Omega 6 mastné kyseliny
Omega 6 mastné kyseliny sú esenciálne mastné kyseliny. Sú nevyhnutné, pretože telo si ich nevie vyrobiť a musia sa získavať z potravy.
Spolu s omega 3 mastnými kyselinami majú omega 6 kyseliny dôležitú úlohu vo fungovaní mozgu a normálnom vývoji tela.
Omega 6 mastné kyseliny, ktoré sú typom polynenasýtených mastných kyselín, stimulujú regeneráciu pokožky a vlasov, regulujú metabolizmus a udržiavajú funkcie reprodukčného systému.
Uskutočnilo sa tiež niekoľko štúdií, ktoré preukázali, že nerovnováha medzi týmito dvoma mastnými kyselinami zvyšuje riziko syndrómu lokálnej bolesti. Tento syndróm je neobvyklá forma chronickej bolesti, ktorá všeobecne postihuje horné a dolné končatiny. Zvyčajne k tomu dôjde po fyzickom úraze, srdcovom infarkte atď., Ale bolesť je oveľa väčšia, ako by za bežných okolností bola.
Štúdie ukazujú, že moderná strava je až na malé výnimky veľmi nevyvážená z hľadiska konzumácie omega 3 a 6 mastných kyselín (konzumuje viac ako 14-krát viac omega 6 ako omega 3).
Výnimkou z vyššie uvedeného je stredomorská strava, ktorá má lepšiu rovnováhu medzi omega 3 a 6. Táto strava obsahuje menej mäsa a viac výrobkov obsahujúcich omega 3, ako sú ovocie a zelenina, ryby, olivový olej, cesnak atď.
Existuje niekoľko druhov omega 6 mastných kyselín a nie všetky podporujú zápal.
Väčšina omega 6 mastných kyselín pochádza z rastlinných olejov. Jednou z takýchto kyselín je kyselina linolová (nesmie sa zamieňať s kyselinou alfa-linolovou (ALA), omega 3 mastnou kyselinou). Ten sa v tele rozkladá na kyselinu gama linolovú (GLA). GLA je mastná kyselina, ktorá zmierňuje zápal. Ak sa konzumuje ako doplnok výživy, premení sa na inú látku, ktorá zmierňuje zápal.
Priaznivé účinky
Niekoľko štúdií preukázalo, že kyselina gama linolová (GLA) podávaná po dobu 6 mesiacov alebo dlhšie môže znížiť bolesť u ľudí s diabetickou neuropatiou. U ľudí s cukrovkou, ktorí majú nižšiu hladinu cukru v krvi, je kyselina gama linolová účinnejšia.
Zdá sa, že Omega 6 znižuje výskyt a príznaky alergií, ale tieto účinky neboli potvrdené dobre vykonanými štúdiami.
Klinické štúdie ukazujú, že porucha pozornosti a hyperaktivita (ADHD) sú bežnejšie u detí s nízkym obsahom esenciálnych mastných kyselín, ako sú omega 3 a 6, avšak štúdie nedokázali potvrdiť, že suplementácia rybím olejom zmierňuje príznaky ADHD.
Pokiaľ ide o rakovinu prsníka, štúdie mali protichodné výsledky. Niektoré teda preukázali, že omega 6 spomaľuje vývoj rakoviny, iné stimulujú jej rozvoj. Ďalšia štúdia ukázala, že ženy s rakovinou prsníka, ktoré konzumujú kyselinu gama linolovú (GLA), lepšie reagujú na liečbu tamoxifénom (liek používaný na liečbu rakoviny prsníka).
Neužívajte doplnky omega 6, ak máte rakovinu prsníka, bez konzultácie s lekárom.
Zdá sa, že GLA môže znižovať krvný tlak, samostatne alebo spolu s omega 3 v rybom oleji.
Štúdia vykonaná na mužoch tiež ukázala, že 6 gramov ríbezľového oleja môže znížiť diastolický tlak. Je však potrebných viac štúdií, aby ste si boli istí, že GLA je účinná pri liečbe hypertenzie.
Existujú určité dôkazy podporujúce použitie esenciálnych mastných kyselín, ako sú omega 3 a 6, v prevencii osteoporózy, aby sa znížil úbytok kostnej hmoty, najmä u žien po menopauze.
Vedľajšie účinky a kontraindikácie
Konzumácia tejto mastnej kyseliny ľuďmi so záchvatmi (záchvatmi) sa neodporúča, pretože by ich mohla prehĺbiť.
Pred chirurgickým zákrokom tiež nekonzumujte omega 6, pretože interaguje s anestetikom (musíte prestať najmenej dva týždne pred chirurgickým zákrokom).
Doplnky, ktoré ho obsahujú, by sa nemali konzumovať počas tehotenstva, pretože môžu spôsobiť predčasný pôrod.
Nekonzumujte viac ako 3 gramy GLA denne, pretože na tejto úrovni môže podporovať zápal.
Môžu tiež spôsobiť bolesti hlavy, bolesti brucha, nevoľnosť, hnačky.
Štúdie preukázali, že podporuje rozvoj rakoviny prostaty, a preto sa neodporúča pacientom trpiacim týmto ochorením.
Nepoužívajte doplnky omega 6, ak ste liečený liekmi, ktoré zriedia krv, pretože môžu zvýšiť riziko krvácania.
Zdroje omega 6
Pre dobrý všeobecný stav je potrebné udržiavať pomer medzi omega 6 a omega 3 medzi 2: 1 a 4: 1, niektorí vedci tvrdia, že ešte nižšie hodnoty.
Dobrým zdrojom sú rastlinné oleje, ako sú slnečnicový, sójový, sezamový a kukuričný olej, semená atď.
Tieto mastné kyseliny sú dostupné aj vo forme doplnkov výživy obsahujúcich kyselinu linolovú a kyselinu gama linolovú (ríbezľový olej, olej na nočné svetlo, spirulina atď.).
Pravidelná strava však poskytuje dostatočné množstvo omega 6 a nie je potrebná žiadna suplementácia. V mnohých prípadoch je potrebné znížiť požité množstvo a zvýšiť množstvo omega 3, aby sa vyvážil pomer medzi týmito dvoma mastnými kyselinami.
V niektorých prípadoch (za určitých podmienok) môže byť potrebné doplnenie. Poraďte sa s odborníkom.
Pretože dve mastné kyseliny, o ktorých sme hovorili v tomto článku, majú často rovnaké zdroje, je vhodné si prečítať tento článok o omega 3, v ktorom nájdete bežné prospešné a vedľajšie účinky.
Nemusíte sa snažiť získať optimálne množstvo omega 6 mastných kyselín. Všetko, čo musíte urobiť, je pokúsiť sa zvýšiť množstvo omega 3, aby sa vyvážila situácia.