optimizmus; ako vám pomáha byť zdravým a spoločenským
optimizmus znamená to konštruktívne myslenie, ktoré vedie k možnosti dosiahnuť šťastie, harmóniu a rovnováhu. Dozviete sa viac o optimizme a jeho výhodách pre zdravie a zlepšenie sociálnych vzťahov.
Obsah:
Optimizmus a sila pozitívneho myslenia
Sila mysle sa podpisuje na našom zdravotnom stave. Rovnako ako si môžeme zničiť zdravie stresom a negatívnymi myšlienkami, tak sa môžeme chrániť pozitívnymi emóciami a myšlienkami. Aby sme však mohli ovládať svoje myšlienky a pocity, čaká nás veľa práce so sebou. Zistite, čo môžete urobiť, aby sa to stalo.
Tu je jednoduchý dôkaz, že nás naša nálada výrazne ovplyvňuje. Mnohým z nás náhodou z nejakého dôvodu nie je dobre alebo dokonca ochorieme a zrazu dostaneme dobré správy alebo sa zúčastníme na šťastnej udalosti a zrazu sa zobudíme plní energie a dobrej nálady. Odkiaľ pochádza táto dynamika? Už z toho, že žijeme niekoľko pozitívnych, krásnych a príjemných emócií, nás psychológovia uisťujú. To vysvetľuje, prečo sú radosť, šťastie, pozitívne myšlienky dôležitým faktorom pri udržiavaní dobrého zdravia.
Terapia prostredníctvom pozitívnych emócií
Myšlienka nie je nová. Od začiatku dvadsiateho storočia vyvinul francúzsky psychológ a farmaceut Emile Coue terapeutickú metódu založenú na autosugescia. Svojim pacientom odporučil, aby 20-krát denne nahlas opakovali túto pozitívnu správu: „Každý deň sa cítim lepšie a lepšie, zo všetkých hľadísk.“ O niekoľko desaťročí neskôr americký novinár a profesor Norman Cousins obnovil myšlienku sebasugesčnej terapie a dosvedčil, ako sa mu v roku 1979 podarilo liečiť potenciálne smrteľnú chorobu pomocou „liečby“ založenej na sledovaní komiksových filmov a podávanie vitamínu C.
Ako nás ovplyvňujú negatívne myšlienky
Vedci v posledných rokoch začali štúdie založené na dôkazoch tohto javu. „Medicína, psychiatria a psychológia dostatočne preukázali, ako nás negatívne emócie a myšlienky napínajú, unavujú a z dlhodobého hľadiska aj ochorejú. Nedávno sa ukázal rub medaily, pretože pozitívne emócie sú generátormi dobrej nálady, “vysvetľuje Thierry Janssen, belgický psychoterapeut.
Pozitívna psychológia
Dnes sa veľa foriem terapie zameriava na duševné zdroje, motiváciu a dynamiku pacientov. Pozitívna psychológia je založená na psychických faktoroch, od ktorých závisí zdravotný stav, a na osvojení si metód ich rozvoja: od schopnosti uspokojovať materiálne, emočné a duchovné potreby až po schopnosť prekonávať ťažkosti pomocou pozitívneho prístupu. Thierry Janssen nám pripomína, že puto, ktoré spája šťastie, zdravie a dobrú náladu, závisí predovšetkým od hlbokého zmyslu, ktorý dávame nášmu životu. A najprínosnejšie by bolo, keby sa tento zmysel vyjadril prostredníctvom našej schopnosti byť optimistický, vidieť vždy dobrú stránku veci.
3 faktory, od ktorých závisí optimizmus
Ale optimistický prístup nie je k dispozícii všetkým. Podľa psychoterapeuta Thierryho Janssena to závisí od troch duševných faktorov, ktoré tvoria našu rovnováhu, troch skutočných pilierov nášho zdravia.
tok
Je to primárne aktívum. Uprednostňuje obeh informácií, umožňuje harmonizáciu rôznych dimenzií našej existencie. Strata tekutosti sa napríklad premieta do straty schopnosti vyjadriť slovami fyzické vnemy a emócie, ktoré časom priaznivo ovplyvňujú výskyt psychosomatických porúch. Problém je v tom, že tekutosť nie je kontrolovaná. Je to, akoby sme mali silu byť prirodzení. Čím viac sa snažíme vyzerať prirodzene, tým sme umelejší. To isté sa deje s plynulosťou. To nie je nič iné ako schopnosť každého vyvážiť negatívne emócie (strach, nenávisť, úzkosť ...) s pozitívnymi (radosť, nadšenie ...). Získanie tejto vnútornej rovnováhy sa dá naučiť pomocou dýchacích techník.
dôvera
Sebavedomie aj dôvera v život sú to nevyhnutné schopnosti. Ale ťažké: veľká časť našej dôvery sa bohužiaľ stratila, keď sme v živote kráčali vpred kvôli obavám a obmedzeniam vyvolaným vzdelaním alebo kvôli traumatizujúcim zážitkom. Thierry Janssen tvrdí, že proti strachu možno bojovať formami terapie, ktoré trénujú telo aj ducha, ako je joga, tai chi, qi-gong.
Súdržnosť
Plynulosť a sebadôvera si vyžadujú určitú súdržnosť medzi zámermi, myšlienkami, slovami a činmi. Podľa Thierryho Janssena život potrebuje túto súdržnosť, aby sa mohol plne prejavovať a rozvíjať. Toto sa pozoruje aj na biologickej úrovni: keď je všetko koherentné, život sa šíri ďalej. Ak dôjde k nejednotnosti v systéme, všetko sa rozpadne. Je to rovnaké pre ľudí, spoločnosti, civilizácie, hovorí Janssen.
Optimizmus a zdravotné výhody
Optimizmus je prospešný pre srdce
Pozitívny prístup zlepšuje kardiovaskulárne zdravie. Srdcové choroby sú hlavnou príčinou úmrtí na svete. Čo môžete urobiť, aby ste udržali zdravie svojho srdca a znížili riziko kardiovaskulárnych chorôb (aterosklerózy) alebo mozgovej príhody? Zvyčajne sa dôraz kladie na osvojenie si zdravého životného štýlu založeného na strave, cvičenie, vyhýbanie sa fajčeniu atď., Čo zlepšuje celkovú fyzickú pohodu.
Tieto každodenné návyky, ktoré udržiavajú a zlepšujú fyzické zdravie, sú samozrejme dôležité. Nový výskum však ukazuje, že duševné zdravie má významný vplyv na zdravie srdca. Nová štúdia špecialistov na University of Illinois zistila, že optimistickí ľudia majú zdravšie srdce. Rosalba Hernandez, profesorka sociálnej práce na Illinoiskej univerzite, zistila, že u ľudí s najvyššou úrovňou optimizmu bola dvakrát vyššia pravdepodobnosť, že budú mať ideálne kardiovaskulárne zdravie, ako u pesimistickejších ľudí.
Optimizmus a krvný tlak
Ľudia, ktorí majú lepší výhľad na život, sa môžu rýchlejšie zotaviť z operácie srdca a znížiť riziko vzniku jedného z hlavných faktorov kardiovaskulárnych chorôb - hypertenzie.!
Toto dokázali výskumy vo Fínsku. Vedci vyhodnotili 616 mužov stredného veku, ktorých krvný tlak bol na začiatku štúdie normálny. Špecialisti im kládli otázky týkajúce sa ich očakávaní do budúcnosti s cieľom skontrolovať ich duševný stav. Vedci navyše skúmali, či má každý dobrovoľník rizikové faktory pre srdcovo-cievne problémy, ako je fajčenie, obezita, fyzická nečinnosť, zneužívanie alkoholu a vysoká rodinná anamnéza vysokého tlaku. Počas štvorročného obdobia bola u extrémne pesimistických mužov trikrát vyššia pravdepodobnosť vzniku vysokého krvného tlaku ako u veselých jedincov, a to aj po zvážení ďalších rizikových faktorov.
Emócie a infekcie
Štúdia z roku 2006 sa zaoberala súvislosťou medzi emóciami a vírusovými infekciami v dýchacích cestách. Vedci vyhodnotili osobnosti 193 zdravých dobrovoľníkov a každému potom preniesli bežný respiračný vírus. U subjektov, ktoré mali otvorenú a pozitívnu osobnosť, bola menšia pravdepodobnosť vzniku vírusových symptómov ako u ich menej optimistických kolegov.
Optimizmus a prežitie
Je zrejmé, že zdraví ľudia žijú dlhšie ako chorí ľudia. Ak optimizmus skutočne zlepšuje zdravie, mal by tiež zvýšiť životnosť - a podľa dvoch štúdií v USA a dvoch v Holandsku to tak je.
Prvá štúdia v USA hodnotila začiatkom 60. rokov 839 ľudí. V rámci neho odborníci vykonali psychologický test aj kompletné lekárske vyšetrenie. Po overení tých istých ľudí o 30 rokov neskôr sa zistilo, že najoptimistickejší ľudia boli tiež najdlhšie žijúci.
Prečo je optimizmus prospešný pre zdravie?
Spolu tieto štúdie presvedčivo tvrdia, že optimizmus je prospešný pre zdravie. Ale prečo?
Skeptici (alebo pesimisti) môžu namietať, že účinok je viac zjavný ako skutočný. Zdraví ľudia môžu mať lepšiu perspektívu ako chorí ľudia, takže optimizmus je možno výsledkom dobrého zdravia, a nie naopak.
Jedným z vysvetlení je správanie. Optimisti môžu mať lepšie zdravie a dlhší život ako pesimisti, pretože majú zdravší životný štýl, pevnejšie sociálne vzťahy a lepšiu zdravotnú starostlivosť. Niektoré štúdie skutočne uvádzajú, že optimisti majú sklon k cvičeniu, vo väčšine prípadov nefajčia, žijú s milovanou osobou a viac ako pesimisti sa riadia lekárskymi radami. Optimizmus však vo všeobecnosti nesúvisí s lepšou stravou alebo menším množstvom telesného tuku.
Zlepšovanie sociálnych vzťahov
Ľudia sú často kategorizovaní podľa schopností, s ktorými komunikujú, hodnotia a dosahujú určité veci v osobnom aj pracovnom živote. Spoločenská, komunikatívna, otvorená, optimistická, podnikavá a vnímavá povaha bude trvalo spoločensky prepojená a bude mať veľké šance na úspech v živote.
Čo treba urobiť proti tým, ktorým sa ťažko darí udržiavať vzťahy so svojimi rovesníkmi, vyjadrovať svoje emócie a myšlienky správnym a koherentným spôsobom? Ako fungujú princípy správania pri formovaní a rozvoji osobnosti?
Pomoc od špecialistov
Ak sa na spoločenských udalostiach cítite nepríjemne alebo sa snažíte viesť rozhovory, pretože ste hanbliví, môže to mať vplyv na váš spoločenský život a kariéru.
Správajte sa ako spoločenský človek
Môžete sa pokúsiť byť čo najviac spoločenskí, aj keď sa necítite úplne prirodzene. Nenechajte si prekážať úzkosťou. Snažte sa hovoriť s novými ľuďmi, aj keď máte pocit úzkosti. Postupom času to bude jednoduchšie a rýchlo začnete zlepšovať svoje sociálne schopnosti.
Spýtajte sa na otvorené otázky
Ak chcete v rozhovore upútať pozornosť, oboznámte sa s otvorenými otázkami. Povzbudzujte ostatných, aby hovorili, aby ste nemuseli viesť sterilné diskusie. Spýtajte sa na otázky, ktoré si vyžadujú viac ako odpoveď „áno“ alebo „nie“, a požiadajte ostatných, aby pokračovali v konverzácii.
Pracujte slušne
Dobré mravy zabezpečujú zlepšenie sociálnych zručností. Snažte sa byť čo najviac zdvorilí, prejaviť vďačnosť a správať sa slušne.
Robte veľkorysé komplimenty
Komplimenty sú skvelým spôsobom, ako otvoriť dvere rozhovoru. Môžete dať spolupracovníkovi pochvalu za prezentáciu, ktorú urobil na schôdzi, alebo pochváliť suseda za nové auto.
Venujte pozornosť reči tela
Neverbálna komunikácia je veľmi dôležitá. Venujte pozornosť reči tela, ktorú používate. Snažte sa pôsobiť uvoľnene, nadväzujte očné kontakty tak často, ako je to možné, a pozerajte sa otvorene na rozhovor.
Identifikujte a nahraďte negatívne myšlienky
Ak máte veľa negatívnych myšlienok o sociálnych interakciách, mohlo by sa z toho stať sebarealizujúce proroctvo. Napríklad človek, ktorý si myslí: „Som v rozpakoch a budem si z teba robiť srandu,“ si sadne do rohu na večierku. Vďaka tomu môže opustiť večierok v domnení, že je to naozaj zvláštne, pretože sa s ňou nikto nerozprával.
Identifikujte negatívne myšlienky, ktoré vás s najväčšou pravdepodobnosťou strhnú. Nahraďte ich realistickejšími myšlienkami, napríklad „Môžem hovoriť a spoznávať nových ľudí“. Nespoliehajte sa na myšlienky, ktoré nie sú produktívne!