Optimálna výživa pre menopauzu - Shape World

Kategórie

Chudnutie (263)
Akčné (7)
Všetky 4)
Výživa (179)
Fitnes (49)
Zdravie (62)
Bezlepkové (1)
Životný štýl (4)
Koktaily (1)
Nezaradené (2)
Pre vegánov (1)
Vegetariánske (1)

Menopauza predstavuje pre organizmus nové výzvy. Kostná hmota neustále klesá a môžu sa vyskytnúť choroby ako osteoporóza, najmä ak sa stravujete nesprávne. Shapeworld.com vám ukáže, ako správne jesť správnu stravu počas menopauzy a ako predchádzať mnohým chorobám súvisiacim s vekom. Vďaka optimálnemu prísunu makro a mikroživín si môžete udržať svoj mladistvý vzhľad na dlhú dobu. Aktívne podporujte svoje telo počas hormonálnych zmien a správnou stravou potlačte rôzne príznaky menopauzy.

Nesprávna strava v menopauze - prečo je správna strava v menopauze taká dôležitá?

Ak sa počas menopauzy o seba nedostatočne staráte, môžete trpieť rôznymi menopauzálnymi príznakmi. Správna výživa je rozhodujúca pre vašu pohodu počas zmeny hormónov. Hladina estrogénu klesá, rovnako ako hladina progesterónu a vaše telo musí bojovať s následkami prechodu na euro. Metabolizmus sa s pribúdajúcim vekom spomaľuje a mnoho žien počas menopauzy trpí metabolickými poruchami.

Ak sa počas menopauzy nestravujete správne a nedodávate telu potrebné vitamíny a živiny, môžu to mať za následok zdravotné problémy. Preto je obzvlášť dôležité venovať pozornosť vašej strave, aby ste spomalili prirodzený rozklad kostnej hmoty. Kosti potrebujú predovšetkým veľa vápniku a vitamínu D. Menopauzálna diéta hrá dôležitú úlohu, ak si chcete toto obdobie dobre prežiť.

Mnoho žien sa sťažuje na návaly horúčavy a potenie zakaždým, keď im prudko poklesne hladina cukru v krvi. Je obzvlášť dôležité dodať telu dostatok energie a opäť zvýšiť hladinu cukru v krvi. Potvrdzuje sa tiež, že nadmerná konzumácia kávy a nikotín môžu podporovať návaly horúčavy. Jedzte odporúčané množstvo potravín bohatých na bielkoviny, vitamíny a živiny podľa vašej dennej spotreby energie a snažte sa stravovať zdravo. Ideálne je, ak si uvaríte čerstvé jedlo sami a zaobídete sa bez priemyselne spracovaných potravín. Mali by ste sa tiež snažiť jesť pravidelne. Ak chcete prekonať menopauzu bez príznakov, mali by ste postupovať podľa týchto ďalších pravidiel:

Je nesprávne sa prejedať

Jedzte správne množstvo zdravého jedla a neprejedajte sa. Vďaka znižujúcej sa hormonálnej rovnováhe sa prebytočná energia rýchlejšie premieňa na tuk. Mnoho žien trpí klimaktériom lásky počas menopauzy. Ak sa stravujete nesprávne, zvyšuje sa riziko priberania. Chudnutie je pre postihnutých oveľa ťažšie z dôvodu metabolických porúch, ktoré môžu vzniknúť.

Je nesprávne jesť príliš málo

Ak jete príliš málo, vaše telo je nedostatočne zásobené a hladina cukru v krvi prudko klesá. Mnoho žien v tejto chvíli hlási silné potenie a návaly horúčavy. Chuť na jedlo môže byť tiež výsledkom nedostatočnej ponuky. Jedzte preto vedome a konzumujte potrebné kalórie, ktoré skutočne potrebujete, po celý deň.

Veľa pitia udržuje metabolizmus v chode

Pite veľa vody a snažte sa vyhnúť káve a alkoholu. Ak pijete dostatok vody, môžete si prečistiť telo a udržať metabolizmus. Okrem toho sa bunky pokožky plnia, spojivové tkanivo sa spevňuje a máte krajšiu pleť.

Tieto zdroje potravy sú ideálne pre diétu v období menopauzy

Jedzte veľa rýb, vajec, ovocia a zeleniny bohatých na vitamíny, čerstvé mliečne výrobky a potraviny bohaté na bielkoviny. Dbajte na vyváženú stravu a rozmanitosť. Vybrané korenie môže zmierniť klimakterické príznaky. Kurkuma a škorica sú dobrými pomocníkmi proti kožným problémom počas klimaktéria a podporujú telo zvnútra. Najlepšie je jesť sacharidy ráno, pretože vám dodajú energiu na celý deň. V obedňajších hodinách sú pripravené vlastné jedlá s čerstvou zeleninou a vynikajúce prílohy. Určite používajte kvalitné jedlé oleje, pretože obsahujú veľa výživných látok. Varte nízkotučné, vyvážené a zdravé, potom sa na popoludnie dobre posilníte. Večer sú potrebné zdroje potravy bohaté na bielkoviny, pretože podporujú metabolizmus a udržiavanie svalov počas fázy spánku.

Doplnky stravy s menopauzou - Ako môžete dodatočne podporiť organizmus?

Počas menopauzy môžete vykonávať ďalšie užitočné činnosti a podporovať svoje telo. Ak chcete začať starnúť fit a zdravo, mali by ste si vziať k srdcu nasledujúce veci:

Doplnok výživy Shape World pre zdravú výživu v menopauze

Vysoko kvalitné a certifikované výrobky z online obchodu vám pomôžu v období menopauzy a zaistia, aby ste boli zásobovaní bohatými výživnými látkami. Získajte prémiové doplnky výživy, ktoré obsahujú meď, zinok, mangán, chróm a kremík a pôsobia špeciálne proti úbytku kostnej hmoty. Výrobky s obsahom vitamínu D sú tiež ideálne na udržanie hladiny vitamínu D, najmä ak na čerstvom vzduchu môžete tráviť len málo času. Ak jete veľa vajec, rýb, húb alebo pečene, potom telu dodávate vitamín D. Z potravy však nemôžete prijímať dostatok vitamínu D. Najlepšie je cvičiť na čerstvom vzduchu, pretože telo si dokáže samo vyrobiť vitamín D prostredníctvom slnečných lúčov. Vápnik je dôležitá kostná výživa a tento prísun môžete zaručiť vybranými výrobkami Shape World.

Predchádzajte menopauzálnym príznakom cvičením

Cvičením dosiahnete veľa, nielen budovanie svalov a chudnutie. Svoju stravu môžete doplniť individuálnym cvičebným programom a vyhnúť sa menopauzálnym príznakom. Zamestnávate svoj metabolizmus, keď máte dostatok pohybu. Okrem toho posilňujete pohybový aparát a posilňujete chrbtové svaly.

Chcete sa o týchto témach dozvedieť viac?

Potom sa zaregistrujte do nášho bulletinu a nič vám neunikne!

Záver: Hormonálne zmeny sú pri správnej menopauzovej diéte oveľa jednoduchšie

Mnoho žien hlási nepríjemné vedľajšie účinky počas menopauzy a čoraz viac sa sťažuje na choroby po menopauze. Reuma, osteoporóza, problémy s krvným tlakom, metabolické poruchy a gastrointestinálne ťažkosti sú niektoré z najčastejších tvrdení. Je zrejmé, že ak budete venovať pozornosť svojej strave počas menopauzy, môžete týmto nežiaducim účinkom predísť a urobiť niečo pre svoje zdravie. Počas menopauzy preto venujte pozornosť svojej strave a pokúste sa prijať nový životný štýl. Stravujte sa vedome a starajte sa o svoje telo. Keď ste sa naučili zvládať nové okolnosti, prekonáte menopauzu bez príznakov. Najlepšie je zaobstarať si zdravú stravu dlho pred hormonálnymi zmenami, potom ste dobre pripravení a postarané.

Zdravím z Kolína nad Rýnom
Váš tím Shape World