Pôst uľaví tráviacemu systému a plechovke K; regenerovať telo i dušu
Päť najčastejších pôstnych chýb.
Pôst uľaví tráviacemu systému a môže regenerovať telo i dušu. Cítite sa bezstarostne a ľahko, naberáte viac energie a otvárate sa novým zážitkom a zdravšej strave. Úžasný zážitok - ak správne pristupujete k pôstu.
Na druhej strane nesprávne vykonaný pôst môže viesť k nepohodliu a predčasnému ukončeniu, hovorí Andrea Ciro Chiappa, predseda Nemeckej pôstnej akadémie.
"Znova a znova počujeme o sklamaných pôstnych skúsenostiach." Väčšinou sa ukazuje, že pôst bol jednoducho naplánovaný a vykonaný nesprávne, “uvádza Chiappa. Tu sú jeho odborné tipy, ako sa vyhnúť piatim najčastejším chybám nalačno.
V skratke: 5 najdôležitejších tipov na úspešný pôst
1. Začnite 1-2 dňami úľavy ľahkým jedlom, v ktorom vynecháte luxusné jedlá, tučné a hotové jedlá.
2. Pri hladovaní pite 2 - 3 litre denne, ideálne liečivú vodu s množstvom minerálov a alkalickým hydrogenuhličitanom.
3. Každý pôstny deň cvičte na čerstvom vzduchu minimálne 30 minút.
4. Denne počas pôstu poskytujte najmenej 30 minút aktívneho odpočinku.
5. Po pôste začnite znova pomaly, s rozvahou a vedome jesť.
Chyba 1: Nedostatok prípravy
Nejesť nič zo dňa na deň nie je dobrý začiatok pôstu. Pripravte si pôstne dni vedome, aby si telo i duša pomaly zvykli. V prvom rade je dôležité zvoliť správny čas a vytvoriť potrebný priestor pre pohybové, relaxačné a oddychové fázy.
Ak sa postíte prvýkrát, najlepšie je pripojiť sa k skupine s kompetentným vodcom pôstu. Pred pôstnymi dňami si naplánujte jeden alebo dva úľavové dni, v ktorých budete jesť menej a ľahšie jedlo. Vylúčte z jedálnička luxusné jedlá, hotové jedlá a jedlá bohaté na tuky. Deutsche Fastenakademie e.V. ponúka kompetentným vodcom pôstu a cenné informácie. V. na ich webovej stránke www.fastenakademie.de
Chyba 2: Príliš málo alkoholu a nesprávna vec
Nezabudnite sa pri pôste napiť! Metabolizmus môže fungovať len dobre a vylučuje degradačné produkty s dostatkom tekutín. Pite aktívne a vedome podľa pitného plánu, pretože pri pôste sa nemôžete vždy spoľahnúť na pocit smädu. Okrem džúsov a bujónov sú potrebné 2 - 3 litre bez kalórií, najlepšie voda a čaje. Ideálne sú liečivé vody, ktoré poskytujú veľa minerálov.
Uistite sa, že máte dostatok sodíka, horčíka a vápnika. Liečivá voda s množstvom hydrogénuhličitanu môže tiež neutralizovať kyslý účinok ketolátok, ktorý nevyhnutne vzniká pri odbúravaní tukov počas pôstu. Vhodné liečivé vody nájdete v adresári liečivých vôd na adrese www.heilwasser.com
Chyba 3: Príliš malý pohyb
Počas pôstu buďte aktívni. Takto zabránite telu prepnúť na zadný horák. To tiež zabráni obávanému jojo efektu, vďaka ktorému priberáte obzvlášť rýchlo po pôste. Zmrazenie počas pôstu je tiež znakom príliš malého pohybu. Prax ukazuje, že pôstnici, ktorí sa venujú stredne vytrvalostnému tréningu, sa cítia pohodlnejšie. Každý deň preto cvičte aspoň pol hodiny. Ideálne na čerstvom vzduchu, pretože telo potrebuje pri pôste o 10 percent viac kyslíka, pretože spaľuje tuky.
Chyba 4: Príliš veľa stresu a zhonu
Každý, kto pokračuje v plnom výkone pri pôste a strese v každodennom živote, nadmerne využíva svoje telo. Okrem toho sú pred ním skryté mnohé pozitívne účinky nejedenia. Fasters často zažijú sami seba plní tvorivosti a bavia sa tým, že veľa pracujú. Aj potom je dôležité zahrnúť dostatočné doby odpočinku. Pôst v prvých dňoch znamená pre organizmus aj stres. Relaxačné cvičenia uľavia telu a upokojia dušu. Dávajú telu čas na regeneráciu.
Počas pôstu sa uistite, že aktívne relaxujete najmenej 30 minút denne, napríklad počas pečeňového zábalu, ktorý sa často praktizuje počas pôstu alebo v saune, meditáciou, autogénnym tréningom alebo inými relaxačnými metódami.
Chyba 5: Po pôste stačí začať jesť
Dostali ste sa do pôstu - ale teraz s klobásou a hranolkami! Každý, kto začne tak nekontrolovateľne odznova, si robí zle. Je lepšie prerušenie pôstu využiť na to, aby ste vedome a s potešením prežili jedlo a zaviedli nové stravovacie návyky.
Čím opatrnejšie sa do toho dostanete, tým väčšia je šanca, že budete môcť začleniť dobré nové návyky do svojho každodenného života. Začnite prerušovať pôst napríklad s jablkom, ktoré si všímavo vychutnávate sústo na zahryznutie. Vyberte si jedlo opatrne a dôkladne žujte. Udržujte pôstnu rutinu čo najdlhšie s dostatkom pitia, dostatkom pohybu a relaxácie každý deň. Dúfajme, že pozitívne skúsenosti s pôstom budú mať dlhodobý vplyv na váš každodenný život.
Čoskoro
„Sladké pokušenie vziať si domov“ od šéfkuchára Franka Schreiber. Tu je stručný prehľad receptov
NAŠE NAJLEPŠIE .
Najlepšie recepty na dovolenku od odporúčaných hostiteľov a kuchárov v televízii Topfgucker