Optimálna strava proti nadúvaniu; Všetko o matkách
Aké zmeny v stravovaní by sme mali urobiť, aby sme sa vyhli nadúvaniu
Nepríjemné a nepríjemné, a najmä žalúdočné ťažkosti, nadúvanie alebo plynatosť, je jednou z tých podmienok, ktoré sa objavia na stole a spôsobujú vám vnútorné a vonkajšie fyzické nepohodlie. Je to preto, lebo je viditeľný opuchnutý žalúdok a zdá sa vám, že na neho všetci pozerajú, zatiaľ čo vo vnútri žalúdka sa cíti plný a v brušnej dutine je akútne pociťovaný tlak v dôsledku hromadenia plynov v tenkom čreve. Našťastie, s malou pozornosťou venovanou každodennej strave, je možné zabrániť nadúvaniu.
Nadúvanie úzko súvisí so zlou výživou a správnej diéte sa mu môžeme vyhnúť
Za nadúvanie môžu väčšinou zlé stravovacie návyky - za nadúvanie sú priamo zodpovedné jedlá, ktoré sú príliš plné alebo konzumujú potraviny ako mliečne výrobky alebo strukoviny. Nie sú vylúčené epizódy plynatosti, keď jeme príliš slané (soľ zadržiava vodu v tele) alebo príliš tučné (tuky spomaľujú trávenie a vedú k fermentácii potravy v žalúdku). Zoznam príčin nadúvania zahŕňa aj fajčenie, problémy s trávením, ako je zápcha alebo zvýšená úzkosť.
Nadúvanie zmizne samo niekoľko hodín po trávení, ale chvíľkové nepohodlie, ktoré spôsobuje, sa môže dokonca zmeniť na veľké nepohodlie, ktoré nám bráni v každodenných činnostiach.
Ako zabránime nadúvaniu? Tu sú niektoré pravidlá týkajúce sa stravovania:
1. Deň by sa mal začať raňajkami s vysokým obsahom vlákniny
Ľudia so zápchou sú často nafúknutí. Obidvom problémom, zápche a nadúvaniu, je možné zabrániť raňajkami s vysokým obsahom vlákniny, ktoré pomáhajú dobrému tráveniu, absorbujú vodu a iné tekutiny zo žalúdka a rýchlo ich vylučujú. Celé zrná by nemali chýbať vo vašom raňajkovom zozname.
2. Jedzte varenú zeleninu, nie surovú
Existuje tiež dostatok surovej alebo takmer surovej zeleniny, ktorá vás môže nadúvať: kapusta, špargľa, brokolica, karfiol, mrkva, cuketa alebo zelený hrášok. Podľa špecialistov však platí, že ak je táto zelenina dobre uvarená, bude ľahšie stráviteľná a nebude v čreve kvasiť rovnako, nafukuje. Vyhýbajte sa tiež istej zelenine, o ktorej viete, že vás nafúkne na balon alebo ju striedate v dobre varených alebo surových potravinách, aby ste zistili, aká je pre vás dobrá.
3. Veľmi korenené korenie by malo byť zo stravy vylúčené
Pikantné korenie, ako sú feferónky alebo čili prášok, čierne korenie, ale tiež korenené omáčky alebo dokonca ocot, môžu zvýšiť hladinu kyslosti v žalúdku, čo vedie k podráždeniu až k nadúvaniu. Na dochutenie jedla však možno použiť čerstvé alebo sušené bylinky, ktoré nie sú také silné.
4. Odpadky s kyslými nápojmi a žuvačkami!
Kyslé šťavy a žuvačky bez cukru obsahujú látky podporujúce nadúvanie, vrátane sorbitolu, xylitolu a manitolu. Vedú k hromadeniu plynov v žalúdku a spôsobujú nadúvanie, preto je najlepšie prestať piť také šťavy, ktoré sú od začiatku nezdravé. Aj keď je to zjavne ťažké, najlepšie je piť domácu vodu alebo prírodné džúsy. Pokiaľ ide o žuvačky, myslíme si, že sa ich rýchlejšie zbavíte, ak viete, že keď často žujete žuvačku, môžete sa nafúknuť, pretože prehltnete veľa vzduchu.
5. Snažte sa nejesť príliš rýchlo
Ak jete príliš rýchlo a jedlo sa nežúva správne, prehltnete veľa vzduchu a po jedle riskujete nadúvanie. Jedlo by sa malo brať pokojne, s tým, že by malo trvať asi pol hodiny. Na druhej strane, čím viac sa jedlo žuje, tým rýchlejšie sa unavíte a budete menej jesť.
6. Potravina proti nadúvaniu, spoľahlivý spojenec
Na zozname potravín proti nadúvaniu je mätový čaj, zázvor, ananás alebo petržlen. A voda je zázračné jedlo, ktoré zabraňuje nadúvaniu, takže by nemali chýbať dva litre vody odporúčané počas 24 hodín.
Tu je zoznam 10 potravín, ktoré by v jedálničku ženy nemali chýbať.