Online kalkulačka BMR - blog GymBeam
BMR, to je Bazálny metabolizmus, v preklade bazálny metabolizmus (alebo RMB), je to vlastne meranie spotreba energie tela v pokoji. Výsledok BMR je číslo, ktorá určuje koľko kalórie, ktoré potrebujete každý deň na udržanie základných životných funkcií, ako aj aktuálnej telesnej hmotnosti. Na ľahšie vypočítanie bazálneho metabolizmu môžete použiť Počítač BMR online.
Ako používať počítač BMR?
Vyplňte formulár s údajmi o váš vek, pohlavie, výška a telesná hmotnosť. Váš počítač BMR vás následne jednoducho a rýchlo vypočíta Vaše BMR. Zohľadňuje sa aj výsledok BMR v tabuľke vaša úroveň fyzickej aktivity.
Vaša denná potreba kalórií v závislosti od úrovne športovej aktivity:
| Sedavý typ | Minimálny pohyb alebo vôbec |
| Mierne aktívny typ | Cvičenie 1-3 krát týždenne |
| Aktívny aktívny typ | Cvičenie 3-5 krát týždenne |
| Veľmi aktívny chlap | Cvičenie 6-7 krát týždenne |
| Super aktívny chlap | Veľmi intenzívny denný tréning alebo ťažká fyzická práca |
Ako funguje počítač BMR?
Najjednoduchší spôsob, ako vypočítať svoje vlastné BMR, je pomocou 3 rovnice, vytvorené na základe štatistických údajov. Najpresnejšia z nich je rovnica Mifflin - St. Jeor, ktoré sme použili aj pre náš online počítač BMR. Jeho vzorec je nasledovný:
Pre mužov: BMR = 10 x Š + 6,25 x V - 5 x A + 5
Pre ženy: BMR = 10 x š + 6,25 x v - 5 x A - 161
Hodnoty W, H a A znamenajú:
- Ž (hmotnosť) predstavuje telesnú hmotnosť v kg
- H (vysoká) predstavuje výšku tela v cm
- A (vek) je vek vyjadrený v rokoch
Ak chcete vedieť, koľko kalórií by ste mali denne skonzumovať, vynásobte svoje BMR koeficient fyzickej aktivity, podľa tabuľky. Výsledok teda zohľadní a úroveň vašej fyzickej aktivity.
| Sedavý typ | Minimálny pohyb alebo vôbec | 1.2 |
| Mierne aktívny typ | Cvičenie 1-3 krát týždenne | 1375 |
| Aktívny aktívny typ | Cvičenie 3-5 krát týždenne | 1.55 |
| Veľmi aktívny chlap | Cvičenie 6-7 krát týždenne | 1725 |
| Super aktívny chlap | Veľmi intenzívny denný tréning alebo ťažká fyzická práca | 1.9 |
Údaje BMR, vypočítané pomocou počítača online alebo pomocou vzorca, nebudú presne odrážať rýchlosť bazálneho metabolizmu. Jediný spôsob, ako získať 100% skutočný výsledok BMR, je a laboratórne testovanie.
Prečo je dobré poznať naše BMR?
Od chvíle, keď poznáme svoje BMR, vieme presne, koľko kalórií spálime denne, v pokoji. Ak je hodnota BMR o vynásobíme koeficientom fyzickej aktivity, môžeme určiť, koľko kalórií by sa malo spotrebovať, aby sa naberať svalovú hmotu, odbúravať tuk alebo udržiavať svoju váhu. Inými slovami, ak viete, koľko kalórií skonzumujete a spálite, cesta k nášmu cieľu fitnes, bude to jednoduchšie. Ako postupovať?
- Chceš udržiavať váhu? Konzumujte toľko kalórií, koľko spálite.
- Sledujte rastie vaša svalová hmota pomaly a rovnomerne? Zvýšte príjem kalórií asi o 300 - 500 kcal denne.
- Sledujte rýchlejšie zvýšiť svalovú hmotu? Zvýšte príjem kalórií asi o 700 - 1 000 kcal denne.
- chcieť schudnúť? Znížte príjem kalórií asi o 500 kcal denne.