Prejdite k svojej vysnívanej postave
Debut
Postavte sa na vankúš lopty. Chodidlá sú na šírku bokov. Nasmerujte svoj pohľad do bodu vo výške očí. Nepozeraj dole. Ruky vytiahnite hore a ohnite ich nad hlavu. V tejto polohe vydržte päť nádychov.
Silový ohyb
Postavte sa na šírku bokov. Paže spočiatku voľne visia vedľa tela. Ohnite nohy. Zatlačte zadok ďaleko dozadu, akoby ste si chceli sadnúť. Natiahnite ruky dopredu. Dlane smerujú k sebe. Znova vstaň. Opakujte šesťkrát.
Kľaknúť
Ľavé koleno položte do stredu vankúša. Bedro je tesne nad kolenom. Pravé koleno sa vznáša nad podlahou. Podľa toho, ako stabilne sa cítite, môžete pravú nohu položiť na zem alebo nechať zavesenú. Zadržte päť dychov, prepnite strany.
Krok 1:
Balerína stojí priamo na vankúši. Držte sa police alebo steny. Ľavú nohu posuňte na jednu stranu. Položte prst na zem. Položte si ľavú ruku na brucho, napnite brucho (dole). Krok 2: Uvoľnite ľavú nohu od podlahy. Ruky držte mierne ohnuté na úrovni hrudníka. Prsty ukazujú na seba. Zadržte päť dychov. Zmeniť stránku (hore).
Krok 1:
Podpora predlaktia Predlaktia si podopierajte na šírku ramien. Dlane navzájom. Natiahnite nohy dozadu tak, aby telo tvorilo čiaru (hore). Krok 2: Zdvihnite pravú nohu. Drž sa krátko. Späť na krok 1. Zmeniť stránku. Opakujte 10-krát (nižšie).
Krok 1:
Chrumkajte v ľahu, vankúše pod chrbtom. Ruky dajte za hlavu. Lakte smerujú von. Výhľad ide hore. Chrbát leží úplne na vankúši (hore). Krok 2: Pomaly zrolujte hornú časť tela, kým sa vaše ramená už nedotýkajú vankúša (dole). Krátko podržte a potom sa pomaly vráťte ku kroku 1. Opakujte 15-krát.
Krok 1:
Položte sviečku na vankúš dolnou časťou chrbta. Podložte si ruky o zem. Predĺžte nohy rovno hore. Pohľad smeruje k nohám. Vytiahnite pupok smerom k chrbtici. Nespadajte do priehlbiny (hore). Krok 2: Nohy pokrčte na 90 stupňov. Potom sa opäť natiahnite. Opakujte 15-krát (nižšie).
Krok 1:
Výťah Ľahnite si na vankúš pravou stranou tela. Pravá ruka je natiahnutá ako predĺženie tela, pravá noha je mierne ohnutá na podlahe. Ľavú ruku natiahnite rovnobežne s telom, dlaň dopredu. Ľavá noha je natiahnutá cez pravú nohu. Krok 2: Zdvihnite pravú ruku z podlahy, vyrolujte hornú časť tela nahor do strany a ľavú nohu zdvihnite rovno hore. Krátko držte pozíciu. Späť na krok 1. Opakujte desaťkrát, vymeňte strany.
Dynamická meditácia
Sadnite si do stredu vankúša. Prekrížte si nohy. Predlaktia si položte voľne na kolená. Dlane smerujú nahor. Ukazovák a palec sa navzájom ľahko dotýkajú. Zatvor oči. Vankúš absorbuje prirodzené vibrácie tela, podporuje vzpriamený posed a podporuje jemné, malé kompenzačné pohyby. Zostaňte v polohe štyri minúty.
objať
Ľahnite si na Dynair XXL tvárou nadol, akoby to bol vankúš. Zatvorte oči, objímte vankúš a užívajte si jemné hojdanie - tak dlho, ako chcete ...
Letec
Položte na brucho na vankúš. Najskôr zložte nohy, potom ruky z podlahy. Pokúste sa vyvážiť svoje telo na nestabilnom prístroji Dynair-XXL. Stále dýchajte rovnomerne. Vydržte 30 sekúnd.
figúrka
Ľavé koleno si umiestnite do stredu vankúša lopty. Podoprite si pred ňu ruky. Ruky mierne pokrčte. Pravú nohu natiahnite dozadu tak, aby bola v jednej línii s trupom. Držte napätie päť nádychov. Zmeniť stranu.
Zatlačte na zadok
Ľahnite si na chrbát, ruky položte vedľa tela. Pokrčte nohy. Položte nohy do stredu vankúša. Boky tlačte nahor, až kým nebudú trup a stehná v jednej línii. Drž sa krátko. Sklopte spodok, nedávajte ho dole. Opakujte päťkrát.
Bočný zdvih
Ležať na ľavej strane. Opierajte sa o ľavé predlaktie v strede vankúša. Nohy sú natiahnuté jeden nad druhým. Boky tlačte hore tak, aby vaše telo tvorilo uhlopriečku. Natiahnite ľavú ruku smerom hore. Zadržte päť dychov, prepnite strany.
Súhra
Položte sa na brucho na vankúš. Natiahnite ruky dopredu, otvorte ich doširoka, podopierajte si ruky. Pozeraj na zem. Ľavú nohu položte rovno na podlahu. Pravú nohu ohnite na 90 stupňov. Potom sa natiahnite, ohnite ľavú stranu. Opakujte 15 krát.