OMAD diéta - najnovší a najextrémnejší spôsob chudnutia
Unavení z kultúry prebytku, čo sa týka jedla i všetkého ostatného okolo nás, ľudia začínajú zisťovať, že menej v skutočnosti znamená viac na všetkých úrovniach nášho života. Od metódy Marie Kondo, ktorá nám pomáha zbaviť sa neporiadku v našom dome, až po rastúcu fascináciu malými obytnými priestormi, niet pochýb o tom, že sa snažíme zjednodušiť náš život.
Podobne sú v súčasnosti trendom aj diéty, ktoré zavádzajú rôzne obmedzenia a prerušovaný pôst. Ľudia skúmajú rôzne spôsoby, ako zlepšiť svoje zdravie a schudnúť. Teraz je veľmi rýchly prerušovaný pôst, ale nejde vôbec o nový koncept. Pôst sa v priebehu dejín používal na udržanie zdravia, ale aj na duchovné účely. Klasický koncept, podľa ktorého musí človek jesť tri jedlá denne a dve občerstvenie, sa v dejinách ľudstva nenachádza. Ľudia nemali prístup k rovnakému jedlu a jedlu a pravidelne prechádzali obdobiami hladu alebo slávností. Takže pôst je súčasťou našej DNA.
Existuje mnoho spôsobov, ako prerušovať hladovku alebo jesť jedlo iba medzi určitými hodinami, od programu 8 - 18 (v ktorom musíte jesť iba medzi 8 ráno a 6 večer), až po rôzne diéty, ktoré napodobňujú pôst, napríklad pôst upravený 2 dni. Pri tomto type stravovania môžete jesť normálne 5 dní v týždni a ďalšie 2 dni môžete jesť až 700 kalórií.
Špeciálnym spôsobom prerušovaného hladovania je diéta OMAD. OMAD znie veľmi exoticky, ale v skutočnosti to znamená „jedno jedlo denne“. Plán OMAD je to, čo špecialisti nazývajú obdobie po jedle 23: 1, čo znamená, že nebudete 23 hodín jesť nič a spotrebujete všetky potrebné kalórie za jednu hodinu. Môžete sa rozhodnúť pre večeru alebo akékoľvek jedlo dňa. Mnoho ľudí si zvolí túto diétu pre udržanie zdravia alebo zníženie hmotnosti.
Je teda OMAD strava, ktorú môžeme vyskúšať, alebo je lepšie sa jej vyhnúť? Pred rozhodnutím je treba mať na pamäti niekoľko vecí.
Výhody diéty OMAD
- Zvyšuje hladinu ľudského rastového hormónu (HGH), čo nám umožňuje budovať svalovú hmotu a spaľovať tuky
- Znižuje úroveň zápalových procesov
- Pomáha udržiavať zdravie
- Prispieva k procesu recyklácie a opravy buniek
Ďalšou kľúčovou výhodou diéty OMAD je, že zvyšuje nutričnú ketózu, ktorá má svoje vlastné protizápalové účinky, spaľovanie tukov a autofagiu. Pretože ide o rýchlejšiu prácu, OMAD má tendenciu tieto výhody maximalizovať.
Ďalšou výhodou tejto diéty je, že nevyžaduje žiadne plánovanie, pretože máme iba jedno jedlo denne. Musíš viac rozlišovať, ak poskytuješ pomoc iným ľuďom.
Možné nevýhody diéty OMAD. Ako ich môžete minimalizovať?
Možno nebudete mať dostatok jedla
Aké je riešenie? Nezabudnite pokryť potrebu kalórií a živín pre váš vek, váhu a fyzickú aktivitu. Je tiež dôležité jesť zdravo. Dieta OMAD zahŕňa konzumáciu zdravých potravín.
Môže prispieť k rozvoju nezdravých stravovacích návykov
Pôst znamená obdobia, keď nejete žiadne jedlo. U ľudí s nezdravou stravou alebo u tých, ktorí prekonali stavy ako anorexia, ortorexia alebo bulímia, môže diéta OMAD tieto nezdravé stravovacie návyky umocniť. Tieto spôsoby stravovania alebo pôstu sú často poruchou stravovania maskovanou ako zdravá strava. To je nevýhoda prerušovaných hladovacích diét. Pôstne techniky, ako napríklad OMAD, by sa mali používať ako spôsob starostlivosti o vaše telo, nie ako trest, obmedzovaním jedla. Ak sa OMAD alebo akýkoľvek iný druh stravovania zmení na nezdravú posadnutosť, ak strava nie je vyvážená alebo spôsobuje strach z jedla, prestaňte s tým. Nie je to dobré pre vaše zdravie.
Môže mať vedľajšie účinky u žien
Keď hovoríme o prerušovanom pôste, ženy sú citlivejšie ako muži. Je to primárne kvôli skutočnosti, že ženy majú viac kisspeptínu, hormónu, ktorý riadi menštruačný cyklus a môže mať určitú citlivosť na túto formu pôstu. Ak je pôst príliš nadmerný, je možné, že v tele nastáva nerovnováha, ktorá má vplyv na hormonálne a menštruačné poruchy. Aj keď sú na to potrebné štúdie, môžeme logicky dospieť k záveru, že táto porucha môže mať vplyv na plodnosť a metabolizmus. Počúvajte svoje telo a venujte pozornosť všetkým znakom, ktoré vám dáva, ak sa rozhodnete dodržiavať tento typ stravovania.
Ako môžete držať diétu OMAD?
OMAD môžete nechať niekoľko dní, najmä na cestách. Vďaka výhodám pôstu (ako napríklad: zvýšenie ketónov v mozgu) vám OMAD pomôže znížiť účinky letu (občerstvenie v lietadle, rozdiel v časovom pásme alebo zmeny atmosférického tlaku, ktoré sťažujú trávenie). Ale je veľmi dôležité dobre hydratovať.
Môžete si nechať OMAD každý deň? Nie.
Je lepšie držať sa tejto diéty, iba ak máte pocit, že je to potrebné. Môžete si dať aj iné druhy prerušovaného hladovania a občas vyskúšať diétu OMAD. Pôst by nemal byť nepríjemný ani stresujúci. Nesnažte sa svoje telo nútiť, len zažite to, čo vás robí šťastnou.
Ak ste doteraz nezastávali žiadny typ prerušovaného postu, odporúčame vám začať s jednoduchšími možnosťami pre začiatočníkov. Ak máte nezdravú stravu, mali by ste najskôr skontrolovať svoje stravovacie návyky a jesť zdravé výrobky a potom vyskúšať akúkoľvek formu pôstu. Budujte si predovšetkým zdravú základňu. Znížte príjem cukru, vyberte si zdravé tuky a bielkoviny a veľa zeleniny. Týmto spôsobom bude prechod na formu pôstu prirodzený. Čím je teda stabilnejšia hladina cukru v krvi a telo je zvyknuté iba na zdravé tuky, tým prirodzenejší pôst sa bude zdať. Ak sa dobre stravujete, vaše telo prijíma potrebné živiny a nemusíte vždy pociťovať hlad, OMAD (a akýkoľvek iný typ pôstu) sa bude javiť ako normálny, čo nevyžaduje veľké úsilie.
* Tento materiál má iba informačný charakter a nenahrádza lekársku pomoc.