Optimalizácia výživového plánu žiadne diéty na chudnutie a chudnutie
Optimalizácia stravovacieho plánu/žiadne zníženie hmotnosti
z Jurijo »13. september 2016 15:45
Potrebujem vašu pomoc a minulý týždeň som ešte vážil 85kg (keďže som už schudol 2kg) a keď šliapem na váhu, pribral som asi jeden kg. Nechápem presne prečo teraz
Ako som už povedal, vážim okolo 86 kg, som vysoký 174 a mám KFA okolo 25%? Môj vek je 18 rokov. Športujem minimálne 5-krát týždenne (3x silový tréning, 2x futbal)
Jedzte asi 2 200 kcal denne, z toho 175 gramov bielkovín je asi 50 - 60 g tukov a zvyšok sacharidov
Môj stravovací plán vyzerá takto:
Ráno:
75gr ovsené vločky
250ML mlieko
30g srvátky
8 g dextrózy
Poludnie:
Ryža (gramy teoreticky nevarenej) približne 25-30
1 balenie kuracích pŕs so 115 gramami
Po tréningu/v netréningové dni na pravé poludnie/večer:
40g srvátky
20 g dextrózy
Večer:
50 g ryže znova (varená, ktorá by bola asi 150)
3 L vajcia
20 - 25 ml olivového oleja (používa sa hlavne na vyprážanie)
1 balenie kuracích pŕs so 115 gramami
niekedy aj cibuľa.
Je 2200 kalórií stále príliš vysokých? ?
Re: Optimalizácia výživového plánu/žiadne chudnutie
z Yannic08 »13. septembra 2016 17:07
Nájdi 2,2k aj príliš málo
Zelenina? Chýba vláknina. Neopekáte olivový olej.
Prečítajte si články o tom, ako začať s výživou.
Re: Optimalizácia výživového plánu/žiadne chudnutie
z Jurijo »13. september 2016 20:07
Yannic08 napísal 13. septembra 2016 17:07: Nájdite 2.2k ešte príliš málo
Zelenina? Chýba vláknina. Neopekáte olivový olej.
Prečítajte si články o tom, ako začať s výživou.
Vláknina z celozrnných rezancov x ovsené vločky, pocit hladu sotva prítomný.
Čo sa týka zeleniny, mám iba paradajky/cibuľu
Ak je 2.2 príliš málo, prečo váha neklesne q.q.
// Prečo by ste nemali na vyprážanie použiť olivový OLEJ?
Re: Optimalizácia výživového plánu/žiadne chudnutie
z H_D »13. september 2016 20:50
Odošlite kompletnú stravu.
Mali by ste to striedať so zeleninou, hlavne pri diéte. Inak vyhoďte Dextro a mne pripadá 25ml príliš veľa na vyprážanie
„Fakt: V aplikovaných vedách, ako sú cvičenie a výživa, idú výskum a prax ruka v ruke - nemôžete optimalizovať jednu bez druhej. Vedci, ktorí odmietajú praktické skúsenosti, a odborníci, ktorí odmietajú vedecké dôkazy, slúžia iba na spomalenie úsilia o dosiahnutie dosiahnuť čo najlepšie výsledky a nakoniec spôsobiť nespravodlivosť v tejto oblasti. ““
Brad Schoenfeld
Re: Optimalizácia výživového plánu/žiadne chudnutie
z Jurijo »14. septembra 2016 06:33
Tu je teda hrubý kurz stravovania
Začiatok 28. 8. (bohužiaľ si to presne nepamätám)
Vzletová hmotnosť 87,6 kg.
1 týždeň kŕmený podľa plánu na 2 dni, 2 malé cheaty (1x kebabové mäso bez omáčky bez ničoho, 1x bratwurst s futbalom) som s cheatmi dosiahol nižší kalorický deficit alebo s kebabovým mäsom, ktoré som jednoducho započítal do.
Po 8 dňoch bola moja váha okolo 86,5
O 3 dni neskôr mi váhy ukázali asi 85 kg, potom som raz večer vypil alkohol, čo znamenalo, že som bol v sobotu na 85,5 kg.
Odvtedy som v nedeľu a pondelok jedol čisto s cheatom (ale toto bolo opäť zabudované do plánu výživy). Váhy mi ukazovali 86kg.
Dnes ráno som to opäť zvážil a váhy ukazujú 85,15
///
Bol uverejnený v zhone, prepáčte za zlé formátovanie.
Re: Optimalizácia výživového plánu/žiadne chudnutie
z Mans89 »14. septembra 2016 10:48
yuriyo napísal 14. septembra 2016 6:33: Takže tu je hrubý kurz stravovania
Začiatok 28. 8. (bohužiaľ si to presne nepamätám)
Vzletová hmotnosť 87,6 kg.
1 týždeň kŕmený podľa plánu na 2 dni, 2 malé cheaty (1x kebabové mäso bez omáčky bez ničoho, 1x bratwurst s futbalom) som s cheatmi alebo s kebabovým mäsom jednoducho započítal nižší kalorický deficit.
Po 8 dňoch bola moja váha okolo 86,5
O 3 dni neskôr mi váhy ukázali asi 85 kg, potom som raz večer vypil alkohol, čo znamenalo, že som bol v sobotu na 85,5 kg.
Odvtedy som v nedeľu a pondelok jedol čisto s cheatom (ale toto bolo opäť zabudované do plánu výživy). Váhy mi ukazovali 86kg.
Dnes ráno som to opäť zvážil a váhy ukazujú 85,15
///
Bol uverejnený v zhone, prepáčte za zlé formátovanie.
Kolísanie hmotnosti v rozmedzí 1 - 2 kg je úplne bežné.
Najmä keď sa konzumovalo alkohol alebo tu niekto podvádzal.
Môže to byť spôsobené konzumáciou soli (= skladovaná voda) alebo črevným obsahom atď.
Nezbláznite sa a každý týždeň urobte inventúru svojej stravy
„Nenarodili ste sa ako komisár, musíte sa najskôr naučiť túto profesiu.“