Optimálne množstvo tekutín, ktoré sa majú každý deň vylúčiť
Dva litre vody denne znejú ako odporúčanie, ktoré často počujete v televízii. Najlepšie by však bolo nevypiť dva litre tekutín, ale toto množstvo vylúčiť.
Ak napríklad nestačí voda, moč začne byť agresívny sám o sebe, najmä v močovom mechúre. Okamžite vieme, ako si myslieť všetko.
Maria Spiridon, odborník na výživu: "Všetky potraviny, ktoré konzumujeme, majú nižší obsah vody v porovnaní s tými, ktoré konzumujeme od jari do jesene. A preto sa už nemôžeme spoliehať na príjem vody zo zeleniny a ovocia.".
Z tohto dôvodu sa odporúča na zimu neobmedzovať množstvo vody, ktoré pijete každý deň. V ideálnom prípade by normálny dospelý človek mal vylúčiť asi 2 litre moču denne. Je tiež fyziologicky vylúčený vo výkaloch, približne 500 mililitroch vody denne. Preto v zime musíte mať vysoký príjem vody. Ak voda nie je vôbec dostatočná, moč sa stáva agresívnym sama o sebe, najmä v močovom mechúre, kde stagnuje. Napríklad ak močíte menej ako 500 mililitrov denne alebo ak močíte veľmi často, vypite urgentne malé množstvo vody.
DR. Nelu Merliu, primár interné lekárstvo: "Pocit močenia je určený objemom prítomným v močovom mechúre, ale aj koncentráciou moču. Pocit močenia určuje vysoko koncentrovaný moč. Existujú aj chemoreceptory, ktoré zisťujú koncentráciu v moči."
Prečítajte si tiež
V zime nie je pocit smädu taký silný a dostať sa do tejto situácie je celkom jednoduché. Na druhej strane sa snažte držať ďalej od diét, ktoré sľubujú zhodenie pár kíl za 3 dni. Vďaka nim stratíte iba vodu.
DR. Nelu Merliu, primár interné lekárstvo: "Už som niekedy počul. diéty s veľkým množstvom diuretík. Podporuje vylučovanie veľkého množstva vody z tela, ale aj sodíka a draslíka."
V tomto období si veľa ľudí predstavuje prírodné džúsy aj ako riešenie nadmerného množstva počas sviatkov. Šťavy, aj čerstvé, nie sú optimálne hydratované.
Šťavy zo zeleniny alebo ovocia, v mäse už nie sú žiadne vlákniny, sú koncentrované sladkosti, ktoré nútia váš pankreas. Po vypití navyše potrebujete dodatočný prísun vody.
Dokonalá zvlhčovacia kvapalina má iba jeden názov - voda. Pite pomaly, po malých dúškoch. Ak vypijete pohár na úteku, okamžite ho vylúčite. Pitná voda pomaly prichádza do styku so slinami dostatočne dlho. Prietok vo vnútri ústnej dutiny je ten, ktorý upravuje vlastnosti vody a zaisťuje jej efektívnu hydratáciu.
Rešpektujte teda svoje telo a vodu pite pomaly, iba medzi jedlami. To preto, aby sa nerozriedili tráviace enzýmy potrebné na spracovanie potravín. Deň začnite pohárom vody a ukončite ho rovnako.
Normálne by ste každé 3 - 4 hodiny mali mať pocit močenia. A deti musia vylúčiť moč každé 4 hodiny. Ak zabudnú, dospelý, ktorý ich sleduje, by nemal zabúdať na to, že už dlhšiu dobu nepocikávajú.