Optimálna hmotnosť Kölnische Rundschau

Prihláste sa tu

Zobraziť a upraviť osobné údaje

hmotnosť

Prehľad nastavení vášho bulletinu

Spravovať predplatné (vrátane KR PLUS)

Ešte nemáte účet? Zaregistrujte sa tu

Vaša osobná oblasť

Stav predplatiteľa: Momentálne nie je aktívne žiadne predplatné

Ako predplatiteľ PLUS máte každý týždeň prístup k viac ako 100 článkom KR-PLUS

Máte prístup k viac ako 100 PLUS článkom za týždeň a môžete si vychutnať naše prémiové zobrazenie článkov

Aktivujte si prosím svoj účet

profilu

Zobraziť a upraviť osobné údaje

Spravodaj

Prehľad nastavení vášho bulletinu

Spravovať predplatné

Spravovať predplatné (vrátane KR PLUS)

Optimálna hmotnosť

Od Gerharda Nowaka

Každý, kto sa pohybuje, potrebuje energiu. Ideálne je, ak sa to premení na svalovú silu, ale ak prijmete viac energie, ako potrebujete, priberiete. „Ľahké zlato“, „záchranné koleso“ a „Kummerspeck“ sa možno považujú za láskavé popisy. Nie sú zdraviu prospešné. Môžete dosiahnuť a udržať primeranú váhu, ak udržujete vyvážený energetický výdaj. V potravinách sa energia dodáva v kalóriách. Teraz sú rozhodujúce dva faktory: úroveň bazálneho metabolizmu a osobná úroveň aktivity. Takže každý, kto veľa športuje alebo je veľa na nohách za prácou, tiež viac spaľuje.

Osobné energetické hodnoty je možné určiť na základe hmotnosti, pohlavia, veku a fyzickej aktivity. Napríklad 44-ročný muž, ktorý váži 78 kilogramov a pravidelne týždenne cvičí, má bazálny metabolizmus okolo 1875 kalórií (kcal) a energetická náročnosť je necelých 3000 kcal. Spotreba energie môže byť za určitých okolností odlišná (napr. Rast, dojčenie, tehotenstvo, choroba). Tzv. Body Mass Index (BMI) pomáha rozpoznať, či máte nad normálnu hmotnosť alebo či sú badateľné odchýlky. BMI sa počíta podľa tohto vzorca:

Vynásobte svoju výšku v metroch sami. Príklad: Ste vysoký 1,70 metra, potom vypočítajte 1,70-krát 1,70 = 2,89.

Potom vydelte svoju telesnú hmotnosť v kilogramoch hodnotou vypočítanou vyššie a zaokrúhlite číslo. Príklad: Vážite 80 kilogramov, potom vypočítajte 80 deleno 2,89 = 27,7 = 28. Podľa klasifikácie Svetovej zdravotníckej organizácie (WHO) znamená BMI 18,5 až 24 normálnej hmotnosti, 25 až 29 nadváhy, 30 až 34 stupňov adipozity (obezity). I, obezita 35 až 40 stupňov II. BMI 40 znamená extrémnu obezitu tretieho stupňa.