Opatrovatelia zaoberajúci sa stresom redcross-edu blog; Poznatky na celý život

Či už ste opatrovateľka alebo opatrovateľka, výzvy, ktorým čelíte, vás určite občas vyvolajú stres a preťaženie. Nasledujúce štyri tipy sú navrhnuté tak, aby vám pomohli viesť opäť zdravší život a pomohli vám myslieť aj na seba.

Známky vyčerpania u opatrovateľov

Sami si to možno ani nevšimnete: Ľudia, ktorí sa starajú o členov rodiny, sú však často vystavený väčšiemu stresu a väčšiemu pocitu hnevu a frustrácie ako opatrovaný člen rodiny.

Postarajte sa teda o seba. Ak sa takéto pocity vyskytujú príliš často, môžu mať veľmi nepriaznivé účinky:

Nespavosť spojená s fyzickým vyčerpaním
Výkyvy nálad
Zdravotné problémy: chudnutie alebo priberanie, chronický výtok z nosa a prechladnutie, zvýšený krvný tlak
depresie

Vaše zdravie má prednosť pred zdravím ostatných. Aj keď to nie je ľahké prijať a implementovať: O osobu, ktorá potrebuje starostlivosť, sa môžete dlhodobo starať, iba ak na seba najskôr myslíte.

Opatrovatelia: Starajte sa o seba a získajte podporu.

Štyri tipy na zvládanie stresu v každodennom živote

Dávaj na seba pozor

Ak chcete zmierniť stres, začnite od seba a naučte sa, ako sa správať správne. Najprv sa zamerajte na svoje vlastné slabosti: „Samotný“ nedostatok spánku vás môže podráždiť a mať oveľa menšiu trpezlivosť s určitým správaním vašich závislých príbuzných. Prvým krokom pri znižovaní stresu je preto osvojenie si zdravého a regulovaného životného rytmu: dodržiavajte pravidelné časy spánku a stravovania, jedzte vyváženú stravu a zhlboka sa nadýchnite.

Tiež Šport je veľmi dobrý spôsob, ako na konci dňa odbúrať stres. Nemáš čas? Napriek tomu sa nevzdávajte cvičenia! Aj jednoduché relaxačné cvičenia, ktoré môžete vykonávať doma alebo 30-minútová prechádzka, sú veľmi prospešné.

Napríklad začnite dbať na to, aby ste správne dýchali. Dýchanie zhlboka dodáva celému telu kyslík a pomáha mu lepšie vylučovať látky rozkladajúce sa plyny, ako je oxid uhličitý.

Ako sa naučiť správne dýchať:

Ležajte uvoľnene na chrbte.
Jednu ruku si položte na brucho a druhú tesne nad pás.
Pomaly dýchajte a nosom. Ruka na bruchu by mala stúpať a potom postupne opäť klesať.
Zopakujte tieto kroky. Keď budete správne dýchať, budete cítiť, ako sa váš hrudný kôš plní vzduchom pod hrudníkom.

Na relaxáciu môžete tiež požiadať partnera, aby vás masíroval. Masážou sa uvoľňujú endorfíny. Tieto látky, ktoré sa vytvárajú v mozgu, sú schopné:

Zmierniť stres;
Zmierniť bolesť;
stimulovať imunitný systém;
podporovať spánok;
Zmiernite obavy.

Nájdite podporu

Ak sa staráte o chorého blízkeho na vlastnú päsť, mali by ste vyhľadať pomoc od svojej rodiny, priateľov alebo susedov. Aj jednoduché opatrenia, dokonca aj na krátku dobu, vykonané ďalšou osobou, vám môžu veľmi pomôcť pri zbavení sa vašich každodenných úloh alebo pri zabezpečení dobrého stavu (niekedy vás na upokojenie stačí telefónny hovor).

Vhodným rozdelením úloh stres sa dá značne znížiť. Na objasnenie rolí rôznych členov môže byť v rámci rodiny potrebných niekoľko rozhovorov. Je zásadné rozprávať sa navzájom, vyjadrovať svoje vlastné potreby a počúvať sa navzájom.

Prijmite zmenu

Aby ste zlepšili svoj vzťah s chorým blízkym, je dôležité, aby ste pokračovali Zmeny sú pripravené a oni súhlasiť: Osoba, o ktorú sa staráte, sa nevyhnutne zmení v priebehu času a s progresiou choroby.

Nechajte si poradiť odborníkmi

Iba ak budete adekvátne informovaní, budete sa môcť pripraviť na zmeny spôsobené chorobou a pochopiť, čo príde. Je preto dôležité spojiť sa s lekármi a zdravotnými sestrami, ktoré vám môžu poradiť a podporiť vás v súvislosti s vývojom ochorenia. Týmto spôsobom môžete chorobe lepšie porozumieť, prispôsobiť sa jej a podporiť kvalitu života a bezpečnosť svojich príbuzných, ktorí potrebujú starostlivosť v každodennom živote.

Môžete tiež kontaktovať švajčiarsky Červený kríž, ktorý ponúka kurzy a ďalšie ponuky pre rodinných opatrovateľov. Kurzy sa venujú mnohým témam, ako je sebaurčenie opatrovateľov, zvládanie stresu, vyčerpania, bezmocnosti, osamelosti a pocitov viny.