je jeho obrovská veľkosť tela zjavne prekážkou.
Richter vo veku 20 rokov.
Gigant sa nezmestí ani do bežného drepového stojana, ani vyťahovacia lišta pre neho nevisí dostatočne vysoko. Aj keď sa tieto okolnosti dajú pri troche snahy ešte prekonať, holandský gigant dosiahne svoje hranice najneskôr pokiaľ ide o stroje, do ktorých sa nezmestí správne, a preto mu neponúkajú dostatočný rozsah pohybu pre svoje obrovské rozmery. Vďaka pár trikom a voľným váham sa najväčší svetový kulturista môže stále poriadne zašportovať.
Po tom, čo v prvých dvoch rokoch pribral okolo 20 kíl, jeho pokrok časom stagnoval. Preto Richters požiadal o radu pokročilejších športovcov William Bonac alebo Calum od spoločnosti Moger. V priebehu rokov trénoval s veľkým počtom ľudí, ktorých ostatní poznajú iba z internetu. Možno mu do kariet hrala sláva najväčšieho kulturistu sveta. 29-ročný mladík počas svojej tréningovej kariéry testoval 19 rôznych tréningových systémov a dnes pevne verí v trénovanie dvoch svalových skupín súčasne každý druhý deň a potom im dáva dostatok času na zotavenie.
Zatiaľ čo to robíte znova v priebehu hodinového tréningu Po 60 gramoch hydrolyzátu dextrózy a kazeínu tam Richters hneď potom zje ďalšie zo svojich pripravených jedál. Na konci dňa podáva o 23:00 ďalšie veľké jedlo, ktoré má štruktúru ako raňajky. Týmto spôsobom chce telu dodať výživné látky potrebné na optimálny rast vo fáze nočnej regenerácie. Ale to ešte nemá byť ono. O 3:00 sa Holanďanovi spustí budík a rýchlo zje šálku tvarohu.
Strava 2,18 metra vysokého muža je celkovo nasledovná:
- 8:00 ráno: 20 gramov dextrózy, 20 gramov hydrolyzátu kazeínu
- 8:30: 6 vajec, 40 gramov srvátkového proteínu, 200 gramov instantného ovsa
- 12:00 hod .: 200 gramov mäsa, 200 gramov zeleniny, 200 gramov vareného zdroja sacharidov (napr. Ryža)
- 3 hodiny popoludní: 200 gramov mäsa, 200 gramov zeleniny, 200 gramov vareného zdroja sacharidov (napr. Ryža)
- 18:00: 200 gramov mäsa, 200 gramov zeleniny, 200 gramov vareného zdroja sacharidov (napr. Ryža)
- 19:00 - 20:00: 60 gramov dextrózy, 60 gramov hydrolyzátu kazeínu
- 20:00: 200 gramov mäsa, 200 gramov zeleniny, 200 gramov vareného zdroja sacharidov (napr. Ryža)
- 23:00: 6 vajec, 40 gramov srvátkového proteínu, 200 gramov instantného ovsa
- 03:00: 500 gramov tvarohu
Rovnako ako jeden z jeho vzorov Hafthor Björnsson, ktorý je nielen jedným z najsilnejších mužov sveta, ale hral aj v seriáli Hra o tróny, chce Richters využiť svoje nadrozmerné telo na to, aby bol úspešný vo filmovom priemysle. Už si zahral niekoľko menších úloh. Na rozdiel od svojej mladosti Richters už svoju výšku nevníma ako prekliatie. Kulturistika a súvisiaci životný štýl mu dodávali sebavedomie, s ktorým chce teraz ukázať svetu, čo môže s týmto darom robiť.