Omega-3 tuk; uren Týchto 7 potravín je najlepších!
Foto: iStock (3) Kolážový obraz ženy online
V potravinách, ktoré uvádzame v tomto zozname, nájdete cenné a vitálne bohaté omega-3 mastné kyseliny. Naučte sa, ako zabezpečiť, aby bola vaša strava zdravšia a vyváženejšia.
Omega-3 mastné kyseliny sú dôležité životne dôležité látky s mimoriadnymi účinkami na naše zdravie. Ale ktoré potraviny obsahujú najviac omega-3 mastných kyselín? A ako ich začleniť do svojho jedálnička? Získajte viac informácií!
Väčšia odolnosť pokožky a vlasov, posilnenie imunitného systému, ochrana pred kardiovaskulárnymi chorobami, zmiernenie zápalov, podpora kĺbov, harmonizácia lipidových hodnôt a krvného tlaku. Za týmito pozitívnymi, zdraviu prospešnými vlastnosťami sú omega-3 mastné kyseliny. Jedná sa o esenciálne mastné kyseliny, ktoré si telo nedokáže samo vyrobiť, a ktoré sa preto musia prijímať prostredníctvom našej potravy. V súčasnosti sa čoraz častejšie užívajú ako doplnok výživy, napríklad na báze rybieho oleja. Nemusí to však nevyhnutne byť doplnky výživy. Potraviny z nášho zoznamu by mali byť čoskoro na vašom nákupnom zozname, aby ste mali dostatok omega-3 mastných kyselín, ťažiť zo zdravých účinkov mastných kyselín.
Omega-3 mastné kyseliny: Tieto potraviny by mali byť na vašom nákupnom zozname
Jedným z najznámejších zdrojov omega-3 sú ryby. Mastné druhy rýb, ako je sleď, losos alebo sardinky, poskytujú predovšetkým omega-3. Omega-3 mastných kyselín sú plné nielen rýb, ale aj mnohých rastlinných potravín, ako sú orechy a semená. Medzi najlepšie rastlinné zdroje patrí ľanový olej, vlašské orechy alebo chia semienka. Potraviny uvedené nižšie sú obzvlášť bohaté na zdravé omega-3 mastné kyseliny. Snažte sa zahrnúť do svojej stravy čo najviac z nich:
Aby ste sa ubezpečili, že prijímate dostatok zdravých mastných kyselín, dbajte na to, aby ste jedli dostatok potravín s dostatkom omega-3. Objavte s nami širokú škálu jednoduchých a sofistikovaných receptov na ryby. Môžete sa tiež dozvedieť viac o najnovších lekárskych nálezoch o tom, ako môžu omega-3 mastné kyseliny predchádzať a liečiť Alzheimerovu chorobu.
Obrázok bulletinu o diéte pre ženy
Máte chuť na ľahké a chutné jedlo? Potom sa zaregistrujte a dostanete informačný bulletin s receptami na stravu pre ženy. Naše najlepšie diétne recepty týždňa vám potom pošleme e-mailom a zadarmo.
Naša publicistka Prirodzene Nadine poskytuje ďalšie tipy a triky, ako aj skvelé nápady na recepty na zdravú a vyváženú stravu, ktorá vám vyhovuje.